Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
astuce pour un bon entrainement par anthony (invité) (195.93.102.xxx) le 25/11/06 à 12:35:08
pourquoi ne trouve on pas ce genre d'entrainement par exemple 6fois 500m en 1'52 puis je finis 1km en 4' au km
en faisant ainsi j'ai remarque que de courir a 4' au km etait facile et avec une impression que je suis en dedans
un peu comme si je recuperais un peu en exagerant tout ca pour vous dire que je cours le 10km en moins dde 42mn et que s'entrainer a courir normalement a 4' au km n'est pas aisé j'ai remarque aussi que les pulsations baissait peu 3/5 pulsations ..qu'en pensez vous les specialistes
astuce pour un bon entrainement par (invité) (91.164.127.xxx) le 25/11/06 à 12:37:11
Le genre de post qui fait rigoler.
Quel en est le sens?
astuce pour un bon entrainement par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 25/11/06 à 12:38:21
tu parle d une pyramide du style 400 500 600 800 1000 800 600 500et 400
astuce pour un bon entrainement par anthony (invité) (195.93.102.xxx) le 25/11/06 à 14:04:06
eh bien le sens de ce message c'est comment s'entrainer pour courir un 10kms en 40mn en essayant de souffrir le moins possible a l'entrainement d'ou le mot astuce ou plus precisement commnt s'entrainer intelligemmnet en optimisant l'entrainement au mieux possible car souffrance ne veut pas dire vraiment resultat
astuce pour un bon entrainement par anthony (invité) (195.93.102.xxx) le 25/11/06 à 14:10:28
bonjour l'interet de ce message est de poser la question suivante comment courir le 10kms en moins de 40 mn en optimisant l'entrainement en le rendant le plus efficace possible sans que ca soit une torture..d'ou l'interet d' atuces je ne suis pas non plus idiot et je sais qu'il faut beaucoup travailler mais les astuces existe comme dans tout
astuce pour un bon entrainement par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 25/11/06 à 14:23:51
Si tu cours le 10 km en 42' (ou un peu moins), ce n'est pas en faisant des 500 en 1'52 que tu progressera le mieux. Avant de vouloir courir à moins de 4' au km, il faut que tu apprennes à courir en 4'05 (objectif 41').
Tu pourrais essayer des séances de 10-12*500 en 2'-2'05, des 5*1000 en 4'05 environ. Si tu veux mixer, fais plutôt les 500 après les 1000. Tu peux éventuellement finir ta séance sur quelques (4-5) 200 m à 100% vma, ou une dizaine de 100 m à 110%, bien relaché.
Evidemment, à coté il faut travailler tes allures d'endurance (60-80% vma) et ta vma.
Mais vraiment, il faut se fixer des objectifs raisonnables, ne pas chercher à sauter des étapes car tu penses que ça ira plus vite mais c'est le contraire en général ! Le plus efficace n'est pas toujours ce que l'on croit.
Bon entraînement,
Joël
astuce pour un bon entrainement par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 25/11/06 à 14:28:00
Forcément à un moment ou à un autre il faut souffrir pour arriver à un résultat, tu affirmes savoir qu'il te faudra beaucoup travailler mais en même temps tu ne veux pas que cela soit une torture. Où s'arrête le travail et où commence la torture ? Il n'y a pas une réponse unique à cette question, à toi d'abord de fixer la frontière entre les deux:)
astuce pour un bon entrainement par serge92 (membre) (86.205.106.xxx) le 25/11/06 à 14:32:31
c'est l'investissement dont on est capable ..... vouloir/pouvoir il y a une frontière perso à chacun d'en faire sa connaissance
astuce pour un bon entrainement par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 25/11/06 à 18:09:19
Michel JAZY disait : l'art de bien s'entraîner c'est de tout faire dans une facilité relative.
Et je suis en accord total avec son avis.
Bien entendu il y a des efforts à fournir, mais JAMAIS celà ne doit être une torture, une souffrance abominable.
Ceux qui s'infligent ce genre d'entraînement sont dans l'erreur, et celà ne durera jamais aussi longtemps que les contributions (impôts).
Il faut maîtriser ses instincts, courir juste, sur sa valeur et pas sur une valeur espérée ou supposée pour copier sur les autres qui sont bien plus forts car mieux entraînés et surtout plus doués.
On doit terminer ses séances avec encore des réserves et l'envie d'en faire davantage, mais on en reste là, à chaque jour suffit sa peine, c'est l'enchaînement qui donnera des résultats, pas le fait de se vider sur une séance.
L'entraînement n'est pas la compétition, c'est en compétition qu'il faut tout donner, pour celà il faut en être capable, il faut de l'énergie, de la fraîcheur comme on dit.
Champion de l'entraînement , celà n'a aucun intérêt, ce qui compte c'est de concrétiser en compétition, pour ceux qui ont l'esprit compétition bien entendu.
Le plaisir avant tout, tout est relatif et fonction de ce que vous pensez.
Gérard
astuce pour un bon entrainement par anthony (invité) (195.93.102.xxx) le 25/11/06 à 19:16:20
pour en revenir aux efforts a l'entrainement tous les plans preconisent des efforts a au moins 90% plusieurs minutesou fractions de 500m donc si je suis le tableau je suis a plus de 17kmh de vma (d'autant plus que il ya 10mois j'etais a 40'20 au 10km (avant blessure)hhttp://www.ultrafondus.com/21_ENTR/2001-07-Cazorla-5.php je pense donc qu'il est peut etre judicieux de m''nrainer reelement sur ma vma de 17kmh soit 15.3kmh qu'en pensez vous
astuce pour un bon entrainement par bungee80 (invité) (195.93.102.xxx) le 25/11/06 à 22:41:26
pour augmenter son chrono sur 10 bornes, je trouve étonnant de faire de la
astuce pour un bon entrainement par bungee80 (invité) (195.93.102.xxx) le 25/11/06 à 22:51:12
j'ai aussi une vma évaluée à 17km/h (test d'effort), mais franchement, pour améliorer son tps au 10km ça fait un peu juste.perso, je travaille séance vma 17km/h pour la prépa marathon, 18km/h pour prépa semi, et prépa pour 10km c'est 19, mais pas sur 500m, vaut mieux une seance vma court sur 200m.500m c'est dejà le début de la vma longue, sur 10km ça sert à rien à mon sens.A+
astuce pour un bon entrainement par Atchoum (invité) (90.0.157.xxx) le 26/11/06 à 09:19:47
@Anthony, ce type d'entraînement existe, cela s'appelle des scéances mixtes. Du fractionné moyen avec du fractionné long. Dans le livre de Bernard BRUN, il appele cela une scéance "PANTEL" du nom du sportif avec qui il a mis au point ce type de scéance. Le contenu est 4*(1000+500) récup 1'30'' Récup 4'. Cela doit mettre le sportif en condition de course, avec des changements de rythme brusque avec le stresse que cela engendre. Cela est trés efficace mais il faut les programmer avec judicie sinon on se cramme. Le mieux est j-10 est j-4 pour une course objectif. A j-4 c'est une petite scéance de ce type: 2*(1000+500). Voilà, je n'en sais pas plus.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge