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Quelle gestion de course pour mon 20km? par Gaetano (invité) (80.201.152.xxx) le 17/01/07 à 21:18:55
Bonjour,
Dans 2 semaines, je ferai mon premier 20km (j'ai déjà deux 10km à mon actif). Je suis un plan d'entraînement d'un Jogging International. Je pèse 85kg pour 1m75.
A une FCM de 170 je tourne autour de 5min05 au kilomètre (en ville).
Je ne sais pas trop comment gérer ma course: chercher la continuité en gardant une FCM stable et des chronos régulier? Tenter 3 ou 4 km à un bon chrono pour ensuite me reposer 2 km avant de relancer quelques bon chronos? Je vise 1h45-50.
Merci de vos conseils.
Quelle gestion de course pour mon 20km? par (invité) (80.201.152.xxx) le 17/01/07 à 22:10:17
personne pour m'aider?
Quelle gestion de course pour mon 20km? par Frédéric (membre) (86.212.62.xxx) le 17/01/07 à 22:12:34
Vise plutôt la régularité, voire un départ légèrement plus lent, mais surtout pas un départ rapide pour tenter de "gagner" du temps, ça ne fonctionne généralement pas.
ƒred
Quelle gestion de course pour mon 20km? par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 18/01/07 à 00:03:08
Si tu cours avec un cardio essaie d'être constant autour de 90% de ta FCM.
Bonne continuation,
Quelle gestion de course pour mon 20km? par Frédéric (membre) (86.212.62.xxx) le 18/01/07 à 00:08:50
5'05" au km est ta vitesse moyenne d'entraînement ? En principe en compétition on court plus vite, ta vitesse de 5'05" à l'entraînement correspond à 1h41'40" sur 20 km.
ƒred
Quelle gestion de course pour mon 20km? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 18/01/07 à 00:12:21
Un bon test c'est le 3*3000m à l'entraînement. L'allure sur les deux dernières séries est souvent proche de l'allure semi.
Enfin, sauf si on est tout frais, plein de jus et qu'on court cette séance comme une compétition en soi, bien sûr, là l'estimation est faussée.
Je ne connais les plans de Jogging International, mais il doit bien y avoir des séances approchantes, non ?
A+ Baltha
Quelle gestion de course pour mon 20km? par Gaetano (invité) (194.29.98.xxx) le 18/01/07 à 10:51:50
Merci pour vos réponses.
Quand tu dis 3*3000, c'est à quelle FCM ?
La valeur de référence que j'ai c'est ma dernière sortie longue. J'ai aligné 9km en endurance (pas au-delà de 150BPM) et les 5 derniers km, je tournais à 5min05 à une FC qui tournais autour de 170.
Si je fais 1h41, je saute de joie ! ;-) Mais je serai plus modeste je crois... ;-)
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