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Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.32.xxx) le 25/12/06 à 11:13:45
salut à tous
j'espere que vous avez passé un bon noël....
petit footing de 42min03sec28 sur la coulée verte de fontenay aux roses
tres tres leger, j'ai attrapé le gros rhume , avant hier c'etait juste la gorge mais alors hier soir apres le repas j'ai senti que ça arrivait partout
donc donc dur dur ce matin , au moins j'ai éliminé quelques exces et surtout des microbes !!!!
bon noël à tous !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 25/12/06 à 13:07:52
Merci @BELLO oui excellent!Mais REPOS pour moi,HE,HE,HE!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par djer2406 (invité) (86.75.13.xxx) le 25/12/06 à 14:31:29
Salut à tous,
Moi, petite sortie d'endurance d'une heure à 8 heures après une petite nuit - RCM : 129
puis bon petit déj. avec ma cherie et mes 2 bambins puis montage et explications des nouveaux jouets (épuisant !!)
maintenant : REPOS
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par SAM (invité) (83.157.235.xxx) le 25/12/06 à 18:21:27
Bonjour et Bon Noel à tous,
Aujourd'hui footing en endurance fondamentale 10 km en 49' avec quelques petites côtes en fin de parcours.
Demain : Course chez les Belges en soirée 18h00 pour un 10 km à Tielt.
Bonne soirée
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par (invité) (86.70.60.xxx) le 25/12/06 à 18:26:47
salut les ami(e)s,
Petite séance cool après ouverture ( et montage) des cadeaux des marmots.
45 minutes d'endurance à 139 puls puis 5 X 100 entre 16'5 et 16'8.
On attaque la dernière ligne droite avant Houilles.
A +
Gerboise
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 26/12/06 à 13:53:12
salut,
ben alors, il n'y a pas foule sur le post... c'est le champ qui ne passe pas ?
Alors aujourd'hui, petite séance endurance - cool 70 % fcm sur 40'.
a +
Gerboise
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 26/12/06 à 14:56:58
@GERBOISE:Salut l'ami j'éspére que tout va pour le mieux J-5 avant le D-DAY!Demain derniére séance de rythme avant le calme et aprés onaffrnte la tempete!Garde le cap et le bon!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 26/12/06 à 15:06:27
Pour moi
Mardi : 40’ footing - + 10*100 +10’ footing
Mercredi : footing 1h30
Vendredi ; Maintien de VMA : Foot 20’ - 1 *(4’ r =2’) + 2* (1’45 r = 1’) + 3* (40’/20’) – foot 10’
Samedi : footing 60’
Dimanche footing 1h30 à 1h45
Bonnes fêtes
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/12/06 à 16:05:39
le rhume a eu raison de moi , juste une séance de PPG à la salle de muscu du boulot..... un peu dégouté quand meme , à chaque fois que je me prévois un truc different, y' a tjs quelque chose pour déregler le machin
bonne séance à tous
@ motorino : repos pour toi l'ami ??
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 26/12/06 à 19:44:56
ce matin séance de côtes 8X40" au carton
j'avais l'impression de courir avec des chaussures de ski et le foie gras a failli être redistribué aux animaux du coin!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par quentindu67 (membre) (212.198.131.xxx) le 26/12/06 à 19:58:00
hier 45min en foret, bcp de cotes
auj cross de noel 4150 mètres dont bcp des grosses cotes qui m'ont flingué, 16'41, 23 junior, 24/89 scratch
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Oliv (invité) (81.51.25.xxx) le 26/12/06 à 19:59:48
Footing 14 km en 57' pour digérer la buche ! .
A+
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par damiengallu (membre) (212.87.120.xxx) le 26/12/06 à 20:13:21
Lundi repos
to day entrainement bi quotidien
matin:
Footing 6km, 6 longs déboules>R: trot 300m
Techniques courses, Renforcement musculaire (x2), fin de séance, 4 déboules (60m)
après midi:
Footing 5km, 4 déboules, 5*200 en 31' R: 1'15, 3*1000m, 3'20;3'20;3'10,R:3' et 1*400m 1'14(c'était juste un surplus pour aider un amis qui était en pleine difficultés)
Demain: footing 8km+4déboules
jeudi: REPOS
vendredi, footing 4km, 1*1000>3'20, footing 3km
Samedi: compétition 11,5km(objectif sous les 39')
ps: De très bonne sensations depuis 1 semaines, hâtes d'etre a samedi ;)
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 26/12/06 à 22:13:21
REPOS pour moi et ça tombe bien j'ai un rhume,voilà ce qu'il se passe lorsque l'on veut courir en toge et en slip comme @OLIV!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Oliv (invité) (83.196.21.xxx) le 26/12/06 à 22:36:03
C'est juste une question d'habitude Motorino ! Enfin y'en a qui ont la classe et d'autre un peu moins ! lol ;-))))
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 26/12/06 à 22:44:47
@OLIV:ça c'est clair,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Niko76 (invité) (91.163.110.xxx) le 26/12/06 à 23:30:29
Première sortir post-noel ce soir avec un 12x200 tranquille en prévision mais impossibilité de monter au stade (je suis rentré de paris trop tard!) donc séance impro à la plage!
10X42" (en moyenne sur la ligne droite que j'avais repéré recup 35-40")
Séance difficile, je saisp as si c'est l'effet noel mais!!!
Surtout eu super mal au jambier droit... sur!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Niko76 (invité) (91.163.110.xxx) le 26/12/06 à 23:30:45
Su oui, dur surtout! mdr
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par SAM (invité) (91.163.161.xxx) le 26/12/06 à 23:48:18
De retour de la Corida de Belgique,
Beau parcours en ville, une petite boucle et trois grande pour un total de 10 km.
Avec une bosse en pavé sur le grand tour.
Dommage qu'il n'y avait pas d'indication kilométrique donc course aux sensations.
Bilan : 36'55" soit 16.2 km/h, je suis à 5" de mon record du 10 km mais établi sur un parcours plat .... ca me donne encore plus la niak pour m'entrainer d'aventage et de réussir un super chreno au mois de fevrier sur un parcours PLAT cet fois.
Quelle ambiance chez les belges, 650 participants sur le 10 et 170 sur le 5 km.
La salle était pleine malgré le froid 1° à 17h30. Le départ de la course à eu lieu à 18h30.
Bonne soirée
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par philou67 (membre) (81.50.188.xxx) le 27/12/06 à 00:30:38
26/12 Cross long, 7800m. 15km/h de moyenne. Beau parcours, très valloné sur un terrains humide mais pas gras. Première compet après blessure. 10e sur 100 participants
ca fait du bien de retrouver la ligne de départ ;-)))
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par quentindu67 (membre) (212.198.131.xxx) le 27/12/06 à 01:06:48
ah t'était aussi a wissembourg philou67, tiens mais au fait t'es ds le meme club que moi lol
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par smallfinger (membre) (83.114.175.xxx) le 27/12/06 à 08:30:56
le 23 decembre :une heure en changement d'allure
petite course d'1h le 24 decembre ...juste pour le fun (peut-etre à la recherche du pere-noel(sortie à 12km/h)
le 25 :reprise du bi-quotidien avec le matin 55mn en endurance et le soir 1h15 en variant les allures ;15mn à 12km/h puis 20 mn à 10km/ puis 20 à 12km/h
le 26 repos
le 27 aujourd'hui donc sortie longue de prevue :1h30à 1h45
amities à tous
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/12/06 à 09:43:53
salut à tous
séance d'endurance de 50min01sec55 dans le bois de velizy meudon à 08h ce matin , le rhume est présent mais se dissipe peut à peu
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/12/06 à 13:54:47
salut,
je vois que l'ami bello a choisi de traiter le rhume par le mépris. Très bonne initiative...On ne va pas se laisser emm...par un coup de froid. Bon rétablissement l'ami.
Pour moi aujourd'hui séance "PANTEL" mini (soit trois répétitions au lieu de quatre) afin de garder du jus pour dimanche.
Le problème c'est que du jus, j'en ai plein, j'ai pas réussi à respecter les temps préconisés par coach cosimo (soit 3'30 au 1000 et 1'39 au 500)!!
1000 en 3'26'2 R 1'30 puis 500 en 1'36'3 R 4'
1000 en 3'21'1 R 1'30 puis 500 en 1'36'2 R 4
1000 en 3'20'3 (aïe ça a un peu dérapé) puis 500 en 1'36'1.
Je sais, c'est pas super de ne pas respecter les allures mais besoin de confirmer les bonnes sensations et puis grosse envie en vue de dimanche...
