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quelle seance ? par optionnel (invité) (86.216.91.xxx) le 18/03/07 à 21:02:43
quel est la meilleure methode pour le 10kms:
du seuil 1 fois/semaine ou des 1000m 1 fois/semaine.
quel est le plus payant?
quelle seance ? par Fred (invité) (86.212.112.xxx) le 18/03/07 à 21:05:49
Dix kilomètres se courent à une allure supérieure au seuil, idéalement à 90 % de VMA. Des 1000 m à 90 % VMA correspondront à de l'allure spécifique course. ƒred
quelle seance ? par optionnel (invité) (86.216.91.xxx) le 19/03/07 à 08:48:42
ça ne repond pas à ma question ça..
quelle seance ? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 19/03/07 à 09:19:42
Si tu te types plus sur 10km alors
- 1 séance VMA courte (de 200m à 400m ) entre 100 et 105% VMA
- 1 séance seuil+ (spé 10) (800m à 2000m) entre 87 et 90%VMA
Le tout c'est de s'y tenir , j'avoue qu'il m'arrive d'en zapper une de temps en temps.
Mais il me semble qu'il est bon de garder toutes les allures dans son plan d'entrainement, donc peut-être une séance de seuil 1 semaine sur 2? à voir!
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