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10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par zebra2 (membre) (86.220.236.xxx) le 16/03/07 à 11:14:11
je voudrais faire mes 10 kms en 40';pouvez-vous me donner des conseils pour améliorer mes temps;faut-il plus de piste et de fractionné.La route me semble moins efficace dans ce cas
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 16/03/07 à 11:19:38
j'ai bien une idée... tu pourrais aller plus vite ! ;-)
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 16/03/07 à 11:20:18
Bonjour l'année derniére je faisais 43' au 10km et cette année pas en grande forme 40'30, juste avec de l'entrainement, des séries de 1000m, des cotes etc.... et pas mal de 400m.
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par cyrillou (invité) (62.39.9.xxx) le 16/03/07 à 11:33:16
suivre le plan de SergeB prépa spécifique 10 km.
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 16/03/07 à 11:39:42
ah oui j'oublié j'ai suivi ce plan, bon pas complétement mais il est trés bien
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par (invité) (195.33.65.xxx) le 16/03/07 à 13:36:36
de combien as tu progressé avec ce plan ?
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par Montaigne (membre) (80.9.70.xxx) le 16/03/07 à 13:38:20
Moi, j'ai trouvé la solution pour aller moins vite.
Il suffit de vieillir, et si ça ne suffit pas, de moins s'entraîner.
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 16/03/07 à 13:56:12
Et de manger du coq au vin tous les jours
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par Montaigne (membre) (80.9.70.xxx) le 16/03/07 à 13:58:11
...puis de boire du lait de vache. Et vlan !
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 16/03/07 à 13:59:15
et de s'injecter du soja en intraveineuse c'est très mauvais il parait
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par revolteparlescons (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 14:05:23
Bonjour juste pour dire que je suis souvent enervé par les réponses de masai!!! je te signale que tes pauvres 32minutes au 10km ne sont rien arrête de te prendre pour un crac tu est juste mauvais et en gros par rapport aux meilleurs tu te prends juste 7 tours dans la vue sur la distance ce qui est pitoyable... surtout en s'entrainant aussi souvent que toi ! maintenant qu'une personne fasse 43 et souhaite faire 40 minutes en s'entrainant (pour le plaisir) 2 à 3 fois par semaine je trouve cela beaucoup plus courageux et performant que tes encore une fois pitoyables 32minutes c'est clair...
Des plans d'entrainement assez bien je pense se trouvent ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
Je les aient suivis et je suis passé de 45 minutes à 42 avec juste 2 entrainement (plaisir) par semaine, si j'en fait plus 5 ou 6 comme masai je vais l'exploser mais je n'ai ni le temps ni l'envie la cap reste pour moi une passion un divertissement comme le jardinage et je n'ai pas forcement envie d'avoir Versaille chez moi.
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par revolteparlescons (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 14:25:37
Zebra sinon le grand principe est de bien connaitre sa vma et ensuite de faire des petites series à 100/105 % afin de l'entretenir ou de l'augmenter et des séries plus longues de 85/90% de cette vma afin d'augmenter ta résistance ensuite les plans ne sont qu'une déclinaison de cette règle de base à adapter selon ton physique et ta capacité à les encaisser. ne pas aussi vouloir faire que du frac quasiment à chaque sortie ca c'est reservé aux pros comme masai si tu le fait cela va casser et tu ne progressera pas si vite.
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par reveolteparlescons (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 14:32:34
Le poids aussi 1km en trop = environ 50 secondes de perdus donc si tu fait 5kg de trop comme moi (1m79 80 kilos) rien qu'en les perdant et tu est déjà pratiquemnt à la vitesse de masai ! en t'entrainant 3 x moins !
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par Patrick (invité) (80.200.236.xxx) le 16/03/07 à 14:49:06
Résumons: pour aller vite, il faut:
- être léger
- boire beaucoup de soja
Mais... si on boit beaucoup, on est lourd, non?
Je sens que je n'ai rien compris.
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par revolteparlesconsmaiscalmemaintenant (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 14:55:44
Mais comme le lait de soja est moins lourd que le lait de vache et que les vaches ne courrent pas très vite (ceic étant dit elles ne s'entrainent pas beaucoup alors qui sait) on est donc plus léger.
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 16/03/07 à 15:02:22
@révolteparlesconsmaiscalmemaintenant ( toujours ?? )
salut ,
j'ai le même objectif que toi en fait , donc ton post m'aurait bien servit si des gens ne l'avaient pas inutilement sali , mais avaient répondu intelligemment . Comme MASAI est un jeune prétentieux ...
