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Quelle FCM pour un 16km ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 23/01/07 à 10:50:52
Quel est le % de FCM ou VMA (à vous de voir) idéal durant une course de 16km pour une personne faisant cette distance pour la première fois de sa vie (mais qui s'entraînent en conséquence).
Quelle FCM pour un 16km ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/01/07 à 11:04:35
bonjour,
un 10 km c'est à 90/95 % de FCM, un 1/2 Marathon à 85/90 % de FCM, donc pour un 16 km ce serait : 87/92 % de FCM.
si tu cours avec ton cardio, fait les premiers kilomètres à 85 % de FCM, ensuite sans changer de rythme, tes pulsations passeront à 88/90 % et ce sera très bien ainsi,
bonne course
sportivement
gérard MARTIN
Quelle FCM pour un 16km ? par Polo (invité) (195.25.219.xxx) le 23/01/07 à 11:08:59
et pour un marathon ?
Quelle FCM pour un 16km ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/01/07 à 11:18:15
polo,
pour le marathon c'est entre 80 et 85 % de fcm
80 % pour les débutants (75 % pour les 5 premiers km)
et 85 % pour les marathoniens confirmés , 80 % en début de course, 85 % pour le reste.
D'où l'importance de bien connaitre ses pulsations à toutes les allures et sur une durée assez longue, 20' à 30' à allure constante.
gérard
Quelle FCM pour un 16km ? par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 23/01/07 à 11:45:31
Merci beaucoup GérardM d'avoir répondu de manière très complète à ma question. Tes réponses me sont très utiles pour me donner une idée de rythme à tenir.
Quelle FCM pour un 16km ? par polo (invité) (195.25.219.xxx) le 23/01/07 à 11:48:04
ouias, merci pour toutes ces précisions bien utile avant un marathon.
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