3h30 au marathon, comment y arriver....

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3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 18/03/07 à 23:18:35

Bonjour à toutes et à tous
Je vais préparer le marathon de la côte d'amour du 7 octobre.
J'ai fait 2 fois le marathon de Paris en 3h36 puis 3h35.
Je me préparais à chaque fois pour 3h30, je cours 4fois/semaine en préparation, entre 45 et 65 km/semaine.
Je fais 1h33 au semi et 41min au 10.
Je fais du fractionné 1 ou 2 fois/semaine, des 1000, 2000, 3000, pyramide, fartlek......
Seulement, tout va bien jusqu'au 32, 33 eme kilo, et la je perd du temps, je prends le mur à chaque fois même bien préparé.
Que dois-je faire pour réussir 3h30?
Merci
a+

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Fred (invité) (86.212.112.xxx) le 18/03/07 à 23:20:03

Comment cours tu ta première moitié de course ? Régulier en 5' au km ?
ƒred

3h30 au marathon, comment y arriver.... par SERGE92 (membre) (86.205.81.xxx) le 18/03/07 à 23:39:47

tu manques certainement d'endurance si tu pars bien sur les bases de 3H30; je me répète un peu mais les sorties longues de 2h15 2H30 doivent inclure de l'allure marathon et même un peu d'allure semi. Il serait intéressant que tu nous indiques ton programme des 4 dernières semaines

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Maraton man (invité) (194.51.20.xxx) le 19/03/07 à 09:33:09

Tes temps sur semi et 10 km devraient te premettre de faire moins de 3h20' sur Marathon.
La bonne question c'est de savoir à quelle allure tu fais tes séances de fractionné? Fais tu des séances au seuil ? Et à allure Marathon?

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Maraton man (invité) (194.51.20.xxx) le 19/03/07 à 09:35:10

3h30 au marathon, comment y arriver.... par titi (invité) (86.206.95.xxx) le 19/03/07 à 10:34:53

evite paris :trop de monde
paris 3h35 et la rochelle 3 h 20 avec plan joogging inter.pour 3h30 je fais 1h33 sur semi (et 12h au 100depuis hier)avec 3ou 4 sorties par semaine accroche toi mais ne fait pas une fixation sur un temps et ca va passer tout seul .....................

3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 19/03/07 à 19:05:52

Tout d'abord, merci à tous de ces réponses, c'est très sympa.
Sinon, comme allure, au début de ma prépa, je fais les 1000 en 4'10, les 2000 en 8'25....
En fin de prépa, souvent avec 3 kg de moins (1,83m, 77-78 kg bien en forme), les 1000 en 3'45 à 3'50, les 2000 en 8 à 8'10, les 3000 en 12'20 à 12'35. Serie de 6*1000, 3*2000, 2 ou 3 *3000.
Sinon, allure marathon en grande sortie, sur 2h, 2h 15, 40% du temps en allure marathon.
Merci encore
a+

3h30 au marathon, comment y arriver.... par greggig (invité) (24.200.167.xxx) le 19/03/07 à 19:41:38

Comme le dit si bien Fred, respecte-tu un rythme de 5 min par km pendant la première partie de ta course? Car si tu vas plus vite que cela en espérant mettre du temps en banque, il se peut fort bien que tu manques de carburant pour te rendre à la fin de ton marathon en moins de 3h30.

Mon meilleur 10k est de 42 et des grenailles et mon meilleur semi est de 1H34 et j'arrive à faire mes marathon entre 3h20 et 3h27.

3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 19/03/07 à 19:55:24

Effectivement, c'est peu-être mon problème, je passe au 10 en 49 et au semi en 1h43, je suis souvent au 30eme en 2h23, et c'est là que cela se gate, vers le 33 , 34 eme, je baisse, je manque de jus.

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 19/03/07 à 20:34:47

2h15, c'est la durée maximum que tu aies fait en sortie longue ?

