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Préparation Marathon par toutoune13 (invité) (90.10.1.xxx) le 26/02/07 à 22:27:05
Bonjour,
Actuellement en pleine prépa MDP2007, je voudrais avoir vos avis, mes séances d'entrainement se décomposent ainsi
4 sorites/semaine sur terrain valloné
Lundi 10km à 13.5km/h
Mercredi 12 km à 12.5km/h
Vendredi 12 km à 12.5km/h
Dimanche sortie longue 17 km à 12.5km/h
Je fini mes séances assez fatigué, mais toujours partant le jour de la séance.
Je vise 3h45
mes perfs=
10 km 44'41 il y a 1 mois bon entrainement
1/2 semi 1h50 il y a 1 ans entrainement moyen
Est-ce un objectif raisonable.
Merci à vous.
Toutoune
Préparation Marathon par Jet (invité) (91.163.101.xxx) le 26/02/07 à 22:48:03
a mon avis il te faudrait remplacer une de tes séances par une séance d'endurance fondamental car il faut que tu fasses des séances a environ 9km/h enfin on dit généralement 70-75% de ta fcm.voila c 'est ce que j'ai remarqué mais d'autres verraient peut-étre davantage.
bonne préparation!
Préparation Marathon par picsou (membre) (82.124.181.xxx) le 27/02/07 à 09:37:11
Toutoune13,
Je vise 3h15 au MDP, record 3h26 et je fais mes entrainements beaucoup plus cool que toi.
Tu veux courir le marathon à 11,25 km/h et tu t'entraines toujours entre 12,5 et 13,5 km/h, il y a comme un gros problème !
Pour ma part sur 70 km par semaine, ma moyenne est de 10,7 km/h pour un objectif en course de 13 km/h.
Si tu continues à ce rythme, tu n'iras même pas au bout de ta préparation, fais absolument de l'endurance fondamentale à 70 % de ta FCM.
Préparation Marathon par rinox (membre) (217.128.107.xxx) le 27/02/07 à 10:20:10
D'accord avec Picsou, ta vitesse d'entrainement est beaucoup trop rapide. Une préparation marathon doit t'habituer à faire beaucoup de kilomètres à un rythme très confortable pour ne pas s'épuiser.
Préparation Marathon par (invité) (193.252.43.xxx) le 27/02/07 à 10:25:01
Tu ne fais jamais de variations d'allure ? Ta sortie "longue" de 17 km à 12,5 km/h dure environ 1h22, ce n'est pas une sortie longue.
Il faut que tu sois à l'aise sur des sorties de 1h50 à 2 heures. Tu t'entraines sans doute trop vite ce qui pourrait expliquer ta fatigue, et il manque une vraie sortie longue hebdomadaire dans ta préparation.
ƒred
Préparation Marathon par toutoune13 (invité) (194.69.32.xxx) le 27/02/07 à 17:22:45
Bonjour,
Merci pour vos avis. Les séances longues arrivent, je prévois d'intègrer une séance longue chaque semaine (1h40-2h00 et ce jusqu'à 2h30, 6 séances jusqu'au MDP),je devrais réduire ma vitesse d'après vous ?
Mes séances du lundi au vendredi sont trop rapide?
je suis fatigué mais j'ai l'impression de pouvoir tenir jusqu'au MDP2007.
Toutoune13
Préparation Marathon par picsou (membre) (82.124.7.xxx) le 27/02/07 à 17:34:47
A mon avis, il faut que tu fasses de l'endurance fondamentale, c'est-à-dire des portions de 9 à 10 km/h, pour faire des séances de récupération. Par contre, tu sembles avoir beaucoup progressé car le temps que tu réalises sur un 17 km (si tu ne t'es pas trompé 12,5 km/h) à l'entraînement équivaut à moins de 1h43 sur semi.
Préparation Marathon par toutoune13 (invité) (194.69.32.xxx) le 27/02/07 à 18:11:42
@Picsou,
C'est bien mon avis aussi, je l'ai effectué ce dimanche sous la pluie. Je me trompe surement, mais j'avais dans la tête d'effectuer une préparation rapide (12/13 km/h), pour le jour J courir plus lentement et accrocher les 3h45.
j'avais bien l'intention d'inclure des séance d'endurance.
Toutoune
Préparation Marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/02/07 à 18:14:28
toutoune13,
sois prudent et raisonnable, lis un peu tout ce que l'on écrit sur le forum, il y a tout ce qu'il faut pour comprendre que tu ne dois pas courir aussi vite, tu ne tiendras pas le coup sur ces allures, réduit de 2 km/heure tes footings en endurance, tu te sentiras bien mieux, moins fatigué, et surtout en meilleures dispositions pour faire tes séances de fractionnés.
il est encore temps de ralentir, tu nous remercieras plus tatd.
Amitiés
GM
Préparation Marathon par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 27/02/07 à 18:22:38
Toutoune, écoute ce qui est déjà sur ce forum à savoir apprendre à courir doucement pour aller vite longtemps!
après ta sortie longue du dimanche (que tu devrais débuter à 70-75% fcm et inclure des phases de 15-20' à 80-85%fcm finissant par 20' 70-75%) le lundi c'est 45'-1h à 70%fcm et pour toi tu peux enlever 2-3km/h
le mercredi travail de vma courte
le vendredi vma longue ou allure soutien marathon
sinon tu vas arrivé fatigué et surtout sans endurance et boum le MUR! il te reste les semaines nécessaires à cette modif, bon entrainement et bon marathon
Préparation Marathon par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 27/02/07 à 18:23:42
oups Gérard a encore été plus vite que moi!
Préparation Marathon par toutoune13 (invité) (90.10.146.xxx) le 27/02/07 à 23:30:58
Merci pour vos recomandations, je sors demain pour un 12 km, je vais tacher de le courir à 11 km/h. Mon idée est donc fausse sur le faite de s'entrainer plus rapidement qu'en compétition?
Merci à vous
Toutoune
Préparation Marathon par (invité) (86.212.63.xxx) le 27/02/07 à 23:40:25
Il ne doit pas exister avoir de sport où l'entraînement consiste à aller plus vite ou plus fort que lors de la compétition.
ƒred
Préparation Marathon par toutoune13 (invité) (194.69.32.xxx) le 01/03/07 à 17:28:38
Bonsoir,
Hier sortie de 57' et à l'arrivée 12kM. Ben oui j'ai écouté personne et j'en suis vraiment désolé, j'avais de bonne sensation.
Aujourd'hui repos complet, demain sortie de 12 km en mons d'1 heure.
Je n'arrive vraiment pas a courir à 10 km/h, sauf pour ma sortie longue ou je m'obligerais à courir longtemps donc lentement.
Je penses continuer sur ce même rythme jusqu'au 1/2 marathon de PARIS qui sera valeur de test pour moi.
Voilà voilà.
Toutoune
Préparation Marathon par toutoune13 (invité) (90.9.151.xxx) le 14/03/07 à 22:46:33
Bonjour à tous,
Me revoilà après un semi marathon passé sans douleur objestif 1h45 pour un temps réel 1h46.
J'ai pas changé ma méthode d'entrainement, car pas de baisse de régime ou presque, car après une séance de 2h00 j'ai couru le lendemain et la plus de jus au bout de 45'.
Le semi marathon m'a vraiment rassuré pour le marathon.
Aujourd'hui séance de reprise à 12.5 km/h pendant 1h05 super sensation.
Voilà bonne préparation à vous.
Toutoune13
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