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Stratégie course de 5km par Bébère (invité) (82.252.253.xxx) le 10/12/06 à 18:08:25
Salut à tous,
Je viens de courir un 5km en 19mn18 (Argrrrghhh...). Quels seraient pour vous les temps intermédiaires idéaux à atteindre à chaque kilomètre pour une course optimale ?
Merci à vous.
Amicalement.
Stratégie course de 5km par patduath (invité) (80.119.129.xxx) le 10/12/06 à 18:29:38
salut
@bébère quel est ta vma?
Stratégie course de 5km par (invité) (82.253.159.xxx) le 10/12/06 à 18:34:57
Salut Patduath,
Ma VMA date d'il y a 2 ans : 17,2 ; j'ai du un peu progresser depuis ...
Stratégie course de 5km par Bébère (invité) (82.253.159.xxx) le 10/12/06 à 18:35:25
Oups, c'était moi avant ...
Stratégie course de 5km par patduath (invité) (80.119.129.xxx) le 10/12/06 à 18:37:50
@cette course etait surement vallonnée et avait des repère tous les kilos.
Stratégie course de 5km par Bébère (invité) (82.253.159.xxx) le 10/12/06 à 18:40:20
Oui, course vallonnée, des relances, indication kilométrique, ciel bleu, 6°, bref super course.
Stratégie course de 5km par patduath (invité) (80.119.129.xxx) le 10/12/06 à 18:48:11
as tu tes temps au kilo et les puls?
Stratégie course de 5km par Bébère (invité) (82.253.159.xxx) le 10/12/06 à 18:52:05
Mes temps : 3'49 - 3'51 - 4'00 - 4'00 - 3'37
Mes puls : ça batttait fort à la fin ! (pas de cardio!)
Stratégie course de 5km par jerome b (invité) (84.4.220.xxx) le 10/12/06 à 19:30:43
l'ideal est d'essayer d'etre le plus regulier possible, mais de partir vite, quitte prendre des risques sans se mettre dans le rouge.
J'ai fait mon dernier 5 km en 17'39", avec comme tant de passage:
- au 1er kilo : 3'30
- AU 2 eme kilo : 7'01"
- au 3 eme kilo : 10'37"
- au 4 eme kilo : 13'59"
- au 5 eme kilo : 17'39"
le dernier kilo étit plutot montant est l'avant dernier plutot descendant. Bref, des temps de passage super régulier, par contre j'étais a fond depuis un moment, impossible d'accelerer sur le dernier 500 m
Stratégie course de 5km par Bébère (invité) (82.253.159.xxx) le 10/12/06 à 19:47:38
OK, être régulier ; mais ça impose de bien connaître son niveau du moment et le résultat probable ?
Stratégie course de 5km par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 10/12/06 à 19:52:39
En effet il faut bine se connaitre. Mais maintenant que tu sais que tu vaut à peu pres du 15 km/h tu peux te fixer comme objectif de faire tes kilos en 4min.
Stratégie course de 5km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/12/06 à 20:01:46
Bonsoir Bébère,
Si ton prochain objectif est de courir en 18'59", la course idéale serait : 3'45". 7'35". 11'25" au 3ème km. 15'15" au 4ème km et un dernier km en 3'44".
Bien entendu, il faut aussi que le parcours soit plat et que les conditions soient parfaites, pas de vent violent par exemple.
Un bon départ, un train régulier et un dernier 500 mètres au taquet.
Bonne chance pour ton prochain 5 km.
Gérard
Stratégie course de 5km par jerome b (invité) (84.4.220.xxx) le 10/12/06 à 20:03:50
non, pas le kilo en 4', tu veux le faire régresser ou qoui.
Si tu as fait ce temps sur un parcours valloné, ton futur objectif logique est de taper les 19' sur 5 bornes soit 3'48" au kilo.
Donc c'est simple tu travail cette allure a l'entrainement sur des série variant de 400 a 1000 m par exemple pour te rememorer cette allure, ensuite en course tu pars a cette allure et tu verras bien, si tu craques dans le dernier kilo, dommage, si tu paux accelerer, tant mieux
Stratégie course de 5km par Bébère (invité) (82.253.159.xxx) le 10/12/06 à 21:02:56
Merci pour vos réponses encourageantes ; 19mn (18mn59, mieux!) pourquoi pas, d'autant que le parcours était vallonné et que le marathon de La Rochelle date de 15 jours.
Je prends bonne note de la régularité.
Amicalement
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