@ cosimo : paul a fait une séance énorme 2 X 6x200 (moyenne 35' sauf le dernier en 32'8'') - Il a du potentiel l'animal !!!
A +
Gerboise
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/12/06 à 14:53:43
@ gerboise : merci l'ami , quel belle séance tu nous as fait , vroom vroom ça promet dimanche !!!!! aie aie ....
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 27/12/06 à 19:06:08
Rien pour moi completement raplapla avec un gros rhume!A+
amitiés
cosimo
P.S:A @JONK pas de probléme pour l'heure,j'espereetre en meilleure forme demain soir!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Oliv (invité) (83.194.248.xxx) le 27/12/06 à 23:37:58
Avant de souffler les bougies :
5,5 km en 25', puis endurance active sur 4 km en nature, valloné en 14'30, 5' récup, 5' endurance active, et 10' pour finir.
En tout 15 km en 1h01
A+
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par F@bien (invité) (172.184.88.xxx) le 28/12/06 à 00:35:39
Tout le monde est studieux pendant les vacances glaciales de cette fin d'année, continuez comme ca et 2007 effacera les chronos 2006 ...
Bonnes fêtes de fin d'année
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 28/12/06 à 12:24:48
bonjour,
hier : 1h10 endurance.
ce soir : 10 à 15x 200m en côtes
vendredi : 50mn footing
samedi: 4x 1500m + 1000m allure 10km.
Bonne fêtes de fin d'année.
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 13:11:18
salut à tous
rhume tjs présent donc séance de PPG hauts du corprs sous forme de circuit dans la salle de sport du boulot (50min au total)
hier midi séance de PPG de 30min ....
demain séance de côtes car je viens d'apprendre que la piste ou je m'entraine est fermée cette semaine (vivement la semaine prochaine )
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par quentindu67 (membre) (212.198.131.xxx) le 28/12/06 à 13:23:33
séances de cotes sympa
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Oliv (invité) (83.196.151.xxx) le 28/12/06 à 17:46:18
Départ reporté à demain pour le ski, je vais donc me faire une petite séance de côtes. Ce matin c'était ptit footing, 10 km en 39'45.
A++
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/06 à 17:48:29
@ oliv : j'adore ton " footing " de 10km en 39min 45!!!!! veinard
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par SAM (invité) (83.152.25.xxx) le 28/12/06 à 21:44:46
Ce matin : passage sur la bascule : 64.9 kg - 1.79
A partir de ce jour, j'inclus dans mon programme une ou deux journées de travail bi-quotidien afin de faire monter le kilométrage hebdonadaire et faire une séance de qualité en plus, tout cela pour commencer à préparer mon deuxième Marathon qui aura lieu le 13 mai 2007 "La Route du Louvre" avec comme objectif un temps inférieur à 03h00.
Ce matin : Footing de récupération : 10 km à 11.2 km/h - Avg : 127 Bpm soit 65% FCmaxi - 517 Kcal, petit footing allure lente avec ma chienne à la Citadelle.
Soir : Footing en endurance d'une heure avec deux autres marquettois Thierry-marie & Hélène "la québéquoise". Elle a un record sur Marathon de 02h45', cette séance m'a permis de discuter avec elle sur sa préparation Marathon et là, je n' ai pas été surpris par son entrainement : en moyenne 160 km par semaine avec une dixaine de sorties par semaine donc cela me reconforte dans mon idée :
-Pour être pérformant pas de secret, il faut en faire des kilomètres mais surtout veiller à bien répartir les séances de qualités et les footing d'endurance.
13.2 km en 01h01 soit 13 km/h - Avg : 137 soit 70% FCmaxi - 694 Kcal
Total de la journée : 23 km - 01h53' - 1211 Kcal
Total partiel du mois : 298 Km - 25 Séances - 4 Jours de REPOS
Bonne soirée
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 29/12/06 à 00:45:51
Séance du 28/12/06:
26' echauffement de pte champerret au parc monceau.
14 cotes à gravir en étant lancé,placé et en acceleration progressive!Recup. au trot!Sur l'avenue Carnot.
37' de retour au calme ds le bois de boulogne le tout en bonne compagnie avec @JONK!J'espere que tes p'tites jambes vont bien mon loulou!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 29/12/06 à 08:06:17
Salut SAM,
Tu m'as l'air sacrément motivé. Bon courage à toi pour ta prépa...Ménage toi tout de même et veille à ne pas trop en faire pour ne pas te blesser.
je te livre ma petite expérience pour te rassurer sur le kilométrage à s'envoyer en vue d'un marathon.
Avec 6 séances par semaine, mais un entraînement rigoureux et un kilométrage avoisinant 90/100 kil par semaine, je suis passé sans souci sous les trois heures lors de mon deuxième marathon et depuis j'ai toujours fait moins de trois heures même les années "bof" comme l'année dernière.
Donc si tu ressens de la fatigue ou une baisse de motivation, n'hésite pas à recomposer ton entraînement pour arriver relativement frais lors de ton objectif. Tu peux faire un tour sur le site du VRC 92 car Gérard MartinSIF›M.‹Ïþ ì«WÚÁJ›÷5my‹+Íb±’åš@|ù‰ÜáOO±ã#Þ¸/ˆ?> üF³ ¬øz;}TËö´Ôl¥ÅTPU‚•Î3ÛÚŠXŒ^]%˜`¤ã8=m¥Üu<<ï †ÅÓZ](¿½ŸŸ?ÿ cOøvÞ]cÂi&½¡Å Œû•öÞD#xDRI\2à9ïƒÇÃSǪøGPžÊWº´»‰¶y7ÑK¹X‚Jœgœç>•ýá?‰x.)ÁÓ£Vv¯iEîí£? Ïòš˜iÓ…Ma.¶ß×æ{'ü{e3YÙx‰êÃ(‘Ò@ q‘¹Kuýkº×þÃñK½CÀRÞfn¡µˆª°uPÌSÉ øã÷,÷†°óË(ç(éî–ïþñtðn¤¦ík}Ësã x3RðÝäÖ:½„°Î7çÂк`à qùÿ õñçæmó¸b#À`Ab:úWÆ`ë<]9i³µFö´cV›Ò×_1"Ž7V2’xÜ9$c“P9Fàd”9ÀPuÉ' ç5HÖNf´fºéõDDïà7BÀýÑÀþ”ƦÄMý 9ã©?çµh¡Êâ›ÔRºÒÚ¬ËÛ"ˆÇ22 °'°õ¦¼³&€EpǯÎr;~»‡=Ò [®èê®ÞæÔ1(³‚•¾¼ÀúUX$Q,ÃpêCHÍõ$/ó¬ù´JÚíêtâÓrMuHvDf„†Æ7d¾ê*Ü:„Â=¡Ø`u$¨ÇM ÿ …tQœèÎzu±Çœ^Å‹-rúe‰¤X2Y $àŒò äuìk¡³ñUük1Æ𕿟̮٠õëÔg¨ë^Õ\M
Oui @BELLO!@SAM a raison et pour moi c'est la meme chose!Je ne peux pas dire que mon alimentation soit trés équilibré...mais je tire mon chapeau à ceux qui s'y tiennent!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 20:45:27
@ sam : non ça me choque pas , seulement moi je fais 1m80 73kg et les amis et collegues me trouvent secs !!!! alors ça me fait sourire car toi tu doit vraiment etre tres secs !!!! lol j'espere que tu vas bien , les - de 3h sont largement à ta porté ....
Je suis dans le nord ce week end , je cours dimanche matin et lundi matin au bois de boulogne , si ça te dit ....
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 20:51:08
@BELLO:Je couche ma fille et je reviens aprés lui avoir raconté une p'tite histoire de princesse!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par SAM (invité) (88.123.156.xxx) le 29/12/06 à 21:02:09
Dimanche matin, avec le club on s'entraine à Houplin Ancoisne 09h45
Par contre lundi matin, si je fais un footing ca sera vers 11h00 car 31 au soir c'est la fête ......
Pour me reconnaitre pas difficile, en ce moment je cours avec un corsaire noir et un pull orange fluo..
Ma femme aussi me trouve maigre mais ca va encore, j'ai atteind un excellent poids de forme et je vais essayer de ne pas trop reprendre.
Si tu veux voir des photos tu peux toujours en voir sur mon blogue :
http://gpxnord.blogspot.com/
Bonne soirée
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:23:08
@ motorino : ok l'ami , une belle histoire tu lui racontes !!!! les cotes ça démonte l'ami
@ sam : moi lundi ça sera vers 11h au bois de boulogne car ça va etre dur ... plus tot , je serai peut etre pas couché ...
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:29:00
T'as eu du mal sur tes cotes loustic!Moi ça va elles sont plutot bien passées,pour @JONK je sais pas j'ai pas de news!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:31:38
@ motorino : oui c'est plus dur que la piste, c'est la premiere fois que je faisais une séance de cote et je vais m en souvenir , le haut de mes cuisses aussi d'ailleurs !!!! trop trop dur , t'as l'impression que t'as jamais assez de récup....
C'etait une belle côte , ca me faisait entre 45 et 50sec
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:38:00
Question d'habitude @BELLO c'est comme pour la course avec l'experience ce type de séance ne sera bientot qu'une formalité!Pas d'inquietude,c'est notre petite séance de musculation naturelle à nous qu'on a,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:40:50
à motorio : pour l'habitude je suis pas sur lol et toi la cote tu la montes sur combien de sec?
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:42:00
- de 30" en etant placé et en acceleration progressive!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:45:12
@ motorino : oh la la elle est trop longue la mienne !!!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:48:33
Non,non je suis sur qu'elle est bonne ta cote!le tps d'effort me le confirme entre 30" et 50" c'est déjà trés bien!pour la distance entre 150m et 300m c'est déjà pas mal!Ensuite en fonction de la longueur de cette derniere et de sa difficulté le travail peut se faire de differentes façons!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:51:09
@ motorino : ok, ah je peux te dire qu'elle est beaucoup plus raide que celle d'issy!!!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:54:16
OUPS!T'as du deguster effectivement!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/12/06 à 21:56:30
@ motorino : ah oui effectivement, le haut de mes cuisses a en encore mal la !!!!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 29/12/06 à 21:58:08
HI,HI,HI...meme pas mal pour moi!A+
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 29/12/06 à 23:09:17
bonsoir à tous
ce soir piste
séance en changement d'allures
1200m - 800m - 800m - 400m - 400m
3'42" 2'22" 2'22" 1'07"0 1'05"5
bien gérée pour une fois, ça change!
bon réveillon à toutes et tous, à l'an prochain
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Niko76 (invité) (91.163.100.xxx) le 30/12/06 à 15:07:37
Pas souvent là pour mettre mes séances en ce moment, mais en gros ça se résume a 5 sorties par semaine à peu près comme ceci:
lundi:repos
mardi:séance vma courte
mercredi:footing 1H
jeudi:séance dure (piste avec par ex 1000-800-600-500-400-500-400 ou fartlek)
vendredi:repos
samedi et dimanche: footing 1H et sortie longue ou footing 1H et séance fartlek parcours dur/côtes
voila! ;)
Par contre et là je m'adresse à l'expérience de vous tous, aujourd'hui j'ai fait ma sortie longue au stade pour être avec un pote qui avait une grosse séance de vitesse en prépa d'un 800 et comme j'avais a dispo la piste en footing j'en est profité pour tester mes différentes allures et je voulais savoir ce que vous en pensiez! :)
Ma VMA étant sans doute d'un peu plus de 19km/h (estimation)
footing recup : 5'15 au kilo
footing echauffement : 4'50 au kilo (quandon se tire pas la bourre lol!)
footing (quand je fais une heure tranquille) : 4'30 au kilo
footing actif (je sais pas comment vous appelez ça!!): 4'10 au kilo
et enfin l'allure la plus rapide (résistance dure?): 3'45 au kilo (ce qui correspond à un milieu entre mon allure de 10km et de cross)
Voila, merci des infos que vous pourrez me donner! :)
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 30/12/06 à 16:14:14
salut Niko
personnellement je cours exactement pareil l'échauff et la récup, ton allure est bonne pour toi.
ton footing est un poil rapide peut être (tu serais mieux à 4'45" je pense)
voilà pour ma modeste contribution!
bonne fin d'année
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 30/12/06 à 16:37:15
Séance d'endurance en nature:
54'38"08 sur 14km à la vitesse de 15.37km/h,tps moyen au km:3'54"14.TPS DE PASSAGE AU KM10:39'56"18.
