Conseils pour des fractionnés sur 400m

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Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 22:20:37

Bonsoir,

j'ai décidé de faire une séance de 20* 400 mètres de fractionnés.
J'ai une VMA de 18 KM/h environ. Je voudrais partir d'une base de 15 KM/H par tour (1min 36) puis progressivement arriver à 90% de VMA, avec 200 mètres de récup entre chaque fraction.

Jusqu'à présent mes séances hebdomadaires de fractionné se sont limitées à de l'allure VMA. Que pensez-vous de cette séance que je voudrais réaliser? Merci d'avance pour vos commentaires et suggestions!
Francis

Conseils pour des fractionnés sur 400m par julien (invité) (86.204.22.xxx) le 18/12/06 à 22:23:45

Oula je suis loin d'être un pro de l'entrainement mais 20*400 !! soit tu es fou !! lol soit c'est une faute de frappe ! tu les tiendra jamais à allure VMA...

Pour ma première séance de 400 j'en ai chié comme un russe pour faire 6*400 à VMA ! alors que j'ai tt de même l'habitude de faire 3*6min de 30/30 sans trop de pbleme.

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 22:27:04

Je n'ai jamais fait 20*400 à allure VMA (la VMA se tient pas aussi longtemps! mais plutôt 2*8*200. Dans ce cas précis, je vais courir nettement moins vite!!! Mais est-ce pertinent ou faut-il fractionner sur des distances plus longues par exemple 1000m?

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 22:27:05

Conseils pour des fractionnés sur 400m par julien (invité) (86.204.22.xxx) le 18/12/06 à 22:30:08

D'après ce qu'on m'avait conseillé on peut faire soit 6*400 à 100%VMA si on est bien entrainé, et on peut aussi faire des 4*1000m à 95% ou un poil moins si je ne m'abuse. C'est pas le même boulot.

VOilou mais les pro te répondront surement mieux.

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Philippe (invité) (90.9.148.xxx) le 18/12/06 à 22:33:06

Salut, ta scéance ne me paraît pas infaisable si tu vaux 18km/h, tu dois pouvoir même descendre sous les 1'20'' sur les 10 derniers 400m
mais quel est ton but de prépa ?

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 22:34:38

Merci, en fait c'est la question que je me pose: 400 ou 1000 mètres? Les séances de 1000m doivent être plus difficiles mentalement et physiquement, mais comme c'est une séance fondée sur la résistance, peut-être est-il préférable de faire des fractions de 1000m. D'un autre côté, en raccourcissant les fractions à 400m, on peut au total courir plus longtemps.

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 22:38:04

Ma prépa, c'est le semi de Paris. Objectif moins d'une heure trente (c'est volontariste car je suis novice). Entre temps je vais faire les dix kilomètres de Vincennes que je voudrais faire entre 38 et 40 minutes.
Je cours trois à qutre fois par semaine.

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Philippe (invité) (90.9.148.xxx) le 18/12/06 à 22:42:19

Désolé, j'ai fait une petite faute de frappe, tu peux faire sous 1'30'' et non 1'20''. Sur 20 séries c'est déjà pas mal ! Par contre, un conseil, (si je peux me permettre) si tu as un partenaire de jeu, ça sera vraiment plus facile mentalement... Les 1000m sont complémentaires. Tout dépend de ton objectif !

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 22:49:47

En fait je fais tout seul, mais je me motive plus facilement quand je suis seul à courir ( c'est étrange en effet)! Oui 1min 30 me semble plus raisonnable! Mais vu que je ne fais de fractionnés qu'une fois par semaine, faudrait-il que j'alterne une semaine sur deux des fractionnés de 1000m et 400m au seuil et donc que je laisse de coté le travail de VMA, en tout cas momentanément?

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 23:00:20

à Philippe: Lorsque tu dis que cela dépend des objectifs, tu veux dire que pour des objectifs sur des distances longues il faut privilégier les fractions de 1000m?

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Philippe (invité) (90.9.148.xxx) le 18/12/06 à 23:15:44

Je pensais effectivement au marathon. Pour le semi, 15 x 400m entre 1'36'' et 1'28'' seraient déjà bien. Une autre séance avec 8 x 1000m en 4'00'' puis 3'50'' (là, je prends 3' de repos entre les 1000m). Une sortie d'1h avec 2 x 15' à allure soutenue et une sortie longue d'1h30' en endurance et ta semaine est complète. Mais tu peux faire aussi des 300 et des 200 au augmentant un peu la vitesse à la place des 400. Et remplacer les 8x1000m par 4x2000m et 2 à 3 3000m.

Conseils pour des fractionnés sur 400m par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 18/12/06 à 23:28:04

Actuellement, je fais une séance longue de 1H20 avec quelques accélérations d'une dizaine de minutes. Une ou deux séances de footing ou d'endurance active (voire de réistance), et donc une séance de fractionnés. Rajouter une séance de fractionnés pourquoi pas à l'avenir? Actuellement je ne le ferai pas pour des raisons de récupération car j'ai introduit ma quatrième séance il y a peu et je ne veux pas me blesser. Ce que je vais donc faire c'est varier au maximum mes séances de fractionné et allonger la distance au fur et à mesure. Merci pour tes conseils!

Conseils pour des fractionnés sur 400m par phinat76 (invité) (82.127.13.xxx) le 28/02/07 à 03:35:15

tu te poses la question entre 400 ou 1000m - c'est deux entrainements différents : fractionneé court - fractionné long !!!!! généralement, le mardi du court et le long le jeudi.
Pour ma part, ce mardi, mon coach m'avait prévu :
- 8 mn (300m récup 100)
- 8 mn (200m...
- 8 mn (100m....)
et jeudi :
- 2 * 2000
- 1 * 1000

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