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Préparation marathon par Séba (invité) (83.186.94.xxx) le 24/02/07 à 14:20:19
Bonjour,
Je prépare mon premier marathon (Paris). Ma performance sur 10 km est de 40"52' et sur semi 1hr 41 min.
Je suis le plan objectif 4 hr en 10 semaines proposé par jogging internationnal. Bien que mon objectif premier soit de terminer et non pas de faire un temps.
Je me pose toutefois quelques questions auxquelles vous pourrez peut-être répondre ;
1. Le travail en endurance se fait à 70-75 % FCM (177 puls) soit 124-133 puls. A ces fréquences, j'ai l'impression de ne pas avancer et je fais du 9 km/h. Ce qui veut dire que en une heure je ne fais que 9-10 km. Est-ce normal ?
Je ne pourrais pas faire ces sorties en endurance à 70-80 % FCM ?
2. Les sorties longues vont de 1hr30 à 2hr15. Ce qui veut dire que à 9 km/h, je ferai maximum 20-22 km pour les deux plus longues sorties. Est-ce suffisant pour préparer un marathon. Arriverais-je à courrir les 42 km le jours J ?
3. Les séances de vma sont-elles nécessaires. Je n'aime pas trop ces sorties et les remplace régulièrement par une sortie en endurance. Est-ce pénalisant ?
4. J'ai acheté la ceinture marathon overstims avec tous les produits. Est-ce vraiment efficace ces gels et produits énergétiques, puis-je me baser sur leur proposition de consommation pour le marathon ?
Merci de vos réponses qui pourront m'aider dans cette préparation.
Séba.
Préparation marathon par (invité) (82.230.145.xxx) le 24/02/07 à 14:49:33
Salut,
Moi sur mon plan j'ai des sortie de 2h30 tranquille, je fais ma prépa sur huit semaines et cours 5 fois
Préparation marathon par séba (invité) (81.240.37.xxx) le 24/02/07 à 17:24:42
Merci de tes infos !
D'autres avis, svp...
Préparation marathon par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 24/02/07 à 17:31:40
Bonjour,
pour le marathon, il te faut travailler aussi l'allure que tu auras en course.
personnelement, je préconise par semaine
- 1 séance VMA (10x400 à 100% de VMA)
- 1 séance au seuil ( 3x10' à 85% de VMA )
- 1 séance de 1h en endurance
- 1 séance de 30' endurance + 30' allure marathon
- 1 sortie lingue de 2h avec 2x30' à allure course
après courir à 9km/h, ça mesemble pas top
A
Préparation marathon par séba (invité) (81.240.37.xxx) le 24/02/07 à 17:35:07
Ca te semble pas top ou pas trop ?
Merci de ton avis !
Préparation marathon par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 24/02/07 à 17:56:26
Tu as créé un second message ?
ƒred
Préparation marathon par stefanie (invité) (80.119.64.xxx) le 24/02/07 à 18:01:32
Moi pour ma prépa. je fais 2h20 une fois par semaine, 2 x 1h30 à 1h40 et 1 fois par semaine entrainement VMA MAIS contrairement à vous je pérères faire des séries de 8oo m. 5X800, et à la fin 4X400 m mais je reviens crevée musculairement, faut que j'fasses gaffe, mais c'est efficace. Le 30 s rapide 30 lent, je n'y croit pas trop ou alors faut le faire 2O fois !!!
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