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la piste:quelle est la distance pour progresser sur route? par zebra2 (membre) (86.214.4.xxx) le 13/03/07 à 11:20:17
je voudrais progresser sur un semi et le tourner en 1h30';faut-il faire de la piste tous les jours au moins 30'à des allures différentes pour progresser sur route étant donné que le semi-marathon de st malo est très technique et demande beaucoup de travail de puissance au niveau des jambes ce semi je l'ai tourné en 1h39'30"
la piste:quelle est la distance pour progresser sur route? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 13/03/07 à 11:35:44
Bonjour
Passer de 1h 39' à 1h 30' au semi, c'est ambitieux.
Pour commencer , il faut faire un test V.M.A. sur un 2000 m sur piste.
A partir de là tu pourras déterminer tes allures de fractionné et ton potentiel réel sur semi ( environ 85% V.M.A.)
Tu pourras ensuite construire ton plan d'entraînement avec des séances de V.M.A ( 200m, 400 m ) et des séances au seuil ( 1000m, 2000m, 3000m). L'important c'est de ne pas se tromper dans ses allures
A toi de jouer!!!!
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