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Reprise de la course à pied. par Paulo77 (invité) (62.23.19.xxx) le 08/03/07 à 09:37:47
Bonjour,
J’aimerais bien avoir votre avis sur ce que je dois faire.
Voici rapidement mon historique. J’ai 35 ans, et j’ai repris la course à pied depuis mai 2006.
En fait, de l’age de 17 ans jusqu’à 23-24 ans, je faisais du demi-fond (3’57’’ sur 1500, 8’41’’ sur 3000, et à peine 15’ sur 5000). Mais j’ai arrêté pendant de nombreuses années.
Et puis voilà, en mai 2006, j’ai décidé de reprendre les footings. Dès juin 2006 je fais un 10 km sur route 39’40’’, en juillet 2006 un autre 10 km en 39’15’’. Je recommence à m’entraîner, mais sans faire rien faire de spécifique (pas de piste). Je m’aligne au 20 km de Paris en octobre 1h19min et 59s. Je commence alors faire des changement de rythme, un peu de vma moyenne et longue, mais de manière très imprécise et je fais un semi en novembre en 1h20 et 44s.
Je me décide donc de travailler de manière plus précise sur piste (vma courte, moyenne, du seuil) je porte mes entraînements à 5 fois par semaine.
Je m’aligne sur 10 km en décembre 36’17’’ et en février 35’28.
J’avoue qu’en reprenant la cap, j’avais qu’une envie, c’était de me préparer pour faire un marathon, et réaliser ce rêve, en 2007.
Cependant, on m’a vivement conseillé de rester sur 10 km pendant 2-3 ans pour avoir plus de vitesse et essayer d’approcher mon niveau d’avant.
C’est vrai que maintenant, j’aimerais bien descendre mes chronos sur 10 km, avant de penser à monter sur plus long. Je me demande même si je ne dois pas descendre sur 5000 sur piste pour vraiment améliorer ma vitesse.
Est-ce que vu mon age, ça vaut le coup de tenter l’expérience ? ou pensez-vous que c’est trop tard et que je peux penser au semi, voir au marathon ?
Merci d’avance.
Reprise de la course à pied. par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/03/07 à 09:43:28
bonjour Paulo77
Tu peux très bien courir sur 5000 m piste tout en espérant encore progresser sur 10 km, vu ton passé sur 1500/3000 m, cherche à revenir sous les 9 minutes sur 3000 m ce qui correspond à 33' sur 10 km, ensuite tu peux préparer un 1/2 marathon pour la fin de saison et un marathon pour 2008.
a 35 ans l'avenir est toujours devant toi, tu possèdes un acquit c'est un gros avantage.
amitiés
Gérard MARTIN
Reprise de la course à pied. par Paulo77 (invité) (62.23.19.xxx) le 08/03/07 à 10:36:25
Bonjour Gérard,
Merci des conseils.
Va falloir que je fasse des soirées à St Maur. Que des souvenirs.
Par contre, ce qui est plus compliqué pour moi, c'est de retrouver les entrainements à faire pour le 5000 et 3000 sur piste.
Je pense que c'est complètement différent par rapport au 10 km sur route.
Reprise de la course à pied. par (invité) (62.23.19.xxx) le 09/03/07 à 10:47:24
Reprise de la course à pied. par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/03/07 à 11:11:10
Paulo77,
L'entraînement pour le 3000 mètres est différent, bien plus axé sur le court et rapide, car il faut aussi être bien sur 1500 m, il faut donc courir sur des rythmes élevés, 20 km/heure et au delà , lorsque l'on veut courir le 3000 m sous les 9 minutes.
Oliv s'entraîne sur ces bases, il a réalisé 9' juste à ST MAUR, l'an passé mais également sous les 33' sur 10 km.
tu t'es inscrit sur notre forum VRC92, et sur notre site, il y a également des programmes pour préparer la piste, le programme du club est aussi un programme pour 5 km/10 km mais il permet aussi d'être performant sur 3000 m, il suffit de bien se concentrer sur les séances de fractionné court ou long en courant sur les allures spécifiques au 1500 ou 3000 selon objectif.
amitiés
GM
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