Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
prendre du poid par (invité)
Bonjour
Je désirai prendre du poid par la musculation. je mesure 1.70 pour 55 kg et j'aimerai arriver a 62 63kg le plus rapidement possible
Je voudrait savoir quel type d'alimentation adopter , le type de musculation qui conviendrai le mieux, l'intensité etc.
Merci d'avance
prendre du poid par Mr.Bobo (invité)
30%protéine/50%glucide/20%lipide
Travaille lourd, 3-4 séries par exos, 8-12 répétitions (20 pour le squat avec une ou deux séries)
Préconise les exos de base, qui travaillent beaucoup le corps: Squat, soulevé de terre (dead lift), développé couché (bench press), développé militaire, tractions, dips.
Prends le temps de bien apprendre le mouvement. Mais je ne comprends pas pourquoi tu voudrais prendre du poid, t'es un courreur apres tout, non? Tu vas finir par le perdre de toute facon ou alors tu vas devoir constament faire de la musculation en parallele avec ta course a pied...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge