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Préparation 10km par Bilou (invité) (193.57.110.xxx) le 28/02/07 à 14:05:32
Je trottine depuis environ un an 10 à 20km par week-end sur un tapis de course entre 10 et 12km/h, mon emploi du temps ne me permet pas de courir la semaine. Grace au forum, j'ai vu egalement qu'il etait important de connaitre sa VMA, FCM et VO2 MAX pour progresser et adapter son entrainement: ma prochaine etape.
Ma question, est il possible de préparer un 10km en ne s'entrainant que le week-end?
Merçi à tous pour vos conseils et bravo pour le forum
Préparation 10km par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 28/02/07 à 16:37:41
Oui. A terme ces conditions d'entrainement (rapproché et limité) pourront te pénaliser pour progresser mais en attendant tu as de quoi faire....
1 séance de qualité (VMA ou allure spécifique 10 kms ou seuil) sur les 2 séances. La 2ème étant un jogging.
Bozo
Préparation 10km par Bilou (invité) (193.57.110.xxx) le 28/02/07 à 17:16:44
Juste une petite précision, quand tu préconises une séance de qualité VMA, cela veut dire un entraînement fractionner du genre 30/30 ou autres (il y a pas mal de sujets sur le forum) et au seuil 10km cela voudrait dire travailler à 80/90% de ma VMA.
Merçi et à bientôt
Préparation 10km par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 28/02/07 à 17:40:57
Pour progresser il est bon de travailler toutes les allures mais avec "que" 2 séances ça reste limié.
Du coup dans une séance tu pourras faire soit:
- du fractionné (entre 100m et 600/800m). 105 à 95% de VMA
- de l'allure 10 kms ~90% de VMA
- de l'allure semi (ou seuil) ~85% de VMA
[- de l'allure marathon ~80% de VMA]
Bozo
Préparation 10km par Bilou (invité) (193.57.110.xxx) le 28/02/07 à 17:59:30
Merçi Bozo pour toutes ces infos. Dés ce week end je tente de définir VMA et FCM (vu sur le forum ou sur revue:6mn de course dont les derniers 200m à fond si possible)et je mets en pratique les conseils reçus.
A bientôt
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