VMA EXPLOITEE:74.99% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie d'endurance à la sensation d'une facilité déconcertante,ça promet du moins je l'éspére!Jai bcp progressé sur ce circuit,dés lundi je saurais combien j'ai gagné sur ce dernier!Séance réalisée au bois de boulogne sur circuit mesuré!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 30/12/06 à 16:58:36
@NIKO76:Les données que je te communique sont sous reserve d'une VMA de 19km/h:En fonction de tes tps voici ce que je trouve:
5'15" vma exploitée:60%
4'50" vma exploitée:65.33%
4'30" vma exploitée:70.17% jusque là c'est ds les clous!
4'10" vma exploitée:75.78% -A 80%:3'56"
-A 85%:3'42"
3'45" vma exploitée:84.21% -A 87.5%:3'36"
-A 90%:3'30"
Les chiffres parlent d'eux meme par rapport à une vma de 19km/h les allures developpées aujourd'hui sur piste sont trop lentes comme tu peux le constater!Autant dire que si ta vma est plus forte que les 19km/h il y a un léger soucis que tu peux corriger en revérifiant tes allures sur piste!A+
amicalement
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par SAM (invité) (91.163.179.xxx) le 30/12/06 à 17:34:57
Sortie du jour : Footing en endurance de 01h20' à 13.3 km/h soit 18 km
Avg : 145 Bpm soit 74% FCmaxi - 998 Kcal
Footing d'endurance effectué sans problème
Demain dernière séance avec le club pour cette année 2006 qui sera réalisée à Houplin-Ancoisne.
Bonne soirée
@ Bello pour lundi, j'vais essayé de faire un footing de décrassage vers 11h à la citadelle, quand j'y vais, je me stationne au parking du hokey club, voiture facile à repérer : Honda grise avec inscription dessus ....(diable) une voiture tunning =)
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (90.1.109.xxx) le 30/12/06 à 22:56:41
Salut à tous
repos pour moi aujourd hui , je suis arrivé à lille avec ma petite famille
seance demain au bois de boulogne
@ motorino : salut l'ami j'espere que tout va bien , vu ta seance ça a l 'air
@ sam : ok je regarderai devant le hockey club, je passe par la , ma famille habitant juste a cote !!!!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par (invité) (84.5.114.xxx) le 30/12/06 à 23:13:39
ouais
ben moi je me prépare doucettement à ma perf de l' année.
Les champs élysées le 31 au soir à minuit.
La grande classe. En string et an talon s'il vous plait.
pas de collant mais des bas.
Puis un petit body pour le haut.
PS : humour pour les fêtes hun on est d' accord
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par damiengallu (membre) (212.87.122.xxx) le 30/12/06 à 23:24:28
Résultats de course :
39'45 pour 11km500,
Condition climatique apocalitique, vent+pluie
vent de face jusqu'au 4ème km;
Passage en 17.45 au 5ème,(démarage trop lent!) et 34.30 au 10ème(16'45 entre 5e et 10ekm)
Mais il y a eu un fait de course!!! :
Un petit peut avant le 4ème kilo, les 40 premiers de la course on étaient mal éguillers sur le circuit, mais de justesse nous( un ptit groupe de qqe coureurs) avont pris la bonne direction, de ce faite nous somme retrouver virtuellement en tête d'une course de 900 joggeurs.
On s'est vite fait reprendre au niveau du 5ème km par les premiers qui s'étais mal dirigé.
Je fini en 16ème place sur 900 alors que j'aurai du finir 30-40ème.
a la clé, une 2eme place junior et ptit envellope et la bouiteille de champagne promise aux 30 premiers
Beaucoup de coureur étaient dégouté a l'arriver, normal...
Bonne et heureuse année 2007 plein de préformence a vous tous,
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par bello59 (invité) (90.1.109.xxx) le 31/12/06 à 11:55:06
salut à tous
endurance active de 48min13sec16 dans le bois de boulogne à lille , j'ai du plomb dans les cuisses (ah les cotes de vendredi) tjs enhrumé , mais bonne séance quand meme .....
bonne seance à tous
@ gerboise : déchire tout mec !!!!!!!!!!!!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Gijoe (invité) (83.177.244.xxx) le 31/12/06 à 12:30:53
55 minutes à bon rythme en forêt de montmorency, sur parcours vallonné en deuxième partie. Bonnes fêtes !
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 31/12/06 à 14:12:29
REPÖS
FORZA @GERBOISE!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par SAM (invité) (88.123.153.xxx) le 31/12/06 à 15:49:06
Bon réveillon à tous pour cette fin d'Année 2006
Aujourd'hui séance réalisée avec une quinzaine de membres du club à Houplin Ancoisne sur un parcours de 3 km assez valonné
Au programme : 5*3' R/1'30"
Belle petite séance, en ce moment j'ai de bonnes sensations et je me demande n'ayant pas de course avant février si je ne devrais pas faire une semaine de régénération de 4 footing à 70% d'une heure !!!!!!
Bello59 : Demain si je me léve de bonne heure, je serais à la Citadelle vers 11h. Mais je ne te promet rien, ce soir je sors alors .....
Bon Réveillon
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 31/12/06 à 18:32:58
Salut les gars,
résultat : 36'03 - là j'ai un peu la rage car si je craque mon record de 25'' par rapport à l'année dernière, j'ai manqué d'un peu de jus dans la dernière côte pour passer sous les 36. En plus ma puce n'a pas fonctionné et donc le temps ne sera même pas sur mes tablettes...
Mais bon ce n'est pas grave. @ cosimo : je n'ai qu'une envie, repartir sur la piste pour poursuivre la démarche que nous avons mise en place car je suis certain que ça va passer.
Mes temps de passage : approx 3'20 au premier kilo. 17'40 au 5.000 et après ça commence à merder sauf le dernier kilo où ça repart en 3'20.
A mardi et bonnes fêtes.
Merci encore our vos encouragements.
Merci également à JP II . On a passé un bon moment.
Bon réveillon.
Gerboise
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 31/12/06 à 19:13:07
AH ZUT!!!!Bah tant pis ce sera pour la prochaine fois!Y-a-pas à etre déçu puique tu améliores de 25" ton record sur ce parcours!Ce qui est bete en revanche c'est que cette fichue puce n'ait pas fonctionnée!Peut-etre y-avait-il un moyen de retrouver ton tps par rapport au dossard?C'est pas grave,t'es entier et tu es en forme la prochaine sera la bonne et cette fois ce sera plat!A+
amitiés
Bon reveillon du nouvel an!
Cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 31/12/06 à 20:11:07
@GERBOISE:Ronan était présent il réalise 37'09"!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 31/12/06 à 20:11:07
@GERBOISE:Ronan était présent il réalise 37'09"!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 31/12/06 à 20:34:11
Salut à tous,
J'ai salué 2006 par une dernière séance longue, vraiment longue: 3 heures 6 mn en endurance.
2006 a été l'année de mes premiers marathons: Paris en avril en 3h28, et un marathon au Japon en novembre en 3h14.
Le prochain rendez-vous est tout proche: le marathon de Tokyo le 18 février 2007 (je vise le passage sous les 3h10).
Vive la CAP qui m'a apporté tant de plaisir cette année! Et merci à tous les membres de ce forum qui savent faire partager leur passion et leurs connaissances.
Bonne année à tous!
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 31/12/06 à 20:38:12
Ce soir 15' de 40"/20" sur herbe, sensations pas mal, mais sans plus. total séance = 12km grosse semaine avec 84km réalisés! bonne année à toutes et tous
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par invite (invité) (86.216.211.xxx) le 01/01/07 à 13:48:35
dites moi les specialistes du fractionné, si on a une vma de 17km/h, faut'il courir ses 400,300,et 200m a cette allure? (sachant que les seances sont 10*400, 13*300, 20*200).
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 01/01/07 à 14:13:00
@INVITE:Pour les 10 fois 400 100% de VMA,Pour les 13 fois 300 97% de vma et pour les 20 fois 200m 100% de vma!A+
meilleurs voeux à toi!
amicalement
cosimo
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par sam (invité) (83.152.26.xxx) le 01/01/07 à 16:11:39
Bonne Année & Meilleurs Voeux pour cette Année 2007
Ce matin footing d'une heure à 13 km/h en guise de décrassage de ce réveillon.
Bello59, je suis passé par la Citadelle à 12h00, j'ai attendu que la pluie cesse avant de partir =)
Ce soir reprise du travail aprés 9 jours de repos ....
Bonne Journée
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 01/01/07 à 17:35:05
REPOS
Séance du Jour : du 25 décembre au 31décembre(Meilleurs Voeux) par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 01/01/07 à 19:36:28
Footing rapide mais assez facile, valloné, aux alentours de Montmorency. Un peu plus de 12km en 49'30. Allure moyenne 4'05 et les deux derniers km à 3'50. très bonnes sensations, la forme arrive!!!
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