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sortie longue nécessaire ?? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/01/07 à 11:46:11
bonjour,
je lis que certains font une sortie longue par semaine ? est ce indispensable , ou bien est ce insuffisant pour vraiment être performant sur les semis et marathons... et performant en général d'ailleurs ...
je compte faire une sortie longue par semaine donc ( mais une sortie longue c'est quoi exactement ?? )
alors tous les dimanches ou samedis matins je me suis dit que j'allais faire le tour de paris ( soit 35 kms ) , donc une longue sortie chaque semaine de plus de 3h.
est ce que ça va porter ses fruits ?
sortie longue nécessaire ?? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 10/01/07 à 11:50:28
Cela me parrait trop long.
Une sortie longue s'est en général environ une heure 30.
Je n'en fait pas toutes les semaines, mais presque.
Je pousse trois a 2h,2h15 et 2h30 en préparation marathon.
Voila.
sortie longue nécessaire ?? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/01/07 à 11:52:09
@GGBI : une sortie longue c'est 1h30 t'es sûr de ça ?? je trouve que c'est peu ... ??
quand tu dis que tu pousses avant marathon c'est à dire la semaine du marathon ou la smeaine qui précède la smeaine du marathon ?
merci
sortie longue nécessaire ?? par dl (invité) (86.218.38.xxx) le 10/01/07 à 11:53:06
3h00 c'est beaucoup trop long.
En fait une sortie ce comprend entre 1h30 et 2h00.
Maintenant si tu commences seulement à introduire une sortie longue dans ton programme, je conseil de te contenter d'1h30.
sortie longue nécessaire ?? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 10/01/07 à 12:04:38
Tu viens depuis assez longtemps sur le forum pour deviner que 35 kms en 3 heures, c'est à la fois trop long et trop rapide pour ce que je crois être ton niveau actuel.
Si tu vises un semi, tu dois pouvoir te contenter de sorties de 1h30 0 1h40.
Sinon, pour le fun, un tour du périph aux heures de pointes...
sortie longue nécessaire ?? par picsou (membre) (81.249.119.xxx) le 10/01/07 à 12:08:45
Mes sorties longues :
en prépa 10 km : 1h15
en prépa semi 1h30 à 1h45
en prépa marathon 1h45 à 2h15 pour moi
Je suis allé jusqu'à 3 heures mais en introduisant des portions marchées notamment pour les trails longues distances.
sortie longue nécessaire ?? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 10/01/07 à 12:53:08
@Montaigne : désormais j'arrive facilement à faire des sorties de 1h30 à 1h45 , ce que je fais 2 fois par semaine en général .
mais je pensais que des sorties longue renforcerait déjà mn endurance mais aussi ma VMA ...
bien que je lise le forum depuis un certain temps je pensais pas que 1h30 était une sortie longue , pour moi c'est au moins 2h voire 3 h
estce que Gérard Martin pourrait répondre à ça ?
sortie longue nécessaire ?? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 10/01/07 à 13:03:59
Je dirais qu'une sortie longue doit depasser les 1h40 soit environ 20 kms a 12km/h pour le marathon.pour le semi-marathon la sortie longue serait plutôt 1h30 soit 18 kms environ.les sorties longues doivent etre programmées de façon progressive au cours de la preparation.par exemple 23kms puis 28kms puis 30-32kms.il faut pas faire une sortie longue chaque semaine sinon tu risques de t'epuiser et te blesser.disons une sortie moyennement longue une semaine sur deux (1h50 a 2h00) et une sortie plus longue une semaine sur trois (2h00 a 2h30)
sortie longue nécessaire ?? par run (invité) (217.128.136.xxx) le 10/01/07 à 13:04:05
1 h 30 voir 1 h 45 est considéré comme sortie longue (heureusement). Il ne faut pas « taper » dans les réserves, car, comment enchaîner les séances au seuil, dans la même semaine et les séances VMA sans laisser de traces. L’entraînement doit faire évoluer le coureur pas l’épuiser. Et, les semaines de préparations s’enchaînement. Donc pas de blessures. Dans une compétition il faut arrivé « bien entraîné » et non pas « vidé ».
@+
sortie longue nécessaire ?? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 10/01/07 à 13:46:07
1h30 c'est une sortie longue. Pas besoin de beaucoup plus pour un coureur de distance courte (10 km), mais en revanche je pense que c'est utile. Pas plus d'une par semaine, à supprimer les semaines allégées, et aussi à l'approche de la compétition. Pour progresser tu dois travailler toute ta gamme d'allures d'endurance (70-90% gcm ou 60-80% vma), la gamme d'allure spécifique de tes courses, et ta vma. Balayer l'ensemble de ces allures, pas forcément chaque semaine mais au cours de cycles différents t'assurera une progression optimale.
Ne néglige pas le repos et la récupération.
Joël
sortie longue nécessaire ?? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 10/01/07 à 13:47:00
remi78, la vitesse des sorties longues dépend du niveau du coureur.
Pour ma part, je ne vais que très rarement autour de 12 Km/heures.
C'est plutot 10-11 km/heures.
sortie longue nécessaire ?? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 10/01/07 à 13:55:33
tout a fait, c'etait juste un exemple, les longues sorties doivent etre courues en endurance lente sauf sur la fin ou on peut accelerer un peu si on se sent bien
sortie longue nécessaire ?? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/01/07 à 13:56:47
@Rémi : lors de fractionnés , à la fin de la distance on peut accélérer aussi voire sprinter ou bien ça sert à rien ?
sortie longue nécessaire ?? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 10/01/07 à 14:09:03
Sur les seances de fractionnés c'est different il faut respecter scrupuleusement les distances et les temps de recuperation pour que ce soit efficace.sinon tu peux faire aussi du fartlek où tu varie le terrain et l'allure a ta convenance
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