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Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par bisonravi (invité) (82.195.186.xxx) le 25/11/06 à 21:16:49
Bonsoir,
Je viens ce commencer a courir depuis 2 mois. J'ai fait pas mal de sport etant plus jeune (j'ai 30 ans), mais depuis 5 ans pas grand choses ...
Bref, je n'ai pas eu de mal a courir 1 heure des le debut de ma reprise. Par contre je remarque que ma FC est entre 160 et 170. J'arrive a garder mon allure a ces frequences.
Apres lecture de magasines et de ce forum je comprend que je devrais courir en endurance a des frequences entre 150 et 160.
Alors est ce qu'avec le temps pour une meme vitesse mon coeur va ralentir ? Je trouve dommage de devoir ralentir mon allure pour faire baisser ma FC.
Bonne soiree
Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 25/11/06 à 21:31:58
Ce qui fait baisser la fréquence cardiaque c'est justement de courir à différentes allures, l'endurance à 70/75 % de FCM, mais aussi l'endurance active à 80/88 % de FCM, la résistance à 90/95 % de FCM et le travail de VMA jusqu'à FCM.
C'est cet ensemble qui fait progresser, et en conséquence fait baisser les pulsations à toutes les allures.
Si on s'entraîne à des fréquences cardiaques trop élevées, correspondant à 80 ou 85 % de FCM, on se fatigue davantage, on ne travaille pas toutes les allures et le résultat ne sera pas aussi significatif, voire déçevant.
Il faut absolument courir en endurance fondamentale à 70/75 % de FCM pour 60 à 70 % de votre entraînement hebdomadaire.
Gérard
Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par (invité) (82.195.186.xxx) le 25/11/06 à 21:48:50
Merci pour ta reponse.
Demain je vais essayer de maintenir ma FC a 150.
D'habitude je cours 1h15 le dimanche, je vais tenter 1H30 a cette allure.
Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par bisonravi (invité) (82.195.186.xxx) le 25/11/06 à 21:51:06
Oups c'etait moi au dessus...
Pas encore l'habitude de ce forum ;-)
Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par jibé (membre) (82.228.131.xxx) le 26/11/06 à 17:07:13
Christian Delerue a fait un mémoire sur le sujet
http://crchsbre.club.fr/telecharger/Le%20test%20de%20paliers%20%E0%20la%20fc-d%E9termination%20de%20la%20VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf
et
http://crchsbre.club.fr/telecharger/test-paliers-fc-43-70-analyse.pdf
voilà de la lecture qui fera pt ton bonheur !
Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par Erwan (invité) (89.83.135.xxx) le 26/11/06 à 23:00:13
A l'approche de l'hiver, j'ai beaucoup de mal à me motiver pour faire du fractionné, et j'ai envie de me contenter de sorties longues à 70/75% FCM pendant deux ou trois mois.
Est-ce qu'une progression est possible sur ce schéma ??
Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par Patou57 (invité) (84.6.176.xxx) le 27/11/06 à 00:37:21
Moi qui ne fait que des sorties longues de 2 à plus de 3H six jours par semaines entre 75 et 85% de FCM,je peux te garantir que tu progresses.Les courtes distances où on court vite ça ne m'interesse pas,j'aime courrir sur des longues distances et je rêve de faire un 100km d'ici 2 ou 3 ans.
Frequence cardiaque diminue avec l'entrainement ? par Joël (membre) (82.254.36.xxx) le 27/11/06 à 07:34:16
@Erwan
Tu sais, pendant tes sorties en endurance, rien ne t'empêche de faire des fractions à différentes allures genre 10' à 80% fcm puis 5' à 85%, ou 5/5/5 à 80/85/90. Ca rendra tes séances plus ludiques, moins monotones, et ça évitera que tu ne sois trop rouillé à la reprise.
Par ailleurs, introduire ce type de fractions dans les sorties en endurance "fondamentale" participe (grandement) de l'amélioration de ton endurance. Sinon une sortie longue par semaine est suffisant, et tu peux aussi faire un peu de travail en côte (genre 10*15" récup en redescendant, se focaliser sur la foulée et le placement), c'est un renforcement musculaire naturel, ça te permettra de continuer à solliciter un peu ta vo2max, et c'est en général une séance agréable.
Joël
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