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Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par louvia (membre) (81.56.99.xxx) le 01/12/06 à 19:47:29
Dernièrement j'ai participé aux 10 kms de Nancy (54'24); ce n'est pas la première fois que je cours 10 km. Seulement voilà j'aimerais arriver à 50 mn. Tous les 15 jours je fais des séries de 3 x 1000 en 5 mn (je sais je ne suis pas rapide). Peut-être devrais-je plûtot courir des séries de 30 secondes Qu'en pensez-vous.
Merci pour vos réponses
Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 01/12/06 à 19:54:53
salut tu peut faire 5x 1000 le mardi et le samedi tu fait 10 x 30 s recupe 30 s
Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par zeltron (invité) (90.10.67.xxx) le 01/12/06 à 20:00:59
Ben , je dirais c'est pas l'un OU l'autre, c'est l'un ET l'autre qu'il faudrais faire , donc, des série de fractionné long sur 1000, et de fractionné court en faisant des 100m ou du 30/30 ... (les deux types d'exercices sont bénéfiques et se complètent )
Par contre il faut éviter de faire "de suite" les deux ( ne pas faire suivre une série de 1000 d'une série de 30/30 le même jour ou le lendemain ) et préférer intercaler, entre une séance de fractionné et une autre, un peu de repos, et une séance en endurance douce ... (on en arrive a peu pres à la "structure" de base d'un plan d'entrainement classique "en foncier" ou "en prépa 10 km" en 3 séances / semaine avec du fractionné court, de l'endurance, du fractionné long )
d'autres forumers capistes sauront probablement en dire un peu plus ...
Zelt
Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 01/12/06 à 20:08:10
c eqst ce que j ai ecrit en h
Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par zeltron (invité) (90.10.67.xxx) le 01/12/06 à 20:12:58
Oui, mais, le temps de rédiger ( plus en détails ) et d'envoyer (avec ce pu***n d'ordinateur qui rame !) ça as fait deux messages disant a peu pres la même chose a quelques minutes d'intervalle ... (enfin bon, quelle importance ?)
zelt
Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 01/12/06 à 20:15:16
l importance c est qu on soit sur la meme idde cool
Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par (invité) (93.23.168.xxx) le 06/05/11 à 20:45:46
Moi j'aime bien le 30/30
Fractionnés de 1000 m ou séances cardio training de 30 secondes par fifi (invité) (90.11.49.xxx) le 07/05/11 à 08:58:52
je vise aussi 50 au 10
pour els 5*1000 ca represénte quoi en terme de temps ? a quelle vitesse les courir ( allure compé moins ou plus?)
et temps de récup entre chaque 1000?
merci ! :)
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