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Sortie longue...questions (plan marathon) 1er sortie avec cardio par prodigy75 (invité) (83.204.253.xxx) le 10/02/07 à 10:09:52
Hier soir j'ai fait ma première sortie longue en préparation Marathon Paris + semi Marathon Antony (18/03) avec mon cardio Polar RS100 recu il y a 2 jours.
J'avais prevu sortie 1h15 avec 1h à 75%FCM + 15mn à 85% FCM (en prenant ma FCM avec la formule 220-age)...
Résultat à l'arrivée course de 1h20 16km :
FC moyenne : 80 % avec pointe maxi à 90 %.
4,56mn / km.
EN résumé j'ai courru à mon allure semi marathon que je compte faire en 1h45 (5mn/km.
Pour ma prépa marathon je compte faire 3 séances / semaine :
-1 sortie VMA
-1 séance comme hier en montant progressivement la durée
quel serait la 3ème sortie idéal une longue sortie à moindre FCM ???
- 1 sortie comme hier en montant
Sortie longue...questions (plan marathon) 1er sortie avec cardio par prodigy75 (invité) (83.204.253.xxx) le 10/02/07 à 10:11:53
pour la FCM je compte l'affiner avec test 4mn allure maxi dès demain...
Sortie longue...questions (plan marathon) 1er sortie avec cardio par sylv1 (invité) (82.65.66.xxx) le 10/02/07 à 11:05:56
salut prodigy,
pour trois sorties/sem, il me semble intéressant de faire une vma, une au seuil (c'est ce que tu as fait), et une en endurance, si tu ne fais que de la càp.
ainsi, tu travailleras les trois filières essentielles, et tu seras grosso modo dans le vrai. n'oublies pas que la càp est un plaisir, c'est pourquoi il faut aussi courir à la sensation.
plein de coureurs s'astreignent des sorties programmées drastiquement, et ne progressent pas tant que ça.
Mais à mon avis, avec des sorties à cette vitesse, tu vaux mieux que 5' au kilo sur un semi, la preuve, tu l'as fait à l'entraînement !!!
Sortie longue...questions (plan marathon) 1er sortie avec cardio par sylv1 (invité) (82.65.66.xxx) le 10/02/07 à 11:07:23
j'oubliais, la sortie endurance, c'est entre 70 et 75 % de ta FCmax ...
bye
Sortie longue...questions (plan marathon) 1er sortie avec cardio par froggyranita (invité) (88.207.178.xxx) le 10/02/07 à 19:20:05
Essayes de connaitre ta vraie FCM
Car tes resultats me paraissent un peu bizarres:
1) soit tu etait trop rapide pour ta sortie longue
2) soit tu veux beaucoup moins que 1h45 sur semi..
Quand à ta question, la 3ème séance c'est une sortie longue en endurance (max 80% FCM et max 2h30)
Pascal
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