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fractionnee par fire62 (invité)
salut
pouvez vous m'expliquer en quoi consiste une seance de frationnee en nature pour me permettre de progresser en vitesse
merci de me repondre
fractionnee par Gérard (invité)
il y a là deux choses 1) fractionner, 2) nature.
Fractionner: c'est effectuer des efforts d'une intensité supérieure à l'endurance, sur des temps plus courts que ce qu'on srait capable de tenir à l'allure considérée; ceci pour développer sa VMA ( et améliorer ses performances sur toutes distances ). On augmente la difficulté de l'exercice en prolongeant le temps d'effort ( en ou le nombre de répétitions ) ainsi qu'en réduisant le temps de récupération entre les répétitions. Ces séances sont très codifiées, et de ce fait sont effectuées sur une piste, pour maitriser les conditions et les reproduires dans le but de comparaison et de mesure de progresssion.
Nature : par définition cette notion s'oppose à la piste : espace fermé souvent en milieu urbain. Des coureurs rebutés par cet espace restrictif et la rigueur de la codification des séances ont cherché des méthodes d'entraînement produisant les mêmes effets sur les performances sans les impératifs ci dessus. Ainsi est né ce que l'on appelle le FARTLEK.
Il faut à l'intérieur d'une même séance faire l'échauffement les fractions aux intensités visées avec les récupérations associées, en profitant des variations naturelles du terrain, qui sont utilisées pour participer à l'effort tout en le rendant plus ludique.
Dans certains cas on effectue également des séquences de fractionnés en nature, tout en respectant un cadre qui permet la comparaison ( 10 fois la même côte par exemple ). ceci se retrouve le plus souvent chez les traileurs ou les raideurs qui effectue des séances spécifiques pour travailler leur aptitude à monter.....ou à descendre.
A vous d'essayer.....et de choisir. Bonne course et bon courage.
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