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besoin de conseils par alesk (membre) (88.163.200.xxx) le 26/02/07 à 15:23:25
Bonjour à tous,
J'ai eu l'occasion à maintes reprises de constater que vous donniez de bons conseils sur ce forum, et l'ambiance y est très agréable.
voila j'ai commencé la course à pied il ya deux ans, ( a raison d'une sortie par semaine), j'ai fait a cette epoque un 10km en 1H03, et un an apres la meme course en 1H02.
Je me suis alors mis plus serieusement a la cap (a raison de 2 à 3 sorties par semaine, endurance, sortie longue et 30/30) et ce depuis cet été.
j'ai courru recement mon premier trail 10km en 1H16, et une course nature 13Km en 1H25.
Mes temps sont ils correctes? et puis je les ameliorés, j'aimerais passé sous la barre des 55min au 10km, est ce un reve?
voila merci pour ceux qui auront quelques conseils a me donner, je precise que je suis junior feminine.
merci bonne journée
besoin de conseils par francois22 (invité) (193.49.124.xxx) le 26/02/07 à 15:27:13
Ce serait quoi, un temps incorrect ?
besoin de conseils par alesk (membre) (88.163.200.xxx) le 26/02/07 à 15:33:25
je ne pense pas qu'il y ait de temps incorrects tant que l'on termine une course...
désolé je me suis mal exprimée.
je voulais juste savoir si je pouvais esperer diminuer mes chronos.
@+
besoin de conseils par (invité) (83.204.80.xxx) le 26/02/07 à 15:37:12
on peut toujours s'ameliorer!ceci etant,1h sur 10km pour etre honnete tu mettras jamais 35minutes..
besoin de conseils par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 15:37:33
Bonjour alesk,
avec 3 séances hebdomadaires, tu vas pouvoir progresser et les moins de 55 minutes sur 10 km , seront assez vite réalisés, tu es jeune et encore très perfectible, si tu es motivée, il n'y a aucune raison que tu ne puisse courir un jour à 12 km/heure sur 10 km.
des 30/30 c'est bien, mais tu dois aussi chercher à varier tes séances de rythmes, en courant 1', 2', 3' ou encore 6' sur différentes allures plus ou moins rapides, l'important étant de bien maîtriser ces rythmes du début à la fin de l'accélération.
ensuite tu pourras faire des séances plus codifiées, sur piste ou sur un parcours en nature que tu auras mesuré, un circuit de 500 mètres étant l'idéal.
bonne semaine,
amitiés
Gérard Martin
besoin de conseils par alesk (membre) (88.163.200.xxx) le 26/02/07 à 17:56:46
je n'ai ni la prétention ni l'envie de mettre 35min sur 10km;
ceci étant, merci gerardM pour vos conseils, je vais essayer de les mettre en pratique dès la prochaine sortie.
En tout cas je veux continuer a prendre beaucoup de plaisir en courrant, et si cela entraine des progrès c'est pas plus mal.
merci et bonne cap
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