Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Prépa marathon sans VMA (GM et Fred... vos avis svp !) par séba (membre) (83.186.124.xxx) le 03/03/07 à 14:50:50
Bonjour,
Je suis actuellement le plan prépa marathon de Jogging International 4 hr. Suite à des douleurs à la cuisse, mon médecin m'a conseillé de supprimer la VMA actuellement.
A votre avis, par quoi je dois la remplacer ?
Par une séance d'endurance 1hr, qui serais la deuxième sur la semaine ?
Ou par une séance au seuil qui serais également une deuxième sur la semaine ?
Question subsidiaire, dans le plan est prévu3*7 min. à 90 %, c'est du seuil ou de la vma ?
Merci de vos avis et conseil.
Séba
Prépa marathon sans VMA (GM et Fred... vos avis svp !) par serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 03/03/07 à 15:03:10
90% de quoi FCM ou VMA? cela devrait être FCM ;
rappel l'allure seuil se trouve vers 88% FCM
Pour te conseiller sur la séance de remplacement il faudrait donner les séances d'une semaine type, désolé mais je ne lis plus JI depuis des années....
Pöur le marathon 90% de l'entrainement se fait sur des allures d'endurance: récup( 65-70% fcm) fondamentale( 70-75%) active (80-85%) donc si tu as un problème avec tes cuisses sur les allures VMA ce n'est pas la cata( surtout pour objectif 4h) => gros travail sur 80-85% et ne pas négliger les sorties 2h15-2h30 en incluant 2à3 20' à 85%. BONNE PREPA ET BON MARATHON? sportivement Serge
Prépa marathon sans VMA (GM et Fred... vos avis svp !) par petitpierot (invité) (84.5.127.xxx) le 03/03/07 à 15:11:16
bonjour,
ma préparation 2006 était la suivante:
-2 séances endurance 1h15
-1 séance longue de 1h30-45 à 2h30 avec fractionnée : j'ai préféré le fractionné long c'est çà dire 7 à 10 minutes que des 30-30 secondes où les muscles sont plus sollicités parce que la vitesse est plus rapide. C'est dans ces séances rapides que j'ai la plupart du temps senti des douleurs
Pour cette année ce sera la même chose, personnellement je porte davantage l'accent sur l'endurance
J'ai fait 3h54 pour mon premier marathon en 2006
à+++ et bon courage
pp
Prépa marathon sans VMA (GM et Fred... vos avis svp !) par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 03/03/07 à 15:22:31
il ya 3 semainnes j'avais une douleur derriere la cuisse, j'ai garder la vma mais j'ai augmenter de 400% les sorties d'assimilation et de recup. au bout d'une semainne la douleur a disparue.
Prépa marathon sans VMA (GM et Fred... vos avis svp !) par (invité) (83.186.124.xxx) le 03/03/07 à 15:52:51
Merci à tous pour vos conseils.
Petites précisions;
- Serge, il s'agit de 90 % fcm. Quand tu parles de "gros travail sur 80-85 % comment le travailler. Je pourrait inclure ce travail dans ma séance de remplacement, faire 30 min 70-75 %fcm puis 20 min. 80-85 % (donc travail allure marathon) ?
- Petit Pierrot, ton fractionné long (7 à 10 min.) tu le fais à quelle fc ? 90 % ?
Merci; et n'hésitez pas à me donner d'autes conseils.
Prépa marathon sans VMA (GM et Fred... vos avis svp !) par serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 03/03/07 à 16:19:51
oui il te faut inclure des allures 80-85% FCM dans ta longue sortie et tu peux faire dans la semaine une séance 3x2000m à 85-90% puis semaine suivante 2x3000 ou 1000m+2000m+3000m ou 3000m+2000m+1000m à 85-90 ou 2x15'à 85% sans oublier de toujours commencer par 30'EF et terminer par 15' retour au calme 65-70%.
Inclure une séance en EF entre deux séances de travail aux allures marathon.
Prépa marathon sans VMA (GM et Fred... vos avis svp !) par séba (membre) (83.186.108.xxx) le 04/03/07 à 08:11:39
Super merci !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge