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test fcm et fcm en course par wampas (membre) (81.240.126.xxx) le 15/12/06 à 03:52:05
salut à tous
voila j ai fais un test sur piste il y a 6 mois pour mesuré ma fcm qui était de 195 et là je viens de faire ma premiere course de l année et la dernier minute de celle ci je suis resté à une valeur constante de 201,dois je réevaluer ma fcm à 201?
merci pour vos reponses
test fcm et fcm en course par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/12/06 à 09:23:21
Bonjour,
Si tu es certain qu'il n'y avait aucune interférence et que ton cardio fonctionne parfaitement, tu as atteint ta véritable FCM en fin de compétition, tu as dû terminer par un sprint mais surtout avoir une fréquence élevée vers le 8ème ou 9ème kilomètre, probablement autour de 190.
201, cela veut dire : 190 à 95 % (allure 10 km)
180 à allure 1/2 marathon
160/165 pour ton allure marathon.
160 à 80 % de FCM
140 à 70 % de FCM en endurance fondamentale.
Tu peux donc faire tes footings entre 140 et 150.
Amitiés
Gérard
test fcm et fcm en course par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 15/12/06 à 09:47:00
A propos Gérard, sur les plans de ton site VRC92, tu préconises de courir les 200 ou 300m à 95 % de FCM mais je n'arrive à atteindre ces pourcentages que sur des 800 ou des 1000. Dois-je plutôt me fixer sur des % de VMA supposée (100 à 105 %)?
Mercredi, lors d'un 10 x 300, je n'ai même pas atteint les 90% de FCM sur le dernier couru à 128 % de VMA (33s pour VMA 17).
test fcm et fcm en course par serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 15/12/06 à 09:50:45
128% VMA sur le dernier? il doit y avoir erreur de vma.....
test fcm et fcm en course par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 15/12/06 à 10:05:00
Non, Serge92, j'ai fait la séance avec les jeunôts du club qui courent le 800m en 2mn, j'ai été aspiré (et pas inspiré) et je me suis lâché sur le dernier.
128% de 17 cela ne fait que 21,81 km/h pour 200m de sprint ça n'est pas exceptionnel.
test fcm et fcm en course par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/12/06 à 10:19:18
Picsou,
Si tu n'atteints que 90 % de ta FCM, ce n'est pas un problème, bien au contraire, pour atteindre 95 % , il faut vraiment faire une récupération ultra courte, de manière à ce que les pulsations ne redescendent pas beaucoup, ce qui fait que le rythme cardiaque s'élève au fur et à mesure des répétitions de 300 m, jusqu'à 95 % pour certains.
Tout est une question de récupération, mais il est vrai qu'il faut aussi tenir compte de sa VMA.
32" sur 200 m , c'est risqué surtout en fin de séance, la blessure guette, attention, après il est trop tard.....
Gérard
test fcm et fcm en course par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 15/12/06 à 10:40:28
Gérard,
Donc je peux pincer la récup. à 30" pour des 200 ou des 300m afin d'atteindre une FCM proche des 95 % sur les derniers ?
Pour les athlètes que tu entraînes, leur demandes-tu de réaliser ces séries en un temps donné ou en un pourcentage de FCM (90 à 95) donné ?
Je sais, je suis curieux :)
test fcm et fcm en course par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/12/06 à 12:21:38
Picsou,
je les fait courir sur des temps en fonction des niveaux de chacun, sachant que leur FCM sera proche de 90 %, rarement plus.
Mais il est évident que moins tu récupères, et plus les pulsations montent, le but étant de rester près des 90 % de FCM durant la séance, mais certains arrivent à monter à 95 % de leur FCM en fin de séance.
Gérard
test fcm et fcm en course par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 15/12/06 à 13:08:03
Merci Gérard pour tes précisions, j'ai apprécié aussi ton article sur l'abandon, j'ai le même état d'esprit que toi, en dehors d'une blessure, je ne conçois pas l'abandon sur une course, même si on est dans un jour sans.
test fcm et fcm en course par wampas (membre) (87.64.46.xxx) le 16/12/06 à 00:50:24
ok merci gerard
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