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VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 18/12/06 à 17:28:48
Bonjour,
le calcul de la VMA semble important pour réaliser un bon entrainement mais quel est la meilleur distance pour la calcul, pacque ma moyenne sur 1000 ou sur 1500 voir pire 2000 ne sera pas du tout la meme (ou 4 ou 6 minutes).
Je suis en ce moment 42min au 10 et j'ai pour objectif de passer sous les 40.
merci
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par Vincent 75 (membre) (172.186.208.xxx) le 18/12/06 à 17:33:23
On recommande plutôt 6mn. Si pour des raisons pratiques tu préfères te fixer une distance (par ex parcours mesuré tous les 500m), alors prends celle qui t'emmène juste au dessus des 6mn.
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 18/12/06 à 17:49:27
Pour ton niveau, 1600 mètres soit 4 tours d'une piste d'athlé classique constitue déjà une bonne indication ou un test 6 minutes. Après un échauffement de 20 mn + quelques accélérations, pars sur 1mn25 à 1mn30 au tour et essaie d'être régulier. Attention, ce test est assez difficile à réaliser, il est peut-être préférable de le faire à plusieurs afin d'avoir l'émulation nécessaire. Si tu arrives à sprinter les 100 derniers mètres, tu te rapprocheras de ta FCM.
1m30 au tour si ta VMA est proche de 16, 1mn24 si elle est proche de 17.
A partir de 18 de VMA, le test 2000 m sera plus approprié.
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par ironmatt (invité) (80.170.51.xxx) le 18/12/06 à 18:28:06
Il existe une séance test très pertinente préconisée par le grand marathonien Vincent Rousseau.
Elle se déroule de la façon suivante : échauffement de 20' puis quelques accélérations de 100m maxi, la séance VMA consiste ensuite à faire 4X1000m à la vitesse la + élevée et la + régulière possible.
Attention, il ne faut pas qu'il y ait + de 3 secondes d'écart entre le meilleur et le plus mauvais temps.
La moyenne des 4 temps donne ta VMA (par exemple 3'00''/3'01''/2'58''/3'01'' tranduisent le fait que le coureur à une VMA de 20km/h).
Cette séance est assez dure, il faut la faire assez loin d'une compét', en phase de préparation de début de saison pour savoir où on en est. Mais elle ne fait pas progresser la VMA, elle ne fait que donner le niveau de VMA à un moment donné. Pour améliorer la VMA, il faut faire des sénces très spécifiques.
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par ironmatt (invité) (80.170.51.xxx) le 18/12/06 à 18:30:39
j'ai oublié de donner le temps de récup entre les 1000m. Il est de 2mn durant lesquelles le coureur marche ou trotine calmement sur 200m environ.
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par Dartagnan57 (membre) (83.203.183.xxx) le 18/12/06 à 18:31:48
c'est compliqué ton truc..
moi avec un test de 6min ca me donne une VMA de 16km/h, je fais 43 au 10 et ca colle parfaitement.
A mon avis pour 42 tu as une vma comprise entre 16 et 16,5.
Si tu veux passer la barre des 40 va falloir bosser la vma !
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 19/12/06 à 09:07:06
Merci pour toute ces réponses, c'est bien plus clair, je pense que je vais opter pour un 1600m (plus pratique) et pi on verra bien, j'espère effectivement etre au dessus des 16km/h mais on ne sais jamais.
Par contre 16 de VMA n'équivaut qu'a 43 au 10, je pensais qu'on approchais quand meme les 41 voir 40min??
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 19/12/06 à 09:19:42
Mon meilleur temps 40'31 sur 10 km alors que je cours à 16,21 km/h sur un 3000 m. Je pense, comme Dartagnan57, que ta VMA est légèrement supérieure à 16 sur un test 1600 m sauf si tu tiens + 90 % de ta VMA sur un 10 km.
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par (invité) (86.67.140.xxx) le 24/05/07 à 13:56:05
vs raconter bcp de connerie 42 au 10 c 17km/h de vma
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 14:05:12
@invité : pas forcément mon meilleur temps fut 40'42" et j'ai une VMA de 16.5
je suis sur qu'il y a autant de contre exemple qu'il y a de coureurs .
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 14:26:40
90% de la VMA sur un 10km tu es dans le cas d'un coureur de très bon niveau avec un temps de soutien élevé, tout le travail de l'entrainement consistant à tenter d'élever cette VMA et surtout de pouvoir maintenir un % élevé de cette vitesse avec encore beaucoup de temps passé en endurance!
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par picsou (membre) (86.205.107.xxx) le 24/05/07 à 15:52:57
(invité) (86.67.140.xxx) a dit :
vs raconter bcp de connerie 42 au 10 c 17km/h de vma
ça c'est de l'argumentaire !!!
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 16:20:16
fait gaffe Picsou dans 2 minutes y va te sortir "he tageule" :))) ou bien à moi maintenant...
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par astero (invité) (83.201.152.xxx) le 24/05/07 à 19:54:39
La VMA n'est pas la reponse à tout et n'est certainement pas le predicteur exact du temps d'une course
Comme dit Serge, le temps de maintien, mais aussi l'endurance, l'economie de foulée etc...sont des parametres perfectibles qui interveiennet dans le resultat.
2 coureurs qui ont la meme VMA peuvent avoir des resultats tres differents sur une meme distance
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par (invité) (88.172.116.xxx) le 24/05/07 à 21:43:42
pour moi , seul l'avis de gérard sera le bon
VMA sur 1000 , 1500, 2000?? par (invité) (193.48.219.xxx) le 24/05/07 à 22:37:53
gerard donne beaucoup de certitude et n'est pas beauvoup ouvert sur d'autres points de vue, seul lui a raison, les autres avis il s'en fout.
Tous les avis sont bons a prendre
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