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Plan entrainement marathon par ludo67 (invité)
Bonjour,
Suite à un pari, j'ai fait le marathon de Paris 2002. Je n'avais pratiquement jamais couru trois mois avant cette épreuve mais la motivation était tellement forte que je me suis entraîné comme un fou et finalement j'ai réussi à le finir (en 5h49 que ce fut dur ...).
Malgré les difficultés, ca reste aujourd'hui un super souvenir, aussi je voudrai m'entraîner correctement pour essayer de finir le prochain marathon en 4 heures. Je recherche donc un plan d'entraînement pour atteindre cet objectif sachant que j'ai 31 ans, que je mesure 1.73 m pour 71 kg et que je peux m'entraîner 3 fois par semaine. Je précise que ma fréquence cardiaque minimale est de 60 et maxi de 205. Merci pour toutes vos idées.
Plan entrainement marathon par jogger59 (invité)
J'ai un plan de préparation au marathon ( largement inspiré de ceux de Bernard Faure )
Il est réalisé en se basant uniquement sur le rythme cardiaque et donc adapté à tous, à condition de courir 3x par semaines au moins 45mn depuis plusieurs mois.
http://www.chez.com/jogger59
Profites en pour prendre connaissance des autres rubriques , elles peuvent t'interresser
N'hesites pas à me contacter ou à poser tes questions sur le forum si tu veux des précisions
A bientôt
Plan entrainement marathon par ludo67 (invité)
Merci pour ton plan d'entraînement : je me suis empressé d'aller visiter ton site.
Effectivement, le plan me paraît accessible et en tout cas pratique en mettre en oeuvre ce qui n'est pas toujours le cas pour d'autres plans.
Par contre le rythme cardiaque des allures m'étonne beaucoup. Actuellement je cours 2-3 fois par semaine environ 1 heure. Même en essayant de courir très lentement, mon coeur est largement au dessus de 150 ? Mon allure "naturelle" se situe quand à elle aux alentours de 170 (je peux courir 1 heure comme ça). Ces chiffres sont incohérents par rapport aux rythmes que tu donnes. Qu'en penses tu ? Dois je faire un test d'effort chez un médecin ?
Plan entrainement marathon par jogger59 (invité)
En fait dans mon site il n'est question que d'un calcul théorique du rythme cardiaque maximum.
Chaque personne étant différente, à âge égal, rythme cardiaque différent. Il peut être supérieur ou inférieur au rythme théorique.
Pour être plus précis, et sans aller jusqu'au test d'effort chez le spécialiste,tu peut faire un test de terrain BBen fournit des explications à ce sujet, voir http://www.courseapied.net/forum/msg/293.htm.
Slts
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