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Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (90.2.84.xxx) le 29/01/07 à 17:29:23
Salut les loustics,
A vos claviers,nouvelle semaine,nouvelles séance!Pour ma part c'est reprise en douceur.Allez,j'ouvre le bal,lol!
Donc ce midi:
5' de warm-up
45' à 140bpm de moyenne,sur la pelouse de mon stade fétiche!séance facile avec une p'tite gene au mollet mais pas de douleur!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 29/01/07 à 17:35:41
Salut motorino,
pour moi, 1 h 10' footing puis un 5000 m sur piste
premier km en 3'53" , 4'02", 4'02", 4'01" très cool et 3'50" avec un dernier 500 m à 16 Km/h et dernier 200 m en 43" soit 19'48" . 1 H 30' au total.
BONNE SEMAINE à tous et toutes, entraînez vous bien et ne vous blessez pas.
amitiés
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (90.2.84.xxx) le 29/01/07 à 17:50:26
Ben dis-donc @GerardM t'as fait une bonne séance!C'est sympa à toi de venir nous faire un p'tit coucou!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.80.xxx) le 29/01/07 à 20:38:57
salut à tous ...
pour moi séance de ppg hauts du corps , tout va bien , super heureux d etre rentre sur paris ...
j'ai les crocs pour ma séance de demain ...
@ motorino : salut ça à l'air d aller l 'ami ???
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.80.xxx) le 29/01/07 à 20:48:19
@ motorino, oliv, gerboise, picsou, et autres... ou pourrait on se retrouver dimanche pour les foulees de vincennes ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.80.xxx) le 29/01/07 à 20:48:58
@ motorino, oliv, gerboise, picsou, et autres... ou pourrait on se retrouver dimanche pour les foulees de vincennes ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.80.xxx) le 29/01/07 à 20:48:59
@ motorino, oliv, gerboise, picsou, et autres... ou pourrait on se retrouver dimanche pour les foulees de vincennes ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bekele (invité) (90.26.57.xxx) le 29/01/07 à 21:18:48
1h10 footing rapide (16km environ) avec 2eme partie plus rapide que la 1ere.
à bientot!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 29/01/07 à 21:43:15
Salut à tous,
Aujourd'hui sortie longue = 2h45, dont 30mn allure marathon.
C'était ma dernière séance vraiment longue avant le marathon de Tokyo que je fais le 18/02, et ça s'est bien passé.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 29/01/07 à 23:57:44
@Lolo ouch c'est long ça!!!!!
Tu pars sur combien au marathon?
Moi ce soir footing tranquille (faut faire du jus avant Vincennes!!!) de bonnes sensations surtout après 35'.
1h05 et 14.7 km au compteur.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 30/01/07 à 00:05:38
@nicopsa: pour ce marathon j'espère descendre sous 3h10 (le 26/11/2006 j'ai fait 3h14)
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par picsou (membre) (82.124.11.xxx) le 30/01/07 à 09:36:32
hier séance pré-compétition
25 mn footing
10 x 300 en 1'
je suis toujours aussi à l'aise sur les fractionnés courts de 100 à 300 où je ma ballade mais à partir de 400 c'est beaucoup plus dur pour moi.
@bello59
j'y vais avec pas mal de potes du club et je retrouve d'autres potes sur place, ça serait sympa de fixer un point de rendez-vous là bas.
J'ai même un pote qui fait le 10 à 10h45 et les régionaux de cross vétérans à Bagneux à 14h.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 30/01/07 à 10:33:15
pour moi ce matin je recommence le fractionné :
22' d'échauffement puis
8 X 300m en 1'06" avec 50" de récup entre
pareil pour moi, jusqu'au 300 m ça va, pour les séances sur 400 m, je commence à avoir plus de mal !!!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Deejay (invité) (213.11.44.xxx) le 30/01/07 à 10:39:12
Allez je vais également participé au jeu de la séance du jour ;-)
hier soir 50' en endurance (progressif entre 70 et 80% FCmax)
Je participe au 10km de vincennes dimanche. Je comptes faire 8x400m à 100%VMA ce soir puis après uniquement du footing jusqu'à la course. Qu'en pensez-vous, ne devrais-je pas plutot faire un peu de spécifique à J-5 ?
Par avance, merci pour vos avis éclairés.
Deejay
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 30/01/07 à 10:40:48
@Lolo
Donc une sortie de 2h45 c'est super long alors!!!!!!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 30/01/07 à 11:12:47
@nicopsa: oui c'est surtout histoire de me rassurer, mais je pense que ce n'est pas très raisonnable. Il y a quelques semaines j'ai fait une séance de 3h06 et résultat douleurs au genou pendant plus de 15 jours! En fait c'est intéressant, quand tu cherches sur internet les avis des coachs sur les séances longues c'est très partagé en ce qui concerne durées et fréquences des séances. Mais ce qui semble actuellement faire l'unanimité c'est d'y inclure des portions + rapides, à allure spécifique de la compétition. Et toi tu fais quelle durée maxi et pour quel objectif chrono?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 30/01/07 à 11:46:07
@Lolo personellement j'ai pas fais de marathon, mais une sortie longue (en prépa marathon) ça sera 2h15 (dont 1h au plus allure marathon) au max (pour un chrono autour des 2h40-2h45 à voir d'ici là!!!!!). Mais même quelqu'un qui part pour 3h et légèrement plus je lui conseillerai les même sorties. Car au delà de 2h15 tu puises beaucoup dnas l'organisme donc difficile de faire des séances de qualité derrière.
Sinon pour moi une sortie longue c'est mini 1h30 donc même quand je prépare un 10km, il m'arrive de faire des sorties d'1h30.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/01/07 à 12:00:06
pour le marathon je préfère et recommande de faire tout de même 2 sorties de 2h30, celà te permet de cotoyer la fatigue que tu rencontreras vers le 30-35ème kilo; une sortie de 2h45 me parait exagérée surtout à la toute fin de prépa......bon marathon
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 30/01/07 à 13:33:33
merci à tous les 2 pour vos avis, de toute façon je suis encore à J-20 et je vais maintenant raccourcir les longues qui restent.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/01/07 à 13:57:35
salut à tous
reprise par une séance d'endurance de 56min20sec dans le bois de velizy avec un collegue qui prepare le semi marathon de paris ...
Demain reprise vma 10 x 300M
bonne séance à tous
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (88.122.62.xxx) le 30/01/07 à 16:15:06
Aujourd'hui, petite séance en kilométrage mais belle séance de reprise du travail VMA sur piste.
J'en ai un peu marre de faire de la vma courte style 30"/30" - 1'/'1 plus spécifique à la préparation cross.
Ayant un bojectif qui arrive dans 5 semaines / Fleurbaix (10 km route), je me remet doucement à faire du fractionné sur piste, histoire d'arriver en pleine forme à " la Meque du 10 km".
Pour reprendre "molo" et voir ou j'en suis, je me suis programmé une séance de 10*200 mètres R/30"
1/ 37" 2 2/ 37" 3/ 36"2 4/ 37"3 5/ 36"3
6/ 36"9 7/ 36"7 8/ 38" 9/ 36"2 10/ 35"4
Total de la séance : 10.3 km - 631 Kcal
Pour ce 1° mois de cette nouvelle année, j'ai parcourus un total de 360 km, en 2006, le plus que j'avais fait c'était : 338 km au mois d'Aout 06. J'ai bien suivi les conseils de Gérard MARTIN, en faisant beaucoup de footing d'endurance.
Bon entrainement à tous
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 30/01/07 à 17:48:33
@ sam : tu esperes combien pour fleurbaix ???? je serai soit à saint andré le 1er avril ou à lomme le 9avril pour les 10kms... Je retourne a roubaix lundi ,tu arrives la semaine suivante toi c'est ça ???
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 30/01/07 à 17:58:22
@Sam
tiens moi aussi c'est mon plus gros mois jamais réalisé!!! Ce mois ci je vais faire autour de 320km, il y a un an je n'aurai jamais imaginé ça (d'ailleurs en janvier dernier j'ai fais 90km!!!)
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 30/01/07 à 18:07:04
5' de warm-up
44'10"10 sur 10km à la vitesse de 13.58km/h.Tps moyen au km: 4'25"01.Allure de 4'43"90 à 4'15"89 soit de 12.68km/h à 14.06km/h.VMA EXPLOITEE:66.26% pour 20.5km/h de vma.
Rec:2'
5 fois 100m en accélération graduelle rec.100m trotté
100:18"77
rec:48"75
100:18"60
rec:49"35
100:18"22
rec:49"49
100:17"34
rec:49"89
100:16"60 17"90 de moyenne sur 100m/vitesse 20.11km/h
De trés mauvaises sensations sur 100m,impression de piocher,petite géne au mollet droit,Bref séance pas terrible!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 30/01/07 à 18:08:52
@ motorino : salut cosimo comment ca va ???
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 30/01/07 à 18:12:22
salut @BELLO content de te lire!Bah comme tu peux le remarquer c'est pas la grande forme pour moi..."c'est po grave" comme dirait TITEUF.N'empeche j'ai hate de revenir et de m'eclater à des allures plus soutenues,hi,hi,hi!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par choub (membre) (62.203.111.xxx) le 30/01/07 à 18:21:57
Salut La France,
Lundi petite séance de 55min, après les cantonaux de cross.
Mardi 20 30sec/30Sec avec de très bonnes sensations de vitesse.
La forme revient. Youpii
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 30/01/07 à 18:22:16
@ motorino : tu m'etonnes , ba moi je t avoue que je sais pas trop ou j en suis egalement , je verrai ça demain lors de ma petite seance de vma , la semaine etait epuisante mentalement, mais la je suis requinque moralement donc j'espere ne pas trop etrre à la rue comme on dit ...
tu fais les foulees de vincennes dimanche ???
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (88.122.62.xxx) le 30/01/07 à 18:22:32
Re ....
@ Bello : Je commence la formation le 12/02 pour deux semaines, la première session est divisée en 3 parties
1/ 12/02 - 23/02 2/ 19/03 - 06/04 3/ 23/04 - 27/04
Pour fleurbaix, j'éspère "pulvériser" mon chreno, me rapprocher des 36' serait déjà pas mal pour ce début de saison.
@ Nicopas : Je fait autant de kilométres en prévision de ma préparation marathon Lille/Lens le 13 mai, j'aimerais arriver à tourner à environ 100/120 km par semaine, alors j'habitue dés maintenant mon organisme à une charge de travail plus importante. Je fais beaucoup de footing en endurance (70/75% fc) mais je n'oublie pas les séances de qualités pour autant. Même si il faut y consacré 10 à 15% de son entrainement, avec le grand nombre de km, ca me laisse de quoi faire .....
Il n'y a pas de secret, pour faire une bonne pérfe sur MARATHON, il faut en faire de km .......( Je lis souvent les conseils de Gérard MARTIN et je trouve aussi pas mal de conseils sur leur site)
Bonne soirée
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 30/01/07 à 19:07:13
Salut @SAM comment-vas-tu?Je vois que tu tiens bien la barre,lol!Bon courage!A+
amitiés
cosimo
P.S:@BELLO59:Pour le moment je fais comme si j'allais m'aligner dimanche,je me deciderais au dernier moment!Pour l'instant je peux t'assurer que je sens pas bien le coup!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 30/01/07 à 19:17:03
@ motorino : ba si tu te sens vraiment pas bien , ne t aligne pas ... c'est pas prudent surtout que te connaissant une fois la course debutée , tu vas vouloir te donner à fond , reflechis bien , moi en ce qui me concerne , je vais participer mais alors l'objectif on verra bien, j'en saurai plus demain lors de ma seance vma ....
@ sam : on se verra systematiquemet car à une semaine d'interval à chaque fois je debute un module ...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bekele (invité) (90.26.57.xxx) le 30/01/07 à 21:15:40
1ere sence depuis plus d un mois...le reveil a ete eprouvant quand meme,mais de bonne sensation..
10x400 entre 1mn10 et 1mn12
10x400 entre 1mn12 et 1mn16...
recuperation,le temps de prendre un peu mon souffle,sans chronos,mais assez bref...
ciao!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 30/01/07 à 21:45:07
outchh! énorme le bekele reprendre par 20 fois 400m!!!!
8 pitons sur le piste...
pour moi ce soir environ 35% de ta séance :)
3 X 500m en 1'27"7 1'28"3 1'27"9
4 X 300m en 50"0 50"7 50"9 50"6
et ça me suffisait :) :) :)
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 30/01/07 à 22:10:58
Séance VMA également: 10x400m en 1"13'8 de moyenne / R46"
Motorino ne prends pas de risque pour Vincennes. C'est vrai qu'elle est belle et importante cette course mais bon ... ne va pas compromettre la suite.
@+ Enzo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par F@bien (invité) (172.204.241.xxx) le 30/01/07 à 22:19:45
@Enzo
Il n'en manque pas deux ... lol
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Deejay (invité) (213.11.44.xxx) le 31/01/07 à 10:51:06
Hello, 8x400 hier entre 1'28 et 1'29 R1'. Sensations très moyennes, les quadriceps tirent... bref repos maintenant avant dimanche pour Vincennes.
Bonnes séances à tous !
Deejay
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 31/01/07 à 10:52:01
Deuxième séance de seuil en 2007, après un 4x 1000m (3'45'' 3'40'' 3'40'' 3'38'') il y a une semaine, j'ai préféré garder le même nombre mais plus rapide...
ça donne (3'40'' 3'28'' 3'33'' 3'38'') avec un peu de fatigue sur la fin.
Je ne sais pas si c'est une bonne technique mais je n'ai jamais autant eu l'impression de voler sur la piste !
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (83.156.194.xxx) le 31/01/07 à 10:55:04
@ Motorino a dit : "Je vois que tu tiens bien la barre,lol!Bon courage!A+
Merci motorino, en ce moment ca va plutôt bien, mais aprés ce 1° mois fort en kilométrage, je vais faire cette semaine assez light histoire de régénérer un peu la machine, je tiens surtout à éviter la blessure alors cool cette semaine ....
Content de voir que tu retrouves la forme
Bonne journée et bon entrainement, il fait bon ce jour.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 31/01/07 à 11:00:45
salut à tous,
Pas trop le temps de venir sur le forum car je suis un peu à fond au boulot. j'ai même été contraint d'annuler ma séance hier pour faire une journée non stop...
@ bello : ce serait effectivement sympa de se retrouver avant le départ à vincennes mais je ne connais pas du tout le site de départ.
Je vais voir avec coach cosimo s'il a une idée.
A +
gerboise
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 31/01/07 à 11:07:04
@Gerboise: il y aura un RDV de forumeur au "BUREAU" à 200m du départ.
@+ Enzo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 31/01/07 à 11:18:40
Moi c'était du spé hier (light car semaien pré compête)
45' de footing 10.3km
2x1500 5'04"6-5'04"7 récup 1'
De bonnes sensations le rythme rentre!!!!
@Sam c'est bien de se concentrer sur l'endurance c'ets la base!!!!
@Bekele ouchh 20x400 d'entrée de jeu ça rigole pas!!!! Moi ça fais longtemps que j'ai pas fais plus de 6km de volume en spé et encore moins en VMA.
@Motorino tente pas le diable, mais j'espère que tu seras rétabli pour dimanche.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 31/01/07 à 12:16:21
Bonjour à tous,
20X400 pour moi aussi hier soir, séance très dure...
1'19" de moyenne avec récup 1'.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 31/01/07 à 13:59:13
re,
aujourd'hui 50' de footing léger, pour rester cool avant vincennes sachant que lundi, je me suis envoyé 10 X 300 en 54' avec 45'' de récup.
@ enzo : merci de l'info, je passerai faire un coucou à tous ceux et toutes celles qui seront là.
A + gerboise
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/01/07 à 14:08:44
salut à tous
semaine pré competition avant vincennes dimanche
aujourd hui petite séance de vma .... (reprise vma egalement) au programme 10 x 300m vma (supposée 18km/h avant la corrida de noel , pas de vraie séance de vma depuis ...)
warm up : 10min
300m : 57sec81 récup 55sec33
300m : 58sec75 récup 55sec31
300m : 59sec76 récup 55sec80
300m : 59sec44 récup 55sec81
300m : 59sec94 récup 55sec64
300m : 60sec11 récup 55sec94
300m : 60sec81 récup 56sec31
300m : 61sec51 récup 56sec19
300m : 61sec40 récup 55sec92
300m : 61sec95
+ 10 min retour au calme
un peu surpris de la séance je pensais etre à la ramasse entre guillemets ... Suis pas si mal ... enfin du moins je crois ...
Au niveau sensation cardiaque , ça allait je trouve... plus de mal entre le 7eme et le 10eme au niveau des ischios (quand j'ai mal c'est tjs là et au gene au niveau des lombaires mais ça c'est du à la diminution de mes séances de ppg abdos lombaires ces derniers temps j'ai besoin d 'en faire ...
Pour info j'ai éffectué la meme séance le mardi 12 décembre 2006 avant la corrida de noel et coach cosimo ...m'avait l'analyse suivante :
60"43 sur 300m/vitesse:17.87km/h
VMA EXPLOITEE:99.28% pour une vma de 18km/h
@ coach cosimo : salut l'ami j'attends ton analyse de ma séance .... J'espere que tu vas bien....
@ GERBOISE , PICSOU : vivement dimanche
bonne séance à tous
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par chabote (invité) (82.122.240.xxx) le 31/01/07 à 15:33:57
Ce jour 10X400 de 1'18 à 1'21 recuperation 1'15 un peu dur sur la fin
Vendredi 3X14' à 15km/h je n'aime pas du tout cela fait 42 tours d'une de 250m!!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par le bombé (invité) (159.84.48.xxx) le 31/01/07 à 15:36:49
VMA COURTE EN PYRAMIDE ,sans aucun lièvre...bcp plus dur;
300-300-400-400-500-400-200-300
1'-58'-1'19-1'18-1'42-1'19-37'-58'
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par chabote (invité) (82.122.240.xxx) le 31/01/07 à 15:41:20
C'est pas mal comme senace de VMA ce que tuas fait Le Bombé, je testerai des que j'ai fini mon plan
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (83.156.194.xxx) le 31/01/07 à 15:46:32
Bonjour,
@ Bello59, tu as fait une belle séance mais je pense que tu es parti un peu trop vite, tes temps n'ont fait qu'augmenter pendant ta série, tu aurais à mon avis du partir plus doucement ou faut il commencer par le bas et remonter =), belle séance de reprise quand même, ce n'est pas facile la reprise, je l'ai vu hier.
Ce dernier jour du mois, sera consacré à une journée de repos. Voir même une semaine light. Aprés ce premier mois de l'année ou j'ai parcourus 359 kilomètres, il est bon d'envisager une petite semaine afin de régénérer la machine. Ne voulant pas subir de blessure, je pense que c'est la meilleur des solutions.
Cette aprés midi, n'ayant plus de médicaments pour la toux & le rhume et ayant une douleur au niveau du poumon, je me suis rendu chez mon médecin qui est également médecin du sport.
Aprés un petit bilan, il m'annonce que ma colone vértébrale n'est pas tout à fait droite et du fait d'avoir toussé, je me suis déplacé un muscle, rien de bien grave tout va rentrer dans l'ordre dans quelques jours. Aprés, passage sur la bascule : 64 kg - 1.79 avec une IMC de 20.5 donc, plus rien à perdre côté poids.
VoiliVoilou pour ce jour
Bonne journée
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 31/01/07 à 16:36:04
Salut,
aujourd'hui une heure en endurance, ce matin à jeun, pas la grosse pêche... Vivement demain le fractionné!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (91.163.111.xxx) le 31/01/07 à 18:12:12
Mardi soir une petite séance de 12x200 en VMA, tranquille à la sensation! résultat quelques un en 35" au début, puis la majeure partie en 34" et quelques uns en 33" pour finir! Tout ça sans vraiment l'impression d'avoir puisé dans les réserves c'est bien!
Ce matin 45' de footing tranquille et demain grosse séance en prévision!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 31/01/07 à 18:29:48
@ sam : salut j espere que ca va , oui effectivement je suis parti un peu vite , tjs lors de mes seances vma , 'ai tjs peur d etre au dessus du temps prévu que je dois indirectement accelerer , j'attends l'analyse de coach cosimo...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Nino-Quincampoix (invité) (83.200.50.xxx) le 31/01/07 à 20:44:23
Après un WE à ne rien faire pour cause de grippe, j'ai repris ce soir par un footing de 47'. Début des hostilités à 4'15 puis un peu moins, poir terminé les trois drniers km en 3'50, le tout vraiment très très facile, mais avec des sensations étrange, après 5 jours sans rien faire.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (90.2.23.xxx) le 31/01/07 à 21:32:05
Allure spécifique:
15' echauffement
10 fois 400m à 90% de vma soit 1'18"04 rec:45"
15' retour au calme
400:1'20"88
rec:45"34
400:1'19"75
rec:44"60
400:1'17"51
rec:44"33
400:1'17"60
rec:44"38
400:1'18"65
rec:44"95
400:1'16"39
rec:43"73
400:1'16"40
rec:43"31
400:1'16"56
rec:42"30
400:1'15"51
rec:40"89
400:1'14"34
Volume 4000m/moyenne des récups:43"75
1'17"35 de moyenne sur 400m à la vitesse de 18.61km/h.
VMA EXPLOITEE:90.81% pour 20.50km/h.
Les sensations sont trés mauvaises,tjs l'impression de peiner pour lancer la machine et paradoxalement je ne force à aucun moment,je déroule talon,plante et pointe sans chercher à prendre de la vitesse.Pas de fatigue musculaire et cardiaque!Juste un peu perdu...!A+
amitiés
cosimo
P.S:@BELLO59:super séance je suis sur que ça va le faire à vincennes!Un grd merci à tous de vous soucier de ma petite personne,j'suis touché!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 31/01/07 à 21:34:42
@ MOTORINO : c'est normal de se soucier du champion lol ... oui pour ma séance je dois pas etre des 100% de vma je crois ...
je voulais t'appeler mais ne te voyant pas venir faire un petit tour sur le forum je me suis abstenu car tu etais certainement occupé
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (90.2.23.xxx) le 31/01/07 à 22:31:05
@BELLO59:Oui je suis rentré tard du boulot!Tu peux m'appeller demain,vendredi ou samedi!A+
amitiés
cosimo
P.S:Moi un champion,HI,HI,HI,laisse moi rire je suis un touriste et je le pense!Bises au fiston et à chaline!Ta séance est bonne y-a-plus qu'à ...!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 01/02/07 à 02:45:02
Bonne chance à motorino qui retrouvera bientôt son plus haut niveau. Footing de récup aujourd'hui, 11 km en 54', difficile au lendemain d'une séance très dure. Bon courage à tous, la saison de cross et l'hiver sont déjà bien entamés!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 01/02/07 à 10:07:16
Pour ma part, hier footing avec des accélérations soit 14kms e n 1h02.
Bonne journée
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 01/02/07 à 10:59:42
bon courage à tous ceux qui vont courir à vincennes ce week end (il y en a beaucoup!)
pour moi cette semaine ce sera light hier juste 2*6*200m r 35" pour refaire un peu de vma car j'avais du mal derniérement... bilan 34" de moyenne sur la premiére serie et 33" sur la deuxiéme !( à peu prés 100% de vma
ce soir 45' endurance + 10*100 m en 15"/16" (105/110 % de vma) avec mon cop's et dimanche un petit 5 km dans le nord pour décrasser la machine et me dérouiller la grippe que je traine depuis 1 semaine ! j'espére faire à peu prés comme l'an dernier sur ce 5 km (2 éme) (un peu plus en réalité) !
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/07 à 14:05:27
salut à tous
footing de 44min dans le bois de velizy , pas de courbatures de la séance d'hier ...
Juste tjs cette gene au niveau des lombaires qui m'inquiete ...
bonne séance à tous
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 14:17:53
ce midi sur la piste de VANVES,
2000 m d'échauffement en 8'35"8 (4'21" + 4'14"8)
ensuite 1000/1500/500/2000 (récupération 1'15" soit 200 m footing)
3'49" . 5'35" (3'46" + 1'49") . 1'39"8 et 7'43"7 très facile (3'54"3 + 1'59" + 1'50"4)
ma meilleure séance depuis un an, je vais donc persévérer
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par picsou (membre) (82.124.61.xxx) le 01/02/07 à 14:22:21
Hier toujours en semaine pré-compétition
40 mn endurance 70 % FCM
puis 10 x 200 m déroulé de 15 à 17 km/h
Bonnes sensations avant Vincennes, y'a plus qu'à ...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par sam (invité) (83.152.30.xxx) le 01/02/07 à 14:27:04
Bonjour, à tous
Et bien Gérard, tu as encore la forme, preuve que le sport entretien, bomme continuation pour les prochains entrainements.
Au programme ce jour : Aprés un bon échauffement de 8.5 km, Travail de la vitesse spécifique : une fraction de 3000 mètres en 10'54" soit du 16.51 km/h ( base de 36'20" au 10 km) fraction effectuée sur piste avec des passages aux 200 mètres trés réguliers.
Puis aprés une petite récupe un 500 mètres rapide en 1'36" soit du 18.8 km/h.
Et pour finir un bon retour au calme de 5 km.
Total de la séance : 16.5 km - 1058 Kcal
Demain sera consacré à une deuxième journée de repos, cette semaine, je vais essayer de faire light.
Bonne journée
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 14:39:27
bonjour sam,
c'est également un bon 3000 m en moins de 11' avec ensuite un 500 m à près de 19 Km/h, bonne séance d'entraînement sur différents rythmes , c'est très bien.
Bonne fin de semaine
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 14:41:53
@gérardM : bonjour,
sauriez vous me dire si on peut progresser en courant sur un tapis ? merci
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 01/02/07 à 14:50:36
@GM finalement avec un peu de patience et d'assuidité....c'est ton coach qui va être content! :-))))
c'est très très beau la vitesse des V3
et pourvu que cela doure encore très longtemps, sportivement
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 01/02/07 à 16:21:01
Aujourd'hui 20mn endurance puis fractionné long = 6 fois 1000m en 3'50'' puis 15mn endurance. Mais c'était pas la grande forme, il fallait se forcer. Je me demande si je suis pas un peu en surentrainement...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 17:07:28
Roman1982,
On peut progresser en courant sur un excellent tapis, mais ce n'est pas trop conseillé, l'entraînement est bien plus efficace en plein air, mais une séance hebdomadaire sur tapis peut se conçevoir surtout lorsqu'il fait très froid dehors et lorsqu'il neige entre autres mauvaises conditions.
sur un tapis, on peut fractionner comme sur une piste, on peut faire du seuil, des accélrations variées, donc les mêmes séances, mais on est enfermé et on diot très vite s'en lasser du tapis et du décor.
mais c'est possible.
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Marie (invité) (86.219.251.xxx) le 01/02/07 à 17:17:02
séance de ce soir : 1000m+ 250m, 1250m+250m, 1000m+250m
r = 30'' et R= 2'30
Je suis censée faire les 1000m à 16KM/H et les 250m à 18KM/H....
ce soir pluie, sans lièvre... mais A BLOKKKKKKKK !
@ce soir pour le CR
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 18:19:08
40' au cardio ce midi avec @GERBOISE.La séance est réalisée sur la pelouse du stade!123bpm pour moi premiére partie trés mauvaises sensations puis la seconde est de meilleure facture!En ce moment c'est vraiment une période sans!Coup dur!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 18:22:49
@ motorino : salut l'ami j'espere que ca va , tu penses que je devrai partir sur quelle base dimanche .... ???
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 18:30:31
@BELLO59:Je pense que tu devrais pouvoir accrocher les 3'52" assez facilement sur cette course!A toi de voir!C'est un parcours rapide sans mauvaises surprises,si tu crois en toi tu peux réellement faire un truc là-bas!A+
amitiés
cosimo
P.S:J'ai un doute mais j'ai l'impression que mon probléme d'infection se remanifeste depuis 16h!A suivre c'est peut-etre une fausse alerte!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 18:33:12
@ motorino : ok merci l'ami ... surveille bien ton probleme ... et dimanche pas de risques ...
PS : comment fait tes calculs pour donner le pourcentage lors d une séance de vma comme tu me fais habituellement ...?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 18:33:15
bonjour Marie,
on attend le résultat de ta séance, tu devrais être dans les chronos.
A ce soir donc
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 18:38:24
@BELLO59:Je serais présent dimanche mais je ne m'aligne pas!Soit j'aiderais à l'orga. soit je vous encouragerais et encore cela va dependre de mon état d'ici dimanche!Pour la formule du pourcentage exploitée:
Vitesse(ex:18km/h) divisé par ta vma (0,20km/h pour 20km/h)=Le pourcentage exploitée soit concernant l'exemple 90%!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 18:44:33
@ motorino : oui c'est plus prudent que tu ne t'alignes pas l'ami ...
donc comme pour exemple ma seance de 300m , j'additionne les 10 que je divise par 10 et apres ...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 19:00:01
@BELLO59:Aprés c'est facile:
pour des 300m=0,3 que je multiplie par 3600" soit
0,3 fois 3600=1080 ensuite si ta moyenne est de 60",alors:
1080 divisé par 60=18km/h pour ta vitesse!Tu comprends?A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 19:19:19
@ MOTORINO / POURQUOI 3600?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 01/02/07 à 20:17:09
SALUT les courageux!
1h footing récup(12mks)
plus 10 montées d'escalier en puissance;3 marches par 3, puis 2 par 2 puis en fréquence....plus PPG et gainage.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par tortuegénial (invité) (84.5.84.xxx) le 01/02/07 à 20:28:56
3600 secondes en 1 heure
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 20:30:27
@ tortuegeniale : merci à toi , suis je bete j'y pensais meme pas!!!!
alors ta séance du jour , encore des supers temps ???
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 20:32:44
@ motorino : Vitesse moyenne de la séance d'hier : 17.95KM/H volume vma exploitee 99.72%
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Marie (invité) (86.219.251.xxx) le 01/02/07 à 20:32:57
CR de ma séance...
vu la cata de ma séance de 400m mardi, le coach avait revu mes chronos.. il m'a dit 1000m en moins de 4' et 250m en 55" max...
après ma première accélération progrssive, il m'a dit : je t'ai rarement vu faire une aussi belle accèl', tu me semble motivée". Motivée oui je l'étais, je ne voulais pas le décevoir... et j'ai bien sentie qu'il allait me booster..
1000m : 3'50.
250m : 50''
1250m : passage au 1000m en 3'50, le temps final j'ai oublié
250m : 51''
( grosse douleur à la poitrine, mal à respirer )
1000m : 3'50
250m : 50''
il faudra que très vite je fasse mieux, et que j'arrive à plus me mettre dans le rouge, sur cette piste de 250m.. mais le coach était content, je sais et je sens que c'est pour mon mental, mais ça fait du bien...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 01/02/07 à 20:50:06
Bonsoir,
Pour ma part une seance originale avec mon club, 600m/400m/600m/400m/600m/400m/600m/400m (pas très heureux comme notation désolé!).Les 600m en 2' tout rond (18km/h) et les 400m en 1'16" 1'17", 1' de récup entre chaque, pas facile sur la fin mais ça m'a fait du bien cette seance!
Bon entrainement.
à+
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 21:18:04
très bien Marie,
tu dois faire chaque séance de fractionné avec cette même motivation , entre 16 et 18 Km/heure pour le moment, l'objectif étant d'élever ton niveau d'un km/heure sur ce genre de séances de fractionné.
c'est ainsi que tu vas pouvoir progresser et passer nettement sous les 40 minutes.
l'important étant de ne pas faiblir en cours de séance, tu dois terminer avec quelques réserves, il te faut travailler avec ton mental et la certitude de pouvoir y arriver.
Bonne soirée
bisous
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Marie (invité) (86.219.251.xxx) le 01/02/07 à 21:27:39
je termine toujours avec un peu de réserve.. mais ne devrais-je pas me mettre dans le rouge sur des séance de qualité comme ça, pour arriver à me mettre vraiment dans le rouge en compète ?
le mental pour finir coute que coute, je l'ai, je n'ai jamais abandonné ni en compète ni une séance, si je me suis cramée dans les premières fractions, où dans le footing avec ls mecs, je finis ' hors chronos' mais je finis !
ce qui me plombe le moral, comme mardi, c'est de ne pas être à la hauteur, et décevoir mon coach..
pour progresser, courir à vitesse d'un km/h de plus, il faut que j'appprenne aussi à me gérer.. je suis sûre que ça peut compter. Regarde, sur le 1000m, premier 250m en 51''.. 500m en 1'50.. pour finir en 3'50. La régularité prime, avec un lièvre qui m'aide à être en 55' à chaque tour, les 3'45 voir 3'40 me semblent accessibles... ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 21:41:09
Marie,
C'est évident, tu ne dois pas partir aussi vite sur le premier tour, tu dois te concentrer sur la régularité, même seule tu dois y arriver, 55" + 56" + 56" + 53" pour faire 3'40" , mais si dans un premier temps tu gagnes 5 secondes à chaque 1000 m, c'est déjà bien, il faut y aller progressivement mais surement, semaine après semaine.
les séances plus courtes sur 200, 300, 400 ou 500 m te permettront de progresser en améliorant ta VMA.
ton esprit doit s'orienter vers cette progression indispensable pour atteindre tes objectifs cette saison.
18 ans , c'est le moment, mais il te faut contôler chaque effort, bien maîtriser tes séances, ne te mets pas dans le rouge, sois juste dans l'allure afin de bien tenir la totalité de ta séance, en terminant plus vite.
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Marie (invité) (86.219.251.xxx) le 01/02/07 à 21:51:36
terminer plus vite.. jamais réussi à le faire.. même de 2 petites secondes.. même en cross à 2centième des filles sans pouvoir donner le bon coup de rhein..
merci pour tes conseils, je vais bosser dans cette optique !
demain footing, suivant mon humeur, je le ferai peut-être à jeun, ça fait longtemps, 40' tranquille.. ça te semble raisonnable ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 21:57:09
Marie,
le coup de rein , pas le coup de rhein ni du rhin
40' de footing de récupération demain est raisonnable.
terminer plus vite, est une question de confiance en ses moyens, si on est pas totaleemnt cuit, on peut le faire, il faut s'en persuader, et y aller.
Bisous
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Marie (invité) (86.219.251.xxx) le 01/02/07 à 21:59:32
Merci !
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 01/02/07 à 22:10:55
Bonsoir à tous,
Lorsque l'on tourne à 38.30/39 mn sur un 10 km,a combien doit on fractionner les séries de 6x 1000m pour progresser?
Temps et récup?
Merci et bonne continuation.
Laurent.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par F@bien (invité) (172.204.241.xxx) le 01/02/07 à 22:11:49
Pour moi depuis 2 semaines j'essaie de revenir petit à petit à mon niveau de début décembre, quand j'y serais je vous ferais signe !
Sinon à ma petite protégée : c'est bien Marie, je suis fier de toi, à suivre !
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (88.122.83.xxx) le 01/02/07 à 22:19:33
Salut!
Dans la série sensation bizare motorino je peux m'inscrire avec toi ce soir! ;)
8x400 à faire recup 1'
résultat à peu près 1'15" de moyenne ce qui semble bien au niveau du chrono et pourtant sensations mauvaises, impression de pas avancer! ya des soirs comme ça!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Marie (invité) (86.219.251.xxx) le 01/02/07 à 22:23:07
@Fabien : tu reviendras, t'es un motivé de nature toi aussi ;-)
Fier de moi pour quoi ? pour avoir combattu la gastro, l'infection virale qui m'ont pourri mon début de mois de janvier lol, et convaincu ma maman de me laisser aller au stade ? lol ! sérieusement pour mes séances, attends que je tourne les 1000m en 3'40 pour être fier ! Promis on fêtera ça sur un national... courchevel 2007 ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 22:27:45
Bonsoir Laurent 02
Si ton objectif est de courir prochainement en 38' soit à près de 16 Km/heure sur 10 km, il te faut courir 6 x 1000 m entre 3'40" et 3'30" , l'idéal étant : 3'40", 3'38", 3'36", 3'34", 3'32" et 3'30", ainsi qu'une autre séance de 10 X 300 ou 400 ou 500 m , à un km/heure plus vite, mais toujours progressif.
récupération 200 m footing lent , environ 1'30" entre les 1000 m et 100 m footing lent pour les séances courtes.
amitiés
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par F@bien (invité) (172.204.241.xxx) le 01/02/07 à 22:32:40
Tu sais, je suis déjà pas très loin, dans 15 jours / 3 semaines, ca sera bon, je ne m'en fait pas.
Fier de ta hargne, franchement ca m'impressionne !
Et puis tes temps sont plutôt bon ce soir ...
Au fait jolie séance Gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (88.122.83.xxx) le 01/02/07 à 22:39:31
@motorinot : une queston me taraude ce soir car j'ai le doute! il me semblait t'avoir envoyé un mail ces derniers jours mais je me demande si j'ai bien entré l'adresse en fait.. l'as-tu reçu?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 22:40:58
A @NIKO76:Tu sais vu qu'on a déjà les rames on peut tjs remonter la seine en barque jusqu'à PARIS,ça sera tjs ça de gagner,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 22:42:13
Attends je vais voir sur ma boite MAIL!A +
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 22:42:13
Attends je vais voir sur ma boite MAIL!A +
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Marie (invité) (86.219.251.xxx) le 01/02/07 à 22:42:47
c'est ce qu'on appelle courir en 'negative spleet' ( dsl pour l'ortographe, sorry, scusatemi ! ), c'est ça Gérard ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (88.122.83.xxx) le 01/02/07 à 22:43:46
@motorino : je suis bien placé pour fair ça vu que j'habite à l'embouchure de la seine ^_^
Vive l'air frais venant de la mer! (quand il est pas gaché par celui venant des usines -_-)
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 01/02/07 à 22:45:32
Merci Gérard pour ta réponse rapide.
Je vais persister pour essayer d' atteindre les temps que tu as indiqué concernant les séries de 1000.
Amitiés et bonne continuation.
Laurent.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 22:47:53
@NIKO76:Oui c'est pour ça que je t'ai noté ça mon loulou!J'ai trouvé le message,il avait été deplacé ds un autre dossier par ma femme!3'21"5 de moyenne en gros en ajoutant 10" tu dois pouvoir tourner en 3'31" au km en compétition!Manifestement les conditions n'étaient pas vraiment réunies!C'est donc une bonne séance!A+
amitiés
cosimo
P.S:Ton prochain 10km c'est quand?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (88.122.83.xxx) le 01/02/07 à 22:51:14
En effet les conditions n'étaient pas parfaites mais tout de même pas mal pour ce genre de séance (moiins monotone que sur la piste!)
Concernant mon prochain 10km ce sera lepremier week-end du mois d'avril et ensuite à la mi mai comme l'année dernière!
D'ici là les inters de cross le 11/02 et une petite coupure derrière!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 01/02/07 à 22:54:35
Bonne idée cette coupure!J'aurais du en faire une vraie aprés ISSY LES MOULINEAUX depuis on m'appelle le bléssé ambulant,lol!Allez ça va pas durer!J'me motive là!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 02/02/07 à 02:45:48
Bonjour à tous,
Un classique footing de 11km environ en 54 minutes pour moi. Toujours par remis de la séance de mardi (20X400) donc sensations moyennes mais le but est d'être en forme dimanche pour les régionaux de cross.
Bon courage à Gérard qui revient en forme, et à tous les gens du post!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par choub (membre) (81.62.77.xxx) le 02/02/07 à 06:04:41
Salut la France,
Un petie séance d'une heure bien tranquille au soleil du jura suisse.
La vie est belle.
A+
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (91.164.235.xxx) le 02/02/07 à 07:48:21
Notre entraineur est plutot adepte de faire une petite coupue l'été et une petite coupure l'hiver qu'une gross coupure l'été! ;)
Perso je trouve ça pas mal aussi, ça permet d'assimiler le travail hivernal et de recommencer un cycle en pleine forme! lol
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 02/02/07 à 09:23:02
Tiens je m'inscris au club "des mauvaises sensations".
Après la série de 10*400m de mardi soir, j'ai eu du mal à récupérer ...
En plus une bursite rétro-achiléene m'empêche d'être serein pendant les entrainements. Le frottement de la chaussure sur le talon me fait douiller par moment.
C'était donc repos mercredi et hier soir je partais pour un 6*1000. J'ai même pas terminé l'échauffement ... mes spaghetti bolo du midi n'avaient, semble-t-il, pas été digérées :-((((
On remet çà ce soir ....
@+ Enzo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/02/07 à 09:49:04
oui Marie,
le négativ split est une notion très importante qu'il te faut travailler à l'entraînement, puis en compétition.
mais orthographe ne s'écrit pas comme ortolan, il faut bien un H.
mais tout le monde fait des fautes d'inattention, nous tapons parfois trop vite et validons sans avoir pris le temps de nous relire.
bonne journée et bon footing de récupération de 40'.
amitiés
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 02/02/07 à 11:09:31
Hier pas trop la pêche (manque un peu de sommeil!!! Va falloir dormir un peu avant Vincennes!!!)
footing 1h15 pour 17.3km
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 02/02/07 à 15:09:15
seance test specifique cross de la semaine:
1000m 3'04
r=2'
1500m 4'39
r=2'45
1000m 3'00
r=2'
800m 2'25
r=1'45
800m 2'22
r=1'40
500m 1'21
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par chabote (invité) (82.122.243.xxx) le 02/02/07 à 15:42:59
ce jour 3 X 14minutes prevus, finalement ce sera 3 X 13minutes à 15km/h. je n'avais vraiment pas envie: tout seul ce matin dans le froid sur une piste de 250m, en faire 39 tours, j'avais l'impression d'etre une sorte d'hamster dans sa roue!!
C'est vraiment dans la tete car c'est bien passé pour le reste avec une frequence cardiaque qui monte moins haut qu'au debut et cet apres midi au boulot je suis bien
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par piotr (invité) (129.199.59.xxx) le 02/02/07 à 15:57:47
Salut Chabote,
Grosse séance, surtout si c'est ton allure seuil! (si c'est le cas, 3X12' est un maximum, et encore, à faire avec très bonne récup autour). 3X3000 est une séance seuil costaud, qu'il faut faire si tu privilégies cette allure et en faisant des séances de vitesse assez light la même semaine. Sinon, les séances-type sont 3X8', 2X12'...
Ces séances sur piste sont assez éprouvantes psychologiquement; tu peux prévoir de les faire en nature avec un cardio en repérant ta fc cible...
BOnne récup!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par chabote (invité) (82.122.243.xxx) le 02/02/07 à 16:07:40
Merci de ce bon conseil Piotr
Effectivement, ces seances au seuil(85%VMA) sont tres eprouvantes pour le mental, je prefere nettement des series de 400, de 1000 ou 1500 à allure plus soutenu (100%VMA et 90%VMA)
J'ai prevu de faire quand meme (je dois finir le plan) 3X14 au seuil la semaine prochaine, une semaine avant mon semi, mais au prochain plan, je choisirai comme tu dis (3X8,2X12 et maximum 3X12 cela me parait suffisant)
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par komen (invité) (90.144.124.xxx) le 02/02/07 à 18:01:16
@masrun : trés belle séance !
@laurent02 tu fais morcourt ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.45.xxx) le 02/02/07 à 18:27:20
salut à tous ....
repos pour moi ce jour ....
douleur persistante et inquietante au niveau des lombaires ...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 02/02/07 à 19:40:04
Je vois qu'il y a de tout de bonnes séances,d'autres plus difficiles à passer,des gens en forme et...en méforme!Allez encore un peu de patience les amis(ies)tout va rentrer ds l'ordre nom de d'là!Bon à mon tour de déposer ma derniére séance avant une longue coupure de 15 jours!Vous allez trés vite comprendre:
5' de warm-up + educatifs de coordination et gammes sur 50m
3 répétitions.Retour au trot.
30' endurance souple sur terrain de foot avec Paul et @Gerboise.
5 fois 100m en 18" rec:100m au trot
100:17"68
rec:50"00
100:16"91
rec:51"10
100:18"23
rec:45"97
100:17"61
rec:42"09
100:17"69 soit 17"62 de moyenne sur 100m/vitesse:20.43km/h
De trés mauvaises sensations et une trés mauvaise qualité musculaire "FRAGILE",en effet alors que la contracture au mollet n'est plus je pense avoir une nouvelle contracture aux ischio cuisse gauche!Depuis ce matin,j'ai plusieurs douleurs musculaires un peu partout!Du coup,je vais couper 15 jours pour attendre que la machine récupére car entre l'infection qui me met à plat et les antibiotiques qui me provoquent toutes ces douleurs,je ne m'en sors plus!J'éspére simplement que l'infection sera de l'histoire ancienne passé le 6 février!A suivre et A+
amitiés à tous Bonne continuation et soyez prudents(es)!
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par choub (membre) (81.62.77.xxx) le 02/02/07 à 19:41:44
Salut la France,
Une bonne séance dynamique de 45min à 15 km/h au bord du lac de Neuchâtel.
Super sensations.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (91.163.105.xxx) le 02/02/07 à 19:58:48
@motorino : je crois que dans ces cas là le repos ya que ça de vrai!! tu en reviendras d'autant plus en forme donc profites-en bien! ;)
Sinon moi aujourd'hui c'était repos! demain footing 45'-50' et dimanche séance d'allure cross sur parcours avec des côtes
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 02/02/07 à 20:05:49
Aujourd'hui une heure en endurance, tranquillou, de 5h30 à 6h30 du matin au bois de Vincennes il faisait une température idéale!
Il faut que je me calme un peu maintenant car je suis à J-16 du marathon...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par komen (invité) (90.144.124.xxx) le 02/02/07 à 20:58:04
@ motorino
Bon courage pour la coupure ce n'est jamais facile !
surtout mentalement ! je pense que c'est une sage décision perso l'an dernier j'etais à peu prés dans la même situaton que toi mais moi j'ai chargé et courru (genre 1 compet + 2* 8*200 à 105 % de vma derriére !) pour essayer de rattraper le temps perdu : bilan 1 mois d'arrêt complet car une belle déchirure au mollet et un lourd handicap l'été venu...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 02/02/07 à 21:03:31
@NIKO76 et @KOMEN:Merci pour le soutient!Tiens @KOMEN tu t'entraines selon les méthodes de B.BRUN n'est-ce pas?j'éssais de t'intercepter pour comparer et dialoguer sur ces méthodes et je dois bien t'avouer que j'ai du mal à te coincer,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Paulo (invité) (82.65.168.xxx) le 02/02/07 à 21:14:42
Coucou Cosimo.
Cette fois ci je réponds pas juste en mettant des ....
Si j'ai bien compris tu vas arrêter 15 jours. J'imagine que c'est très difficile. Mais c'est surement la meilleur décision qui soit.
Et c'est certain tu vas revenir plus fort.
Je suis de tout coeur avec toi.
Paulo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 02/02/07 à 21:27:01
Oui @PAULO tu as bien lu,je vais couper 15 jours!J'ai éssayer d'avoir le docteur DONATI vers 17h mais il est en congé,il sera de retour dés lundi!J'ai un peu le cafard...on a beau dire mais moi c'est vraiment mon moteur la CAP!Je peux déjà t'assurer que je vais etre en manque grave!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 02/02/07 à 21:39:20
@ Komen
En effet je fais Morcourt,d'après ce que l'on m'a dit il y a toujours du monde,le parcours est-il roulant?Et toi y sera tu?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 02/02/07 à 21:42:38
Si tu es encore sous traitement ou viens juste de le terminer c'est normal que tu récupères moins bien Motorino, c'est une sage décision, tu auras d'autres courses après Vincennes pour t'exprimer, bon et prompt rétablissement !
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 02/02/07 à 22:08:13
@MOTORINO: arggg hh!!! mais sûrement une + sage décision de faire un break pour laisser passer "la tourmente"( même si dans la tête on voudrait le contraire) et reprendre sur de bonnes sensations pour retrouver le plaisir qui doit aussi être notre moteur. Tiens bon, et pense à après!! ;-))
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 02/02/07 à 22:31:22
Je sais bien que vous avez tous raison!Ou que j'ailles j'ai le meme son de cloche!depuis ce midi,jai des hauts et des bas moralement...et dire que c'est que le début!15 jours c'est long mais en meme tps c'est pas grd chose si c'est pour la bonne cause!J'aime la course et ce qu'elle m'offre en sensations,je sais qu'on se comprends et c'est pour ça que j'écris ces lignes,là il y a déjà un p'tit vide qui s'est matérialisé,je sais qu'en trois ans j'ai eu bcp de chance de ne pas me blésser et de réaliser des choses fantastiques en termes de progression...et là c'est comme si j'étais tout nu ou tout seul!Je sais que sur ce forum je ne suis pas seul et que cet arret n'est rien en comparaison avec d'autre cas,mais j'appréhende ce manque...!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 02/02/07 à 22:42:58
Séance de 5X1000 - au lieu de 6 --> début de contracture des mollets à la 4ème répét' :-((
Comme l'ami Cosimo, des sensations pas très bonnes, où la fatigue musculaire se fait bien sentir.
3'19"39 - R1'30"6
3'18"73 - R1'34"
3'20"32 - R1'28"1
3'18"28 - R1"29'4
3'18"59 /
Repos CAP jusque dimanche - Cross Régional de Bagneux (92)
@Cosimo : banal, banal et re-banal de te dire çà ... mais que veux-tu faire d'autre si y'a plus moyen d'avancer en ce moment ??
Tu le sais que tu reviendras plus fort. 15 jours ??? Pffff çà va passe trop vite ....
A dimanche du côté de Vincennes.
@+ Enzo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 02/02/07 à 23:17:14
Pour moi ce soir j'avais prévu de faire un 3000m en 11'20 et deux 2000m en 7'30 (récup 3' entre chaque)
C'etait un peu trop dur pour moi. J'ai allongé la récup sur 4' et je n'ai pas fait le second 2000m. J'auria completement explosé et cela n'aurait servi à rien.
C'etait ma derniere séance "dure" avant le 10km que j'aimerai courir sous les 40' dimanche 11/2.
Demain, footing de récup 1h30 entre 11 et 12 km/h.
Wimm
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 03/02/07 à 04:07:42
@wimm: salut wimm, tu avais prévu une sacrée séance par rapport à ton objectif! Si tu vise vraiment 40' au dix bornes, tu peux faire tes 2000 en 8'10" et tes 3000 en 12'30". Ta séance est celle de quelqu'un qui vise plutôt 37'30". Alors soit tu peux espérer un super temps dans dix jours, soit tu t'entraines trop dur et c'est dommage! (probablement entre les deux). Si ta séance est passée ou presque, pars à un peu moins que 4' au kilo et tu auras sans doute les moyens d'accélerer progressivement!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 03/02/07 à 08:57:50
Salut Piotr,
Oui c'est vrai que je m'entraine trop dur par rapport à 40' au 10km. Mais en ce moment j'ai de bonnes sensations (la semaine derniere j'ai fait 6x 1000m en 3'40) alors je modifie mes sorties en fonction de ca.
Merci pour ton conseil, partir legerement plus vite que 4' au kilo c'est en effet ce que je voulais faire. Si ca me parrait facile, tant mieux, sinon le but sera de tenir le plus longtemps possible.
++
Wimm
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 03/02/07 à 09:06:10
Wimm, si je peux me permettre d'intervenir; j'ai stagné autour des 39' sur 10 km à une certaine periode et je pense que mon problème et justement que je faisais mes séries un peu trop vite ou surtout que j'avais des lacunes. Par exemple si tu fais que des 1000m c'est grisant parfois mais certains les font près de 92% de la VMA, et tout dépend la récup que tu prends.
Je ne sais pas ce que tu fais à côté mais ne néglige surtout pas les séances en nature du type 3*8', 2*12',... allure course, ou alors des 2000m à allure spécifique.
Ce n'est qu'une suggestion, je ne suis pas un spécialiste.
à+
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.45.xxx) le 03/02/07 à 09:12:25
salut à tous
repos pour moi aujourd hui tjs cette gene persistante au lombaires , ça tire vraiment , je ne participerai pas au foulees de vincennes (en artie à cause de çamais aussi pour raison familliales... rien de grave non plus )
@ motorino : salut l'ami, je me doute que tu ne dois pas etre bien en ce moment , moi aussi deg de ne pas participer à vincennes mais c'est mieux comme ça je pense , je repars deja demain pour 15jours , cette semaine a passé trop vite, vais devoir laisser ma petite famille encore quize jours seul....
pas encore le temps de t'appeller , j'essaye aujourd hui , sinon lundi soir je t 'appelle sans faute .... garde le moral
amities
michael
@ gerboise : désolé de ne pas etre de la fête , j'espere que tu vas nous peter un chrono et pulverisé ton record , en tout cas je vis suivre ton rédultat avec impatience ...
bonne chance
@ picsou : idem que pour gerboise , mais pour la quête du "graal des - de 40min, garde ton calme et fais tourner le moteur et au dernier kilo c'est dans la tete , a fond les manettes bonne chance
bonne chance à tous
@ motorino, gerboise , picsou : en esperant vous voir bientot sur une course ...
je vais essayer de bien m entrainer pour etre tres des 16km/h lors de ma prochaine course ....
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 03/02/07 à 09:49:39
bonjour motorino,
tu ne devrais pas arrêter totalement, je pense que tu peux faire quelques footings légers, même si c'est un tous les 2 jours, ces 2 semaines passeront plus vite et ton moral s'en ressentira, ce seroa aussi bien plus facile de repartir ensuite.
voilà , réfléchis bien,
en tout cas, bon courage et conserve le moral
à bientôt
amitiés
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 03/02/07 à 11:24:28
@GerardM:Merci pour ton petit mot sympathique comme d'hab.!Je pense que tu as déjà remarquer que je ne me laisse pas abattre face aux bobos liés à notre sport!Mais là,je dois bien avouer que je sens que les muscles sont vraiment limites,le moindre faux mouvement,mauvais appuis ou légére accélération et BOUM!ça tire,ça se contracte!Les séances cette semaine n'étaient pourtant pas lourdes et le volume kilometrique assez léger!Hier,dés le début de matinée des douleurs musculaires un peu partout,le midi au moment de la séance du mal à se mettre en rythme comme si le corps était rouillé!Et apparamment cette petite contracture au ischio sur des lignes droites à peine à VMA!Je dois t'avouer que lorsque je cours je ne suis pas rassuré!Je vais éssayer de tourner tous les deux jours comme tu me le conseille!Est-ce que le DR DONATI est un bon médecin,gérard?A-t-il un planning chargé en terme de RDV?Penses-tu que je puisse obtenir un RDV assez vite?Puis-je lui dire que tu m'a orienté vers lui?Connais-tu un autre médecin pas loin de chez nous?Un médecin en qui tu as confiance et qui connait les problémes liés à la course?Je pense demander un examen sanguin et des clichés en imagerie type ECHO et ou IRM pour l'ensemble du membre inférieur droit car j'ai tjs cette gene derriere le genou droit pas invalidante mais genante lorsqu'il s'agit d'accélérer,je t'en avais brievement parler à ISSY,je pense qu'il peut s'agir d'une tendinite du tendon du demi menbraneux ou demi tendineux,en meme tps je ne suis pas toubib!Enfin merci pour tes réponses!A+
amitiés
cosimo
P.S:P'tite question d'un athlete à un coach:"Pour un 10km quel volume kilometrique pas en % mais en kilometres STP!"MERCI!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 03/02/07 à 11:27:05
Annuel et hebdomadaire!Merci
cosimo
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 03/02/07 à 12:06:10
Motorino,
Le docteur DONATI est certainemment compétent, mais probablement très demandé.
Sur notre forum tu peux trouver les coordonnées d'un médecin ostéopathe, donc remboursé, tu peux prendre un rendez vous . c'est dans la rubrique intitulée : pour parler de tout : infirmerie, soins, blessures, médecine
ne cours qu'en endurance fondamentale, à la moindre gène, tu marches, mais en principe tu dois pouvoir courir très lentement à 10 Km/heure s'il le faut.
80 à 100 Km par semaine , c'est bien pour un coureur de 10 km .
amitiés
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Niko76 (invité) (91.163.96.xxx) le 03/02/07 à 12:22:33
Ce matin donc footing, un peu plus long enfin surtout plsu dur que prévu mais les jambes répondait lol!
52' sur mon parcours habituel à la plage!
accélération progressive sur un peu plus de 20' à la fin pour finir allure 10km sur 2km environ (logique la fin était sur le parcours de mon 10bornes favoris lol!)
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 03/02/07 à 12:41:02
MERCI @GerardM,je m'occupe du reste et je vais aller sur le forum VRC92!Pour la vitesse ça me semble accéssible sans causer trop de dommage musculaire!A+ et merci de tout coeur!
amitiés
cosimo
P.S:Demain seras-tu présent à Vincennes?Marie-caroline va-t-elle mieux?Elle était sous antibiotiques n'est-ce pas?Bises à elle et bonne poigné de main à l'ami @OLIV!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 03/02/07 à 12:43:18
Merci @ Cyril mais pour l'intant la 10km est juste une étape pour le marathon.
Il y aura toute la prépa à faire et je verrai en fonction de mon temps au semi.
Wimm
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 03/02/07 à 13:52:20
@wimm: oui, je pense que tu seras assez en-dessous des 40' au vu de tes dernières séances. Mais surtout, ne fais pas un départ ultra-rapide! 3'57"-4' au kilo pendant 3 kilomètres et accélération progressive...
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 03/02/07 à 14:24:33
@ motorino : garde le moral l'ami....
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 03/02/07 à 15:32:04
motorino,
non pas de VINCENNES demain, régionaux de cross à bagneux oblige, c'est à la même heure, mais il y aura quelques VRCistes sur place, la majorité sera à bagneux tout comme Malakoff donc OLIV et MC qui va beaucoup mieux, son infection au pied est quasi terminée, en tout cas elle est en grande forme.
bon dimanche à toi
gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 03/02/07 à 15:38:43
1h de squash enchainé avec footing de 45 min, super forme!!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (83.152.29.xxx) le 03/02/07 à 18:01:24
Sortie du jour & première ALERTE :
Sortie du jour :
Premier tour d'échauffement de 5 km 23'37" (12.7 km/h 4'43" au kilo) - Avg 145 Bpm (74%).
Second tour au seuil en 18'59"(15.8 km/h 3'48" au kilo) - Avg 178 Bpm (91%) et pour finir un retour au calme de 3 km.
Total de la séance : 13 km - 01h02' - 886 km
Aprés cette sortie, je n'ai pu résister d'aller à la "baraque à frittes" qui se trouve sur le parking ......
Je n'ai pas pu finir le troisième tour : MAL AUX TENDONS (pied gauche) ..........
Et bien voilà, une première alerte pourtant hier je n'ai pas fait de sortie !!!!!
Je pense qu'une coupure d'aumoins deux jours s'impose afin de voir si ca s'arrange .....
Bonne soirée
PS/ Quelqu'un a t-il un reméde pour les tendons ?
Merci
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 03/02/07 à 18:40:06
@ sam : salut l'ami , du repos mec ... de retour dans le nord des lundi , on se verra surement à roubaix la semaine aprés , par contre si tu veux te faire une séance samedi ou dimanche à la citadelle , pas de soucis ...
PS : je la connais cette friterie ... americain fricadelle sauce andalouse ... lol
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 03/02/07 à 18:52:48
Alerte au tendon = un petit coup de percutalgine , c'est radical.
ce soir, après une heure de footing lent sur pelouse
10 x 150 m (récupération 120 m footing sur pelouse) en training
les 2 premiers tranquille en 31"4 et 30"2
Puis en progression : 28"6. 27"5 . 26"4 et 24"5
ensuite 28"8 et 27"7 facile et enfin 26"9 et 26"0 technique
AU TOTAL : 1 h 20' dont 1500 m en 4'38" 0 (moyenne 27"8 au 150 m) ça peut aller.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 04/02/07 à 02:16:18
Hello,
hier 03/02/2007: 20mn endurance puis 40mn seuil puis 15mn récup
je ne remercie pas les stadiers qui ont coupé la lumière dès la fin du match de foot! (m'en fous, j'ai fait les dernières 45mn dans le noir! au moins j'avais la piste pour moi tout seul, je craignais qu'ils me disent de dégager mais non...)
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 04/02/07 à 16:24:51
Encore moi!
Aujourd'hui 04/02/2007, une heure en endurance, sous le soleil parisien.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par bello59 (invité) (86.205.21.xxx) le 04/02/07 à 17:13:11
@ gerboise , picsou : alors chrono explosé????
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 04/02/07 à 18:21:19
Salut,
Pour ma part 1 heure de course à pied (dont 2*10' allure course) également sous un magnifique soleil.
à+
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par chabote (invité) (82.234.176.xxx) le 04/02/07 à 20:51:30
50min d'endurance à 70/75% puis 2 X 20min d'endurance rapide de 80 à 90%FQ de 4'05 à 4'11/km soit environ 19,5km en 1h32
Bien crevé et irritable ce soir
Allez encore une derniere semaine dure
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 05/02/07 à 11:38:52
@bello59
Décidemment, il va me falloir 3ans pour franchir cette barre des 40 mn au 10 :(
Je n'ai gagné que 16 secondes en 1 an : la misère
Résultat 40'32 officiel, j'ai tout de suite senti que c'était mission impossible, pas dans le rythme d'entrée puis problèmes de chrono, j'ai dû descendre sous les 4' au kilo que lors du 3ème, du 9ème et du 10ème km (les 2 derniers à la gniac). Les conditions étaient idéales malgré la bousculade du départ, j'ai juste à déplorer une mauvaise nuit due à une crève carabinée.
Je ne vais plus me prende la tête avec ce seuil pendant un moment car je vais maintenant préparer un semi (objectif 1h30 record 1h32mn41) puis un marathon (objectif 3h15 à 3h20 record 3h26mn02)
Bello59, contrairement à moi, ta marge de progression sur 10 semble encore importante.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 05/02/07 à 12:30:57
bonjour,
hier dimanche de trail de Villeveyrac (34)
28km 600D+ en 2h32mn31.
Bonne sortie!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/02/07 à 13:55:41
@ bello : pas vu ton post hier... désolé de répondre si tard.
Cette fois ci, c'était la bonne 35'33 temps réel et 35'42 officiel.
ENFIN !!! mais ce fut dur notamment aux 6 et 7ème où j'ai cru ne jamais voir le bout de cette ligne droite interminable en léger faux plat.
@picsou : tu es en 40'32 temps officiel mais en temps réel tu dois être un peu en dessous (aux alentours de 40'15 ou 40'20 car c'était vraiment la bousculade pour passer la ligne de départ).
Quoi qu'il en soit, comme dis le coach cosimo, crois en toi et persévère (je ne doute pas que tu as ces qualités en toi vu ton back ground de rugbyman)et tu verras, ça finira par payer. Crois en mon expérience, moi qui ai attendu plusieurs mois (pour ne pas dire plusiieurs années) avant de voir tomber cette barre des 36'.
Amitiés.
gerboise.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/02/07 à 14:00:48
Oups, désolé, celle là je ne pouvais vraiment pas la laisser passer :
"Quoi qu'il en soit, comme dis le coach cosimo"...lire "...comme diT le coach..."
A + gerboise
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 05/02/07 à 14:28:53
Merci Gerboise, il faut simplement que ce seuil ne me bloque pas psychologiquement. Il est vrai qu'il ne s'agit pas de ma distance fétiche, pour moi, le 10 km est la course la plus dure de toutes, je souffre beaucoup plus que sur un semi ou un marathon.
Quant à toi, bravo pour ta super perf.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 05/02/07 à 14:39:45
@Picsou
Comme toi je trouve le 10 très éprouvant!!!!
J'ai plus souffert hier que sur un cross long et j'ai trouvé ça bien plus dur que tous mes semis. C'est le fait d'être quand même haut dans les tours et pour une durée conséquente!!!!
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/02/07 à 14:56:59
@Picsou : as-tu essayé des distances plus courtes en prépa ?
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 05/02/07 à 15:02:41
Baltha,
L'an dernier, j'ai couru un 5 km à l'Ekiden de St Brice où tu participais avec une équipe du forum, j'avais réalisé 19mn53 malgré les difficultés du parcours et j'ai organisé un 3000 m pise avec 3 potes de club où j'ai réussi 11'06 par 30 degrés (pas trop génant pour du demi-fond), enfin un 1000 mètres en 3'20 passage au 500 en 1'32 puis explosion :(
Ce sont mes seuls références sur du court.
Mais comme Nicopsa, je souffre moins sur un cross long (même Cergy) que sur un 10 km.
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 05/02/07 à 15:03:59
oups
piste et pise
seules et non seuls
fatigué Pascal
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (83.157.229.xxx) le 05/02/07 à 15:29:38
Deuxième jour sans course à pied, petite séance de vélo d'appartement de 35' en foncier puis un peu d'abdos.
Gérard, je suis passé à la pharmacie afin d'obtenir un tube de Percutalgine mais ce n'est délivré que sur ordonnance, j'ai pris un tube de baume saint bernard, demain, j'irais voir le médecin afin d'avoir une ordonnance. D'aprés le pharmacien s'est trés efficace, merci du tuyau Gérard.
Bonne journée
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 05/02/07 à 17:13:57
Bonjour SAM,
C'est tellement efficace que plus personne ne le connait ce produit miracle, les médecins font semblant de l'ignorer, par contre lorsque l'on connait bien son pharmacien et qu'on lui précise l'usage, en principe il le vend.
mais c'est bien d'en avoir dans la boite à pharmacie, une application , 2 maxi et cela doit disparaître.
amitiés
Gérard
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (91.163.188.xxx) le 05/02/07 à 18:54:23
C'est bon Gérard, j'ai eu le spray de Percutalgine, je t'en dirais des nouvelles
Bonne soirée
SAM
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par (invité) (91.163.169.xxx) le 06/02/07 à 11:12:24
up
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 06/02/07 à 11:20:21
Ce jour petit footing lent de 12.7 km en 01h04'33" Avg : 72% FcMaxi soit une vitesse de 11.8 km/k - 780 Kcal Pas de problème particulier pour ce footing de reprise.
@Gérard, je ne sens plus qu'une trés légère douleur au niveau du tendon d'achille, elle s'est éstompée trés vite avec l'aplication du spray - Super ce produit
Merci
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par KOMEN (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/07 à 14:08:08
@laurent 02 : bien sûr que je serais à morcourt où le parcours est roulant mais je ne sais pas trop la forme que j'aurais à ce moment là...
@ motorino : je ne m'entraine pas que sur les séance de B.BRUN mais c'etait une base (j'ai son bouquin) et je m'en inspire encore...même si j'ai un coach perso !
et sinon tout à fait ok pour discuter entrainement avec toi sans probléme ! bon courage pour ta coupure !
Séance du jour:du 29 janvier au 4 février 07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 06/02/07 à 16:23:18
bonjour SAM,
sois encore très attentif et prudent quelques jours, si jamais le besoi s'en fait sentir, n'hésite pas à faire une seconde et dernière application, en principe il ne faut pas aller au delà, 3 étant la limite raisonnable, car si au bout de 3 , cela ne va pas mieux , il ne faut pas s'entêter, et prendre du repos.
mais je pense que celà va aller, si tu ne sollicite pas ton tendon avant une semaine, surtout pas de pointes.
C'est sûr c'est un sacré produit.
amitiés
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