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Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Berfaz (invité) le 25/01/04 à 19:59:58
moi moi j'ai une question !
Bon alors je voudrais grossir, puis en meme temps je voudrais maigrir, non c'est vrai. Puis en meme temps comme je suis depressif et que je prepare un test d'entrée chez les bleus, je voudrais savoir comment on peut faire pour supporter trois litre de ricard par semaine... c'est le test décisif de selection.
Bon plus serieusement, je prépare en mars un 10km suivi 15 jours plus tard d'un semi. Je m'entraine 3 fois par semaine et je tourne pour l'instant a moins de 40mn aux 10km.
Ceux qui ont déja été dans cette configuration, vous avez fait quoi/comment pendant ces 15 jours de battement ?
merci merci
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Frédéric (invité) le 25/01/04 à 20:37:18
Salut Berfaz,
3 litres par jour même…
Ça ne pose pas de problème de courir un compétition sur 10 km 15 jours avant un semi. Quel objectif au semi, 1h35?
Si c'est ça je te propose quelque chose du genre :
• semaine 1 :
1 - Endurance 1 h20 min
2 - 30 min échauffement, puis 6 x 1000 m, récup 400 m, en 4'30" à 4' 15" puis 15 min récup.
3 - 1h30 min endurance
4 - 30 min échauffement puis 3 x 12 min à 85/90% FCM, récup 5 min entre chaque
• semaine 2 :
1 - 1h15 min endurance
2 - échauffement 30 min puis 6 x 400 m de 1'40" à 1'35", 200 m récup entre chaque, puis 15 min récup
3 - A J-2, 30 à 40 min course lente
4 - Semi-marathon en 1 h 35 min
Bonne préparation
Fred
(si tu vises moins de 1h35, à revoir, dis-le).
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Frédéric (invité) le 25/01/04 à 20:44:30
M… je n'avais pas lu que tu cours 3 fois par semaine. 4 fois pendant 2 semaines c'est possible ?
Fred
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Berfaz (invité) le 26/01/04 à 08:21:37
Hey Fred... tu veux vraiment me faire mourir ?
1h20 de recup juste apres un 10km a fond les machines ?
Je te fais confiance et je peux me demerder a mettre 4 séances si tu es sur de ton coup.
Je pense me caler sur 1h30 au semi, je ne pense pas que ça me pose pb. Et voir comment je me sent dans les 10 derniers km pour ensuite peut etre accelerer un peu.
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par SergeB (invité) le 26/01/04 à 08:33:35
Bonjour,
Si tu veux faire une perf à tes 2 courses ,il faut te reposer entre.
Pour moi, ce serait plutôt du style :
Semaine 1 :
1- Endurance 30'
2- Endurance 30'
3- Endurance 1' avec 10x30-30
Semaine 2:
1- 2x8x30-30
2- Endurance 40'
Ca devrait suffir!!!
Tiens nous au courant de tes perfs....
SergeB
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par André (invité) le 26/01/04 à 08:47:28
Salut. Pour moi je pense plutôt qu’il faut garder le rythme. Pour cela je te conseil :
Sem1
-1 heure endurance
-1 15’ heure séance au seuil par ex 3 x 10’ recup 3’
-1 heure de VMA soit 10 x 1’/1’
Sem 2
-1 heure 15’ endurance
-1 heure au seuil par ex 4 x 7’ recup 3’
-45’ endurance et ceci 2 jours avant le semi avec 4-5 accel à la fin
Bonne course !
André
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Berfaz (invité) le 26/01/04 à 08:52:34
Les enfoirés, lol, c'est malin je sais plus quoi faire du coups et a quoi m'en tenir...
J'aurais en fait plutot par logique sans etre venu demander ici, fait qq chose qui se serait rapproché du conseil de Serge... mais là ...
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Berfaz (invité) le 28/01/04 à 17:00:53
Ta vision du truc Fred m'a fait un peu sursauter, parceque je n'ai pas de fond, meme si je fais des temps pas trop dégueu sur 10km, ça ne fait que 16 mois que je cours. Je vois mal comment je pourrais enquiller ton petit plan apres un 10km et etre bien pour le semi qui suit...
Faut vraiment que vous m'eclairiez moi mais aussi ceux qui seraient amenés a faire la meme chose.
Vous avez de l'experience Serge et Fred, comment pouvez vous entrevoir cet "entre-course" de maniere si différente et extreme ?
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Frédéric (invité) le 28/01/04 à 17:05:26
Berfaz,
Si c'était pour moi je ferais comme ça (ce que je t'ai donné vient de plans de Jogging International). Si tu penses que c'est trop exigeant ne te force pas et réduis le volume.
Cordialement
Fred
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par SergeB (invité) le 29/01/04 à 08:49:09
Bonjour,
Je ferais la même réponse que Fred, à savoir :
"si c'était pour moi, c'est ce que je ferais"
bien évidament, je defrais ce que je propose, et pas ce que propose Fred, pourquoi ?
Pour 2 raisons :
1- Après une course (ton 10 km), il y a une petite semaine de récup, d'où les 2 séances de 30' + 1h avec 10 fois 30-30
2- La dernière semaines avant une course (avant ton semi) il faut lever le pied pour faire du jus pour la course. Donc une petite séance de VMA (2x8x30-30) + 1 séance de 30' en endurance.
Pour info, je fais un trail de 60 km le 22/02 et un 100km le 06/03, soit 2 semaines après.
Entre ces 2 courses, je n'ai prévu de faire QUE des sorties en endurance.
A+
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Berfaz (invité) le 29/01/04 à 09:17:29
Salut,
Ok, merci bien les gars, votre réponse plus nuancée me permet de mieux situer tout ça a mon niveau.
Merci a vous...
Recup entre deux epreuves distantes de 15 jours par Papy (invité) le 29/01/04 à 09:29:43
J'aurais un peu la même question que Berfaz mais pour la récup entre 2 épreuves distantes d'une semaine : un 10km le 20mars et un semi le 27mars.
Objectif du 10 : 38/39min et semi 1h30...que me conseillez-vous de faire entre les deux, en espérant ne pas avoir trop souffert physiquement pour le 10k ?
Papy
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