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par jadoretonpseudomaisjeletrouveunpeucourt (invité) (217.167.243.xxx) le 16/03/07 à 15:03:26
non ?
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par jenesuisplusrevolte (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:05:12
Il dépend de mon humeur qui change chaque minutes... selon ce que j'ai à gérer au taf !
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 16/03/07 à 15:05:48
Je comprends !
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 16/03/07 à 15:06:07
tu gère sou tu digères ? lol !
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par O (invité) (85.27.17.xxx) le 16/03/07 à 15:09:22
J'ai fait plus court pour le pseudo mais en fait je voudrais relancer la question de zebra car j'ai la même ambition tout en ne visant pas le haut niveau mais à continuer à, comme un long pseudo le disait plus haut, me faire plaisir
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par deplusenpluscalme (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:15:26
Ne tirons pas trop sur masai (c'est malin c'est moi qui ai commencé).
Je trouve quand même génial de faire 32minutes aux 10 chapeau masai ! ce que je ne supporte pas c'est que systématiquement quand qqun qui fait 45/46 demande comment faire - de 40 les soient disant cracs se réveillent et bingo méchante diatribe ou moquerie il ne faut pas oublier que moi par exemple je n'ai absoilument pas le temps d'aller courrir 5/6 fois par semaine et que cela ne m'interesse pas mes 2 ou 3 sorties maxi avec mes 7 kilos de trop mais qui mepermettent de faire 42 me donnent bien plus de satisfactions que si j'en faisait 6 pour me rendre compte que je suis à 2 3 tours des meilleurs Francais et 6 tours desmeilleurs mondiaux, ensuite je ne fait pas que de la cap je fait beaucoup de muscu (ce qui explique mes 80kilos) mais c'est fait expres le coureur brindille qui se casse un os quand il eternu je ne veux pas lui ressembler, c'est une autre approche du sport c'est tout ! le bien être avant tout !
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par jefaitropdefautes (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:17:00
désolé je tappe trop vite et je ne me relit pas !!! 0/20
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 16/03/07 à 15:19:10
@deplsuenpluscalme: tu as raison ne tirons pas sur un champion .
mais là où il est très con , et iresspectueux c'est que même si c'est un forum quand on a 22 ans on s'adresse pas comme ça à des gens qui sont plus agés ! et qu'on ne connait pas !
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par OOO (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:20:07
Je pense que malgré tout seul le franctionné cour à 100/105 % de sa VMA et le long 90% de sa vma va te permettre de gagner les 2 ou 3 minutes qui te manquent dans ton objectif sauf si tu en fait déjà beaucoup alors la soit tu le fait mal (mauvais calcul vma) ou trop ou alors la cause est ailleur (niaque, alimentation etc etc...)
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par ZZZ (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:22:52
Je dit aussi attention au plan qui nous force à faire telle ou telle séance de cette façon tel jour à tel heure.... pour des champions avc un objectif canonique oui pour des comme nous faite intervenir le feeling si vous vous sentez bien un jour faites en + si vous vous sentez mal faites en moins...
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par iiiii (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:24:45
remarquez que mon agressivité initiale à fait partir la personne à l'origine du post....
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par azzr (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:28:20
tient en passnt ce qui m'interesserait c'est de savoir masai par exemple (sans mentir) la première fois que tu as courru les 10 bornes combien faisait tu ? et à quel age ?
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par jeretournebosser (invité) (83.206.7.xxx) le 16/03/07 à 15:51:45
Bon j'ai fait fuir tout le monde... j'étais ici par hasard je retourne bosser ! bon sport à tous et ne vous prenez pas trop la tête avec vos chronos...
10 km en 40' au lieu de 43'50":comment faire? par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 16/03/07 à 16:14:25
Salut,
j'avais 17 ans, j'étais donc junior 1, et j'avais fait 35'40. T'aurais vu ma joie dis-donc, je ne pensais pas du tout faire ça... J'étais en prépa 1500, et n'avais pas du tout prévu de faire cette course. Mais un pote m'avait défié, car il venait de faire... 35'40 ! J'ai relevé le défi, pensant faire 38'/39'. Passage au 1000 en 3'45, puis 11' au 3000, 17'50 au 5000... C'était vraiment génial, j'ai pris gout à la distance pour la vie sur ce coup là.
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