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PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par Ergo (invité) (69.70.70.xxx) le 18/12/06 à 18:58:24
Bonjour a tous,
simple CAPeur, j'ai commence a faire du travail de PMA en velo stationnaire pour ameliorer la VMA les jours ou je ne peux sortir dehors. Je fais des series de 30/30 par exemple, ne moulinant assez vite. J'ai lu plusieurs fois qu'il fallait monter a 90-100 tours, mais a 100, je ne suis pas a fond au niveau cardio... je fais quoi: je mouline plus vite ou je monte la resistance ?
Le 30/30 est ce suffisant ? Faut il monter a plus long par la suite ?
Merci!
Ergo.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 18/12/06 à 19:01:31
100, c'est d&jà une bonne cadence.
En forçant la résistance, tu verras vite tes puls monter.
Je n'ai pas l'impression qu'on puisse transposer le 30-30 en vélo statique.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par Ergo (invité) (69.70.70.xxx) le 18/12/06 à 19:24:17
Donc je monte la resistance pendant les 30" de travail et je diminue pendant les 30" de recup ?
Ergo.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par cédric (invité) (62.203.141.xxx) le 18/12/06 à 19:30:14
normalement c'est surtout qu'il faut augmenter la resistance et pas que tourner avec le meme freinage...
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par cédric (invité) (62.203.141.xxx) le 18/12/06 à 19:31:27
normalement c'est surtout qu'il faut augmenter la resistance et pas que tourner avec le meme freinage...
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par (invité) (74.56.212.xxx) le 19/12/06 à 01:45:13
Donc si je comprends bien je reste a 100 tour/min, mais j'augmente le freinage pendant les 30 secondes de travail ?
Ou bien je mets beaucoup de resistance et je suis en force tout le temps (en tournant moins vite en recup) ?
Merci!
Ergo.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 19/12/06 à 08:16:32
bonjour,
il faut augmenter la résistance et garder le Nd de tour de pédale.
http://galibier.uniterre.com/1498/Home+trainer.html
http://www.velo-center.org/article.php3?id_article=27
http://big.chez.com/triathlonpassion/telechargement/home%20trainer.htm
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 19/12/06 à 10:14:29
c'est la vélocité, je dirai la même chose que peky.
Il faut garder les 90 tours / mn c'est important et essayer d'augmenter la puissance.
Ca devrait te donner de bonnes bases pour des sorties à vtt/vélo.
et garde à l'esprit que c'est un exercice complementaire mais qui ne remplace pas une séance de cap :)
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par (invité) (74.56.212.xxx) le 20/12/06 à 02:10:26
Ok, ca me parait clair. Pas forcement facile a faire, mais clair.
Ergo.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 20/12/06 à 08:14:15
bonjour,
En effet pas facile, je tourne à 90rpm (rotation par minute!) et j'ai le sentiment de ne pas pouvoir faire plus (pendant longtemps s'entend). Dans un autre post Montaigne m'avait expliqué ne pas se servir d'un compte de cadence mais de compter toutes les 5 minutes le nombre de tours. C'est ce que je fais, cela passe le temps.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par Ergo (invité) (74.56.212.xxx) le 21/12/06 à 03:05:29
Et il faut monter progressivement la resistance (genre de 4 a 5 pendant 10s puis de 5 a 6 pendant les 20 secondes suivantes) ou bien directement, un saut de 2 ou 3 niveaux ?
Je vais m'essayer des le prochain exo.
Merci!
Ergo.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par lpikachu58 (invité) (193.52.236.xxx) le 19/09/07 à 10:33:04
Tiens voici un liens sur la VMA/PMA.
Comment travailler et les durées :
http://www.velo-center.org/spip.php?article71
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/09/07 à 10:53:23
Merci pour le lien, Ipikachu58, c'est très interessant, et celà me sera très utile !
:)
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par lpikachu58 (invité) (193.52.236.xxx) le 19/09/07 à 13:50:58
Tiens si ça peut t'aider.
http://www.velo-center.org/spip.php?article71
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/09/07 à 13:53:28
c'est le même, non ?
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par lpikachu58 (invité) (193.52.236.xxx) le 20/09/07 à 11:55:32
Désolé mais j'avais cru que le post n'était pas passé.
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 03/10/07 à 10:18:30
Depuis quelques semaines, je me mets moi aussi à faire un peu de PMA sur vélo en salle de sport. Pour l'instant, je fais la séance 2*(10(40",40")). Je tourne à 100tpm environ et je jongle toutes les 40" avec les boutons pour faire varier la résistance brutalement entre celle de travail et celle de récup. D'une répétition à l'autre, j'augmente progressivement la résistance. La puissance indiquée par l'appareil varie alors de 260W au début à 450W à la fin. J'en ressors lessivé et trempé. J'ai l'impression que ça a un effet bénéfique sur la sortie vélo du we.
D'après les sites très intéressants indiqués par poky, il va falloir aussi travailler la vélocité (tourner à haute fréquence et peu de résistance) et la force (grande résistance à 40tpm). J'ai même cru comprendre qu'il fallait faire ces 2 types de séance avant la PMA!
Ensuite, il faudra faire du fractionné plus long, voire du seuil...
PMA en velo pour ameliorer la VMA en CAP par (invité) (78.224.61.xxx) le 12/06/11 à 11:15:55
Hello tout le monde
Je ressors ce vieux post pour aborder la relation entre la VMA, PMA la course à pied et le cyclo.
Les bénéfices de séance de VMA à Vélo se retrouvent ils dans la course à pied ? A tous ceux qui traversent des périodes de blessures importantes, avez vous essayé de continuer à entretenir votre VMA et/ou l'augmenter par des séances de PMA ou de résistance?
Merci de vos retours
Pascal
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