Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Calcul de FCM par JJ (invité) (82.251.211.xxx) le 13/12/06 à 14:24:58
Bonjour à tous
Mon profil
- 28 ans (coureur régulier avec des hauts et des bas voir très bas depuis 10 ans
- Reprise depuis 6 mois
Bientôt au poids de formes +ou-3kg de l'objectif 75-76 pour 180cm
- Pulsation cardiaque au repos le matin entre 52 et 55
- 2 sorties sans forcer par semaine entre 10 et 15 km à 12 km/h pour une fréquence cardiaque entre 155 et 160 p/min (mesure cfm)et une séance de fract 20min + 5x1000 à +ou- 15km/h (FC 170-175 p/min)
- une sortie en compet semi marathon depuis la reprise 1h50min sans forcer à cause d'une tendinite
Je prépare un semi pour la sortie de l'hiver et j'aimerais connaître pour adapter mon programme d'entraînement sur huit semaines ma véritable FCM. J'ai estimé sur piste ma VMA à un peu moins de 15 km/h mais je ne suis pas sur du résultat. Quand à a FCM je l'estime à 190 avec le calcul 220-age mais les fréquences de travail proposées me paraissent bien faibles (Sortie endurance entre 65 et 70 %). Sans passer par toute une batterie de tests médicaux est il possible de mieux cibler d'après ses caractéristiques physiques sa FCM, parce qu'à âge égal personne ne l'est vraiment sur la piste.
Merci de vos réponses
Calcul de FCM par invité (invité) (83.114.89.xxx) le 13/12/06 à 14:28:11
En principe, lors du test de VMA tu as atteint ta FCM à la fin de l'épreuve. Sinon ta VMA est fausse !
Calcul de FCM par serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 13/12/06 à 14:41:26
@JJ tout d'abord il te faut faire une séance en endurance fondamentale, ta vitesse à 12km/h est trop élevée il te faut courir à 10,5km/h au moins une séance par semaine
Calcul de FCM par (invité) (82.251.211.xxx) le 13/12/06 à 16:38:06
10.5 km/h c'est impossible j'ai l'impression de marcher, à une vitesse de 12 je ne force pas, je ne suis jamais essoufflé et je récupère en moins d'une minute une FC inf à 95.
J'ai pour objectif pour mon prochain semi un temps de 1h40 est-il possible de l'atteindre avec ces allures entrainement.
Je m'entraîne en ville, le matin 6h30 dans Paris, boucle de 10km et boucle de 15 km pour des temps respectifs de +/-50min et +/- 1H15min et une séance par semaine le soir sur piste de 400m pour séance de fractionné 20min à 10km/h plus 5x100O (15) ou 10x200 18~20) car il m'est impossible en ville de varier l'allure sur sortie longue en respectant un programme d'accélération et de temps de repos, parcours trop contraignant (environnement urbain)
Pour ma VMA je m'était fié à un mode de calcul basé sur le rapport entre ma FCM Théorique et vitesse au 1000M
CAD augmenter sa vitesse à chaque série de 1000m et s'arrêter quand le % de FCM et supérieur à 90%, pour moi à 15km/h cad 4'00" = 173 p/m
Ce mode de calcul de vma n'est surement pas pertinent (vu pourtant dans magazine) mais il n'a plus aucun sens si ma FCM est supérieure au résultat 220-age
Calcul de FCM par picsou (membre) (82.124.5.xxx) le 13/12/06 à 16:47:43
Tu dois absolument vérifier ta VMA et ta FCM car, à mon avis les 2 sont sous-estimées. Avec 15 de VMA, tu ne pourrais pas réaliser 5 x 1000 à 15 km/h sauf si ta récup est énorme. Regarde les nombreux posts sur ce forum qui te permettront de réaliser test 2 tests.
Calcul de FCM par JJ (invité) (82.251.211.xxx) le 13/12/06 à 18:30:49
Et bien justement j'ai calculé avec un test sur 1000 en 4' et j'ai tenté sur 1500 pour 6min environ avec FC entre 170 et 180 p/m, avec récupération un peu plus importante pour ce test que sur 100O (environ deux minutes), au delà de cette vitesse je n'arrive pas à tenir les 6' sans faiblir sur les deux dernières minutes. J'en ai déduis que ma VMA était de 15 km/h. Mais je ne connais pas exactement ma FCM. On me conseille pour mes sorties de travailler entre 70 et 80% de ma FCM, mai si ma FCM n'est pas de 190 mais supérieure à ce chiffre, mes séances à 150-155 p/m pour 12 km/h sont trop lentes.
Calcul de FCM par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 13/12/06 à 19:14:11
Je pense aussi que ta VMA est sous estimée. Car courir 5 x 1000m à 100% de VMA c'est fort.
Si tu es seul pour estimer ta VMA essaye de faire le test sur 6 min à 16 km/h. Ca tombe juste : tu dois courir 4 tours (de 400m) en 1'30" au tour. Soit un total de 1 600 m en 6'.
Pour ce qui est de ta FCmax, vu tes caractéristiques physique (poids, taille, fc au repos, sportif depuis pas mal de temps...) tu ne dois pas etre tres loin du compte. Elle doit etre entre 190 et 195.
Calcul de FCM par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 13/12/06 à 19:15:25
Il y a trop de doutes ou d'approximation dans l'énoncé de tes séances hors piste, la principale étant la mesure de tes distances et/ou de ta vitesse.
Cale toi sur un entraînement à la FC après un vrai test de FCM.
Je pense comme d'autres que le différentiel entre les séances annoncées en sortie longue et ce que tu penses être ta VMA est trop réduit.
Maintenant, fais ce que tu veux, mais les conseils t'ont été donnés.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge