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débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 14/02/07 à 10:14:38
Bonjour à tous et à toutes
Je suis un homme de 34 ans, 1M80 et... 95kg en début d'année. Aprés 2 ans et demi d'arret de sport (naissance de mes 2 enfants, changement de travail, achat d'une maison etc) j'ai commencé la course à pied depuis le 2 Janvier. Jusqu'à présent suivant les conseils avisés des membres de ce forum j'ai investi dans de bonnes chaussures (asics gt2110 et NB902) et je n'ai fais que de l'endurance à raison de 3 scéances par semaine de 30 à 45 minutes les 3 premières samaines auquelles j'ajoute 25 minutes de marche 5 fois par semaine (3km le matin pour me rendre à mon travail).
Actuellement j'ai déja perdu 5kg, ma fréquence de repos est passée à 44 et je suis passé à 5/6 scéances par semaines.
Hier pour la première fois j'ai couru 1 heure (moyenne 150) pour 12km avec beaucoup de plaisir et sans gène ni douleurs.
Pensez vous que je peux commencer a varier mes allures et a inclure des sorties en resistance et du travail au seuil
ou vaut t'il mieux encore m'astreindre à conserver (combien de temps?) un rytme d'endurance quitte à augmenter
la durée de mes sorties? Est t'il aussi possible d'augmenter le nombre de sorties (quitte à les doubler, une le matin et une le soir?)
Voila quelques questions auquelles j'aimerai avoir l'avis des spécialistes de ce forum. Je n'ai aucun objectif sportif, je souhaite simplement retrouvé le plaisir d'avoir une bonne condition physique.
Je précise que j'ai fais beaucoup de sport avant cette coupure et je pratiquais la cap, l'hiver (4 mois/par an, 3 scéances par semaines) avant mes saisons de vtt ou je participais à des courses longues distances.
Sportivement
débutant - 1 mois et demi plus tard par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/02/07 à 10:24:13
Tu peux commencer à varier les allures (ce qui ne veut pas dire ne faire que de la vma et de l'endurance ; toutes les plages d'allure sont à travailler), c'est même souhaitable.
Deux remarques :
- passer maintenant à 5-6 séances n'est pas forcément une bonne idée, il faut aussi de la progressivité dans ce domaine. Par ailleurs, il y a un gap je trouve (en terme de fatigue) entre 4 et 5 séances. Donc je te conseillerais d'en rester à 4 séances pour l'instant, ce qui t'offre déjà de belles perspectives de progression (personnellement, j'ai essayé 5, je suis revenu à 4, et mon entraînement est plus efficace...).
- Peut-être as-tu un très bon potentiel, mais la vitesse de tes sorties m'inquiète un peu : es-tu sûr de ne pas courir trop vite en permanence ?
Enfin, n'oublie pas de t'octroyer une semaine allégée toutes les 3 semaines environ.
Joël
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 14/02/07 à 11:44:07
Merci de ta réponse et de tes conseils.
Je ne connais pas mon potentiel en course à pied, la seule course que j'ai fait c'était un 10km en 40 minutes, il y a 4 ans mais j'étais alors assez affuté et bien entrainé pour les courses de vtt.
Concernant ma vitesse j'ai toujours un oeil sur le cardio, je m'efforce de rester dans une plage de 135 à 145 de moyenne (fc max à 186 (220-age) mais je pense que ca tourne plutot à 200 si je me réfère à mon passé sportif.
Depuis une quinzaine de jours je vois qu'à la même fc je cours effectivement plus vite avec pourtant l'impression
(peut être trompeuse) que j'ai plus de facilité.
D'ailleurs au niveau récupération les progrés sont aussi visibles, je fais quotidiennement des étirements et je n'ai pas de corbatures ni douleurs aprés une scéance
Concernant la semaine allégée, 1 sortie longue (1h30) en endurance peut elle convenir ?
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/02/07 à 12:09:24
Sans info sur ta fcm réelle ou vma actuelle, difficile de calibrer tes séances. Tes 200 de fcm supposés, c'est parce que tu atteignais des valeurs similaires il y a 4 ans ? Si c'est le cas ça n'a pas du bouger beaucoup. Ca voudrait dire a priori que tu t'entraîne plutôt lentement ; c'est bien mais si ta fcm est à 200 il faut aussi travailler en footing entre 150 et 160 (140-150 serait plutôt pour le début de séance, les échauffements...). Il faut aussi travailler par blocs de 10 à 30' dans la gamme 80-90% fcm.
pour la semaine allégé, tu peux réduire le nombre de séances, leur volume (donc plutôt pas de sortie longue), mais garder un peu d'intensité : exemple une toute petite séance vma 8x200 par exemple ; et dans une autre sortie 10' en accélération entre 80 et 90% fcm. Tout le reste allure très cool.
Mais ce serait bien d'envisager un test (vma, paliers...) pour te donner quelques repères.
Joël
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 14/02/07 à 12:40:16
Ok pour eviter les sorties longues lors d'une semaine allégée.Globalement est ce raisonnable des sorties d'une heure 30 aprés un mois et demi? Je me pose la question car ce qui m'attire le plus dans la cap c'est la notion d'endurance. J'ai dans un coin de ma tête l'idée de faire un marathon dans 1 an et demi / 2ans. D'ici là je ne doute
pas de retrouver mon poids de forme (75 kg)
Ma fcm il y a 3 ans était même de 210, donc que je pense qu'elle doit être environ à 200 aujourd'hui.
J'ai vu sur ce forum que pour se faire une idée il fallait apres un bon effauchement faire 6 minutes à fond en finissant par une cote pour la determiner. Est ce possible de le faire avec seulement 1 mois et demi d'entrainement?
sachant que je n'ai pour le moment qu'accelérer une fois modérement pendant 2 minutes pour arriver à 175.
Concernant le test (vma, paliers) comment ca se passe concrétement?
J'espère que je ne "soule" pas avec toutes mes questions, je veux juste profiter de vos competences pour ne pas faire d'erreurs car je suis desormais "accro" à la cap et je ne voudrais pas arréter ou me blesser par manque d'expérience.
débutant - 1 mois et demi plus tard par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 14/02/07 à 13:03:08
Je trouve que tu as deja de trsè bonnes references : 44 puls/min au repos c'est excellent et 12km couru en une heure en ayant une moyenne cardio de 150 c'est très bon aussi (surtout si tu as repris depuis seulement 1 mois et demi!!).
Tu dois avoir une VMA comprise entre 17 et 19 km/h.
Si tu veux évaluer ta FcM, tu peux faire un test sur piste. Tu cours 10 X 300 m avec 50" à 1' de repos entre chaque serie en courant bien a fond. A la fin de la seance ta frequence cardiaque devrait etre au maximum.
Avec tes réference et encore qq kilos en moins tu devrais largement faire moins de 40' aux 10 km.
Concernant les sorties longues, tu dois pouvoir en faire une par semaine en courant à 65% de ta FCM.
débutant - 1 mois et demi plus tard par (invité) (195.101.80.xxx) le 14/02/07 à 14:07:33
Bien sur, le biqotidien n'est pas nocif si il est bien géré, je pense que tu peux en faire sans soucis.par ex: endurance le matin, fractionné le soir, ou seuil le soir
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 14/02/07 à 14:27:07
Pour le test sur piste c'est compliqué pour moi a organiser à court terme mais des que j'ai l'opportunité je le ferai. D'ici là je vais suivre vos conseils et commencé
a "fractionner" raisonnablement. Je pense que mon passé sportif (10 à 14 heures de vélo par semaine) est un allié pour cette reprise.Comme je n'ai plus autant d'heure qu'avant a consacrer au sport, la cap m'apparait comme une bonne alternative car je peux organiser facilement des sorties lors de mon retour de mon boulot et le week end ça prend bcp moins de temps que le vtt.
Je suis assez supris de la facilité de ma reprise. Je pensais souffrir plus physiquement et musculairement vu mon surpoids mais finalement rien a déplorer de ce coté là. Je suis moins supris par mes fréquences cardiaques car j'ai toujours eu bon... coeur! :-)
Comme je faisais souvent ça en vélo precédement, le biquotidien j'ai testé dimanche dernier, 45 minutes à jeun le matin en endurance basse (130 de moyenne) et une sortie en début d'apres midi de 45 minutes à 145. Ca à l'air assez profitable, pour ma balance au moins ;-)
Je vous remercie de vos conseils, je vous tiendrais au courant de mes progrés.
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/02/07 à 14:47:51
Il n'y a aucun problème à faire des sorties longues (>= 1h30). Une seule par semaine maxi, que tu raccourcis dans ta semaine de récup. L'important est de la courir en majeure partie en endurance.
Si ta fcm était de 210 il y a 3 ans, elle n'a pas du bouger (diminution < 1 puls par an en général ; de plus, la fcm a tendance à être légèrement plus basse avec l'entraînement).
Pour faire simple, si tu veux tester uniquement ta fcm, 2-3' en accélération progressive dans une côte raide, en finissant à fond, devrait te permettre de l'évaluer de façon fiable.
Pour la vma, un 2000 m plat au maximum de tes possibilités, en terminant à fond également, sera un bon indicateur. Tu devrais être très très près de ta fcm à la fin.
Ensuite, pour te donner quelques idées voici une organisation sur 4 séances hebdo que j'aime bien ; je te donne des intensités à titre indicatif en %fcm.
- séance vma : des 200 m pour commencer (100% vma ; récup au trot sur le temps de course; tu peux commencer par 8 ou 10 et au cours du temps augmenter le nombre et/ou passer à des 250, 300...). N'augmenter la charge que progressivement.
- séance de récup : endurance 1h (70-75% fcm au début, puis 75-80% ensuite), avec vers la fin 10' jusque 85% fcm et 5' jusque 88% fcm. Tu peux augmenter un peu la durée au cours du temps.
- repos
- séance longue 1h20 à 1h40 (augmentation progressive), et dans laquelle tu peux inclure du travail à 88-90% fcm (3x5' par exemple)
- récup : endurance cool + quelques accélérations sur du plat ou en côte, ou des exercices dans des escaliers.
- repos
- repos
Ca fait un travail varié, pas trop intense, qui paye bien. A toi de l'adapter, modifier etc e fonction de tes besoins, c'est pour t'aider à démarrer.
Joël
débutant - 1 mois et demi plus tard par azerto (invité) (83.156.13.xxx) le 14/02/07 à 15:01:14
12 kms en 1 heure a 150 pls/mn en moyenne en seulement 1 mois et demi lol :o chapeau je dit que c'est pas mal du tous
débutant - 1 mois et demi plus tard par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 15/02/07 à 10:36:46
Les 12 km en une heure à 150 de moy c'est vraiment une belle perf! C'est quasiment ce que je fais en valant 38' sur 10 km mais avec qq années de CAP derrière moi.
Par contre mefie toi du fait que tu ne ressentes aucun pb actuellement. Le problème peuvent survenir bien plus tard.
Je n'ai commencé à avoir des soucis qu'après 2 ans de pratique quasi quotidienne. Il est donc essentiel de respecter certaines consignes classiques comme pratiquer entre 5 et 10 min d'étirement si la sortie est supérieure à une heure et boire tout les 20 min surtout lors de sorties longues.
Sinon pour la perte de poids la CAP est bien plus efficace que le velo (un peu moins que la natation).
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 15/02/07 à 12:01:49
Je suis moi même assez supris d'atteindre ce niveau si peu de temps apres ma reprise surtout vu mon poids actuel.
le fait de n'avoir jusqu'a présent fait que du foncier n'y est certainement pas étranger. En revanche une vma entre 17 et 19 km/h ca me semble beaucoup!
Je pratique des étirements quotidien 2xfois 15 minutes par jour même quand je ne cours pas + un peu de renforcement musculaire . Niveau alimentaire et hydratation j'ai de bonnes bases issues du passé donc j'éspère passer à travers les problèmes physiques. Je me force même a ne pas courir tous les jours pour rester raisonnable et le coté "parano" de l'ancien sportif que j'étais m'inciter à écouter mon corps et mes sensations.
Merci Joel pour le plan que tu me proposes. Je suivre les grandes lignes pour progresser.
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 15/02/07 à 14:05:17
Pour la 1ere fois j'ai été courir le midi (quel plaisir de courir de jour sous le soleil) , donc apres 30 minutes tranquilles j'ai accéléré 3 minutes en finissant par une bonne cote pour avoir idée de ma fcm, ça a donné 194. A mon avis je suis encore un peu "bridé" mais ca confirme que ma fcm tourne autour de 200.
100% vma ca correspond quasiment à 100% de la fcm d'apres ce que j'ai lu sur le forum ? donc ca me donne déja de bonnes indications pour suivre le programme.
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/02/07 à 14:28:24
Bonjour Philippe,
Je cours souvent le midi ; aujourd'hui 1h20 avec 3x7' vers 88-90 %fcm ; c'est quasiment ma séance préférée, même si c'est la plus longue. Mais avec le soleil d'aujourd'hui, je n'étais pas pressé de rentrer !
Pour la relation %fcm %vma regarde là :
http://www.courseapied.net/forum/msg/34855.htm
Mais rien ne vaut un étalonnage individuel... Mais tu as le temps !
Joël
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 15/02/07 à 14:49:21
Bonjour Joël et merci du lien ca confirme ce que je pensais.
3 x 7 minutes ça doit quand même faire mal mais j'imagine que tu as beaucoup de pratique.
J'ai décidé d'aller courir ce midi un peu sur un coup de tête en voyant ce beau soleil. Je pense que je vais décaler une scéance du soir vers le midi comme il y a un parc
à coté de mon bureau je vais y aller avec un vélo pour mesurer mon parcours sur le compteur et prendre des repères sur 200, 300 mètres (grace aux bancs) pour la séance vma car j'ai un peu de mal a évaluer les distances.
Perso j'étais content de rentrer apres 50 minutes j'avais plus trop d'essence... Moralité pour courir le midi je vais manger un fruit vers 10h car le petit dej de 6h30 ca fait un peu loin !
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par seb (invité) (90.19.226.xxx) le 15/02/07 à 14:52:09
joel tu a l'aire de ti conaitre donc la premiere fois que j'ai fait le test de cooper en 12minutes j'ai fait 3000métres esque c'est bien? et esque sa sameliore?
débutant - 1 mois et demi plus tard par jmboma (invité) (212.195.120.xxx) le 15/02/07 à 18:20:02
3000 m au cooper c pas mal. Ca fait 4' au kilo soit 15 km/h de moyenne ou 40 ' au 10 kilomètres.
Concernant philaretordre, je te donnais une fourchette de vma entre 17 et 19 km/h car tu as des "stats" proches des miennes et j'ai une vma proche de 18 sur un test de 6'.
débutant - 1 mois et demi plus tard par Joël (membre) (82.254.58.xxx) le 15/02/07 à 21:26:55
@philàretordre
3x7' à cette intensité ça passe bien, ça doit être juste au niveau de mon seuil ventilatoire. Donc à très peu de chose près c'est encore «confortable», on sent qu'on travaille mais pas dans la douleur.
Si tu veux mesurer des distances avec ton vélo, il vaut mieux l'étalonner proprement.
@seb
Oui, c'est bien. Ça donne une VMA de l'ordre de 16 km/h. Et ça peut s'améliorer avec du travail de VMA. Pour les 40' au 10 km il faudra attendre encore en revanche ! Mais ça viendra vite si tu commences seulement à courir.
Joël
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 20/02/07 à 08:57:21
Bonjour, voici quelques nouvelles;
2 sorties plus tard, une en endurance d'une 1h30 avec quelques accélérations et hier ma prémière scéance "vma". finalement ca passe mieux que je pensais, c'est vraiment ludique de varier les allures. petite question cependant
apres avoir chauffer la machine pendant 4km j'ai étalé 10 fois 200m en montant au maximum de ma vma (donc fcm) sur 6 km environ, Ca me semble faire trop de récup entre chaque changement de rythme.
Faut t'il mieux compter en minutes de récup ?
(c'est la méthode que j'utilisais quand je fractionnais en vélo)
Pour les mesures de mes parcours de course à pied entre le compteur du vélo, les itinéraires openrunner et google heart ca ne varie que de quelques mêtres c'est donc assez representatif de la réalité.
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/02/07 à 09:06:20
Philippe,
Pour tes 200 m, tu peux prendre à peu près le temps de course pour ta récup, soit 40" si tu fais les 200 m en 40".
Sinon l'allure c'est à vma, et tu n'arrives pas à ta fcm en général car l'effort est trop court pour cela.
Bonne continuation,
Joël
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 20/02/07 à 09:15:13
merci pour la précision Joël, effectivement sur un effort aussi court j'ai eu du mal a monter tres haut en fcm surtout que je pense qu'avec la récup trop longue entre chaque accélération loqiquement mon coeur redescendait. En gros est ce possible à moyen terme de faire 10 x 1' en vma max entrecoupé de 10 x 1' de récup ?; ca me permettrait de ne pas trop me soucier des distances et le faire sur mes divers parcours
débutant - 1 mois et demi plus tard par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/02/07 à 10:21:47
Oui, quand je fais des 300 m c'est à peu près ça (1'-1') ; Si tu fais ça hors stade, tu peux faire du 30/30, 40/40,... Tu change le nombre de reps pour avoir un volume similaire, volume sur lequel tu peux jouer au cours du temps. Par exemple pour du 30/30, un débutant qui n'a jamais fait de fractionné peut commencer par 8 ou 10 répéts, mais quand on a plus d'expérience on peut faire jusque 20-25.
A éviter pour l'instant le supérieur à 1' la fatigue engendrée devenant assez importante.
Joël
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 21/02/07 à 11:16:39
Ok, pour ne pas brûler les étapes je vais me contenter de faire du 30/30 voir 40/40 en 10 répéts pendant de mes prochaines séances vma car je n'ai jamais travaillé le fractionné en cap même si j'ai l'expérience du vélo à ce niveau là.
Sinon je crois qu'il va falloir que je me freine un peu car j'ai encore été courir hier (3ème jour de suite!)
Je n'ai pas pu m'empecher de faire une sortie trés cool d'une heure en endurance à 140 de moyenne.
C'est ma 26ème scéance depuis ma reprise début Janvier auquel il faut ajouter 15km de marche par semaine.
Physiquement je sens vraiment les progrés et je n'ai à ce jour connu aucune douleur consécutive à ma reprise du sport. Allez la semaine prochaine je me force à une semaine allégée (3 sorties endurance de 45 minutes max.)
débutant - 1 mois et demi plus tard par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 21/02/07 à 11:37:34
Pense à incérer de jours de recup des maintenant ou au moins des journées de natation. Qd j'ai repris la cap apres 10 ans d'arrêt, j'ai couru tous les jours, souvent grisé par ma progression. C'est 2 ans plus tard que j'ai fait les frais de ce travail trop soutenu.
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 21/02/07 à 12:02:41
jmboma, comme tu dis c'est effectivement grisant de se voir progresser! Est t'il indiscret de te demannder de quel problème as tu souffert?
Comme je veux aussi perdre du poids c'est vrai que je suis conscient d'en faire trop. Depuis 15 jours je stagne, je refais du muscle car je fais aussi du renforcement musculaire (essentiellement des pompes 8 séries de 40 par jour).
Je pense pouvoir aller nager 1 heure par semaine et je songe a remplacer une scéance de cap par une sortie en vélo le week end et une autre en semaine quand les jours s'allongeront
aprés tout c'est mon sport de base et ca limitera les traumastimes lié à la cap même si je cours à 80% hors bitume pour me ménager au maximum.
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 21/03/07 à 10:43:12
Bonjour.
Voici quelques nouvelles aprés maintenant 2 mois et demi apres ma reprise.Sans suivre à proprement dit de programme d
je me suis caler à 5 séances par semaine. Je cours 4 fois en semaine entre 50 minutes et 1H le midi ou le soir apres le boulot sur 10km ou j'alterne entre 2 séances d'endurance, 1 séance en variant les allures et 1 séance "vma". Le week end je cours à jeun 1H ou je fais une sortie de 15km en endurance avec quelques accélérations. Niveau chiffres j'ai encore perdu 5kg ma fréquence de repos est à 40 et mes sorties en endurance se déroulent à 135/140 de moyenne et j'arrive desormais à bien identifier mes differentes allures (endurance (+-12km/h), resistance (+-14km/h) et travail au seuil (+-16km/h) .
Niveau physique rien a deplorer toujours pas de douleurs et pas de fatigue mais bcp de bien être engrendré par l'entrainement.
Pour l'avenir j'envisage le marathon, A votre avis est ce jouable d'ici 8 mois avec encore des kilos en moins avec le simple objectif de terminer?
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 21/03/07 à 11:41:58
@ philàretordre
Je n'avais pas repondu a ta question sur les pb que j'ai commencé à avoir apres 2 ans de cap intensive.
Ca a commencé par des classiques avec des tendinites au pied et au genou. Le pb le plus important est survenu qd j'ai commencé à préparer le marathon. J'ai eu des problèmes musculaires importants aux mollets, sans doute lié à un syndrome des loges (diagnostic final en cours).
Du coup maintenant je me tempère et je nage plus que je ne cours.
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 21/03/07 à 16:01:58
Merci de ta réponse jmboma cela m'incite à la prudence. J'espère que le bon diagnostic sera établi et
que tes soucis se régleront.
Pour ménager le physique en plus de faire beaucoup d'étirements et sur vos conseils toutes les 4 semaines
je fais une semaine allégée (3 sorties endurance de 45M) et je compense généralement par des sorties en vélo.
Je veille aussi a tracer mes parcours au maximum hors bitume et je ne cours jamais 2 jours de suite avec la même paire de chaussure. En revanche en fonction de mon emploi du temps il m'arrive régulierement de courir 4 jours de suite.
Avec mon niveau actuel je ne considère pas ça comme un entrainement intensif car je cours 80% en endurance.
Je suis aussi suivi par mon ostéo lui même coureur, que je vois 3 fois par an en préventif.
Pour les tendinites je suis toujours passé au travers quand je faisais bcp de vélo (entre 8 et 15000km/par an)
et j'espère que ca sera la même chose en cap.
Philippe
débutant - 1 mois et demi plus tard par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 22/03/07 à 08:20:02
L'alternance de sport est une excellente solution. Mes pb sont apparues qd je me suis mis à ne faire que courir.
Pour mes pb musculaire pour l'instant ca se passe bien car en reduisant considérablement mes sorties (1 par semaine :'() le volume musculaire de mes mollets diminuent et la pression interne egalement.
J'ai lu dans l'equipe mag que pour les sportifs du quotidient il fallait s'astreindre une semaine de repos complet toutes les 8 semaines. Ca permet de bien récupérer et d'assimiler la progression pour pouvoir passer à l'etape suivant. J'ai du retard...
débutant - 1 mois et demi plus tard par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/03/07 à 08:23:10
Oui ya tout plein de tuyaux dans l'équipe mag !
débutant - 1 mois et demi plus tard par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 19/04/07 à 11:28:03
Bonjour.
J'ai suivi votre conseil en ne faisait rien de rien la semaine derniere. Ca n'a pas été facile de resister mais j'ai tenu!
Resultat cette semaine, Lundi et Mardi 2 sorties de 60mm
avec le cardio plus haut de 10 points que d'hab mais hier
sortie d'une heure et demie et la suprise; des sensations excellentes et une fc moyenne largement inférieure alors
de ma vitesse de course était plus rapide. Cette coupure volontaire semble donc salutaire et étonnement j'ai aussi perdu 1kg pendant ma semaine off.
Comme je cours desormais 6 fois par semaine, je vais appliquer une semaine off toute les 8 semaines.
Philippe
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