3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 19/03/07 à 20:47:07

Non, j'ai fait 2h30, c'est ça le max.
a+

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 19/03/07 à 20:53:38

J'ai des temps moins rapides que toi sur 10 et sur semi et j'ai déjà fait 3h30, j'en déduis aussi qu'il te manque juste un peu plus d'endurance, peut être pousser un peu la sortie longue jusqu'à 2h45 comme je l'ai vu dans pas mal de plans, ça te permettrait de renforcer ton mental pour passer ce cap du 30ème km.

3h30 au marathon, comment y arriver.... par greggig (invité) (24.200.167.xxx) le 19/03/07 à 21:33:04

Rallonger les plus longues sorties serait une bonne idée dans ton cas. Mais inutile d'essayer de pousser pour rien (5:30 le km ça irait). Aux É.-U., la longue sortie a beaucoup d'importance dans un entraînement marathon et bien des programmes proposent au moins 4 sorties de 32 km ou même plus aux deux semaines.

3h30 au marathon, comment y arriver.... par (invité) (82.235.4.xxx) le 20/03/07 à 11:32:05

plus de 2h30 de sortie, c'est pas un peu beaucoup?

3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 20/03/07 à 11:32:43

PLUS DE 2H30 DE SORTIE CEST PAS UN PEU BEAUCOUP?

3h30 au marathon, comment y arriver.... par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 20/03/07 à 11:39:39

Bolitar déjà tu fractionnes trop vite 3'45/km ne sert à rien dans ta prépa enchaines du fractionné long à ton allure semi sera suffisant et essaie de rester à ton allure 5'/km durant ton marathon et tu passeras facilement sous les 3h30 si tu fais bien tes sorties longues en te mettant des 4x15 3x20 3x30 à cette allure, sorties de 2h15-2h30 et tu verras que le 35ème kilo passera et surtout les suivants!

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 20/03/07 à 11:42:29

Tes fractions à 3'45" ne servent à rien, je fais ça pour un temps vers 2h55. A ton allure semi oui mais pas plus vite.
Inclus des fractions longues type 3 x 15 min ou 3 x 20 min dans des sorties de 2 heures. Une sortie longue de 2h30 à J-14 c'est bien.
ƒred

3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 20/03/07 à 11:54:29

Merci mille fois amis coureurs, je vais suivre vos conseils. Sinon sur 4 sorties, je dois faire une ou deux sorties fractionnées? en général j'en fais deux.....
merci encore

3h30 au marathon, comment y arriver.... par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 20/03/07 à 11:57:57

4 sorties
1 longue avec allures marathon
1 récup
1 séance vma longue ou moyenne
1 récup avec un peu d'allure marathon

3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 20/03/07 à 12:02:27

Sortie récup, tu veux dire quoi exactement?

3h30 au marathon, comment y arriver.... par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 20/03/07 à 12:03:04

70-75% FCM

3h30 au marathon, comment y arriver.... par bolitar (invité) (82.235.4.xxx) le 20/03/07 à 12:12:11

Ok, c'est plus léger que ce que j'ai fait pour mes 2 marathons, ç'est mieux, j'aurai plus de jus.
MERCI

3h30 au marathon, comment y arriver.... par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 20/03/07 à 12:23:20

Bonne fin de prépa et tiens nous du résultat, bon marathon avant tout, c'est le résultat qui dira si tu t'es bien préparé....impitoyable la cap! :-)))))))))

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Sanglier_88 (invité) (194.214.217.xxx) le 23/03/07 à 10:53:27

bonjour a tous,

Concernant les quatre sorties proposées au dessus, je vois qu'il n'y a plus de fractionné type 30-30 ou 1-1. Pourtant, j'en vois hebdomadairement dans les plans type SergeB. Est ce qu'a votre avis on peut faire sauter ces sceances et les remplacer par de la recup vers la fin du programme ?
Merci

3h30 au marathon, comment y arriver.... par (invité) (82.127.63.xxx) le 23/03/07 à 11:22:24

5" au mille et t es pas loin de la verite

3h30 au marathon, comment y arriver.... par Sanglier_88 (invité) (194.214.217.xxx) le 23/03/07 à 12:20:27

oui ... et pour les fractionnés courts, on remplace par de la recup (bon - pas bon a votre avis) ?

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