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abdos & cap VOS CONSEILS par florent02 (invité) (81.243.80.xxx) le 21/03/07 à 19:38:46
bonjour je voudrais savoir si en faisant de la cap et des abdos on pouvait perdre du ventre ? surtout pour les abdos ? si oui combien de fois par semaine et combien de séries de combien ?
abdos & cap VOS CONSEILS par lauki (invité) (212.68.252.xxx) le 21/03/07 à 19:47:49
faire des abdos ne fais pas perdre de la graisse de manière sensible.
courir oui.
Faire des abs = bon pour le relief des muscles (inutiles s'il y a une épaisse couche de graisse)
et bon pour l'allure générale car ces muscles sont pour la plupart des sports très sollicité pour l'équilibre.
abdos & cap VOS CONSEILS par florent02 (invité) (81.243.80.xxx) le 21/03/07 à 19:49:47
donc rien qu'avec la cap je peux avoir un ventre plat ?????????, (comme tout le monde) lol ???
abdos & cap VOS CONSEILS par Barbie (invité) (88.137.148.xxx) le 21/03/07 à 19:57:48
A titre perso j'ai retrouvé (trouvé serait même plus exact parce qu'il n'a jamais été comme ça sauf à 12 ans et encore !) un ventre plat après 4 grossesses avec la CAP. J'avais toujours fait des abdos (400 par jour depuis aussi longtemps que je me souvienne) après mais je n'ai jamais eu un résultat pareil au niveau de la perte graisseuse dirons nous même si ce n'est pas très élégant comme expression. C'est vrai que je ne m'y attendais pas !
Bon courage
Barbie
abdos & cap VOS CONSEILS par Lauki (invité) (212.68.252.xxx) le 21/03/07 à 19:58:31
course à pied + pas d'excès alimentaire (et hydratation correcte) + patience.
abdos & cap VOS CONSEILS par (invité) (90.20.53.xxx) le 18/04/07 à 21:35:28
un CAP c coi ? svp
abdos & cap VOS CONSEILS par kimaswan (invité) (193.55.52.xxx) le 19/04/07 à 00:22:36
La "C"ourse "A" "P"ied, béta
abdos & cap VOS CONSEILS par Prototype (invité) (90.1.32.xxx) le 19/04/07 à 10:53:24
Bonjour,
Si tu allies
-la course à pied
- de la marche ACTIVE les jours ou tu ne cours pas (au moins 30 minutes)
- des séances d'abdos le matin et le soir (imagine toi un "plan" d'abdos à suivre chaque jour)
-surtout alimentation saine et équilibrée avec légumes, fruits
Alors forcément tu verras des résultats, tout part du changement. Dès lors que tu essaies au jour le jour de faire des efforts alors tu arriveras à un résultat.
A+
abdos & cap VOS CONSEILS par jc convenant (invité) (90.23.50.xxx) le 19/04/07 à 11:14:24
pour les abdos c'est au moins à 80% l'alimentation qui joue
il y a quelques années je faisais 100 abdos un soir et on les voyait pendant 2 semaines... parce que j'étais maigre.
abdos & cap VOS CONSEILS par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 19/04/07 à 11:14:56
Personnelement je fais des abdos un jour sur deux pendant un quart d'heure, cela permet en complément de la course a pieds de s'équilibrer musculairement.
J'utilise un appareil (AB crunch) a chaque fois environ un quart d'heures.
abdos & cap VOS CONSEILS par Cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 19/04/07 à 11:29:58
Pour les mamans : j'ai appris récemment chez un médecin spécialisé que tenter de muscler les obliques aggrave le diastasis (mot savant qui désigne l'écartement des grands droits qui se produit fréquemment pendant une grossesse). Sachant que des abdos mal faits peuvent aussi abîmer le dos il me semble qu'il faut vraiment en faire avec prudence et en étant certain que l'exercice choisi n'est pas contre-indiqué. Les kinés montrent des mouvements respiratoires qui, faits très lentement en position allongée, permettent apparemment de muscler les grands droits en profondeur.
abdos & cap VOS CONSEILS par bb.raviole (membre) (193.250.16.xxx) le 19/04/07 à 21:54:00
l'important pour ne pas se faire mal au dos dans 1 sèance d'abdos ,il ne faut pas creuser les reins,ils doivent rester plaquer au sol,sinon mettre 1 coussin sous les fesses,pour faire basculer le bassin et plaquer le bas du dos.
abdos & cap VOS CONSEILS par val (invité) (83.193.153.xxx) le 20/04/07 à 15:19:01
...et donc, pour les exercices avec levées de jambes, une jambe à la fois sinon, ça creuse inévitablement le dos.
En faisant ces exercices de manière lente et soutenue, les résultats sont bien meilleurs. ;-)
Est-ce vraiment nécessaire de faire des abdos TOUS LES JOURS?
Deux fois/semaine, ce n'est déjà pas si mal je trouve...
abdos & cap VOS CONSEILS par jc convenant (invité) (90.23.191.xxx) le 20/04/07 à 15:22:39
tout à fait, faut laisser un muscle se reposer pour qu'il croisse
abdos & cap VOS CONSEILS par Marlène (membre) (82.237.205.xxx) le 20/04/07 à 15:45:08
Comme Delphine ?
abdos & cap VOS CONSEILS par Prototype (invité) (90.1.98.xxx) le 21/04/07 à 22:42:58
Bonsoir,
Alors pour répondre à la question de départ, la réponse est : OUI , allier séances d'abdos et course à pied réduit le ventre que l'on peut trouver trop volumineux.
Personnellement, CHAQUE MATIN, je fais une séance d'abdos d'une 15 aine de minutes, le + souvent possible a jeun.
Je cours 3 fois par semaine 30 minutes . Et puisque j'adore marcher, je fais au moins 40 minutes de marche par jour.
Et pour quiconque concilie abdos et CAP, ça ne peut faire que du bien.
Voila voila.
abdos & cap VOS CONSEILS par Laure (invité) (86.211.67.xxx) le 21/04/07 à 23:26:23
Bonjour, excusez moi,
mais les levés de jambes n'ont jamais fait travailler les abdos, c'est physiologiquement impossible:)))
La région pelvienne est une chose, le ventre et la sangle abdominale en est une autre.
Je travaille dans ce domaine, c'est pourquoi je me permets d'en parler.
Il n'y a pas de muscles reliants le ventre aux cuises, du moins, pas comme on l'imagine.
Donc, travailler les abdos implique des levées de bustes et non de jambes.
Demandez à n'importe quel spécialiste de biomécanique, il vous le confirmera.
Bonne soirée
Laure.....
abdos & cap VOS CONSEILS par val (invité) (86.201.238.xxx) le 21/04/07 à 23:51:35
Comment se fait-il que j'ai des courbatures au niveau des abdos alors???
abdos & cap VOS CONSEILS par Ben (invité) (82.234.109.xxx) le 26/04/07 à 19:44:05
Bonsoir,
étudiant en kiné, "j'essaye" d'apporter une réponse supplémentaire..
Pour reprendre sur les exercices de levées de jambes, certes aucun des abdos ne relie les jambes a la ceinture abdominale, cependant tous les exercices en position allongée comme les ciseaux, le pédalage dans le vide,ou bien faire des ronds dans le vide recrutent les abdominaux.
Ils sont recrutés en statique, mode qu'ils effectuent tout au long de la journée, en effet c'est plus perspicace de les travailler comme cela plutot que de faire "bêtement" des abdos avec des séries de 200 ou 300, ou le mode dynamique est rarement utilisé quand on y pense bien, on est pas souvent en train d'effectuer des flexions de tronc hein ...
Au moins on allie l'esthétique à un véritable gainage utile..
Voila juste comme ca en passant ;)
Bonne soirée à tous!
abdos & cap VOS CONSEILS par bill (invité) (90.16.222.xxx) le 26/04/07 à 20:23:15
oui mais...c'est souvent en effectuant ce genre d'exercices (pédalages et autres ciseaux) que les novices se blessent !!
abdos & cap VOS CONSEILS par Ben (invité) (82.234.109.xxx) le 27/04/07 à 12:31:15
C'est clair, beaucoup de risque de se faire mal quand on maitrise pas trop l'exercice..
Sans se faire trop mal et en plus facile, les ciseaux mais les jambes avec les pieds qui regardent le plafond, on elimine l'action du poids sur les jambes ;)
Enfin bon attention au dos, et pas hesiter à placer ses mains sous le dos pendant l'exercice.
( J'répondais juste sur le message qui disait que les abdos ne travaillaient pas, après c'est clair que comme exercice c'est assez trash..)
abdos & cap VOS CONSEILS par snoopy59286 (membre) (89.84.105.xxx) le 27/04/07 à 13:11:12
mon avis de bons abdos evitent les blessures!avoir une bonne ceinture vous permet de me vous tenir en courant,de plus ça aide (personnellement) dans les courses avec des cotes
j'en fait 5 fois par semaies 15mn depuis 1 ans et ça se voient bien
Bon courage....
abdos & cap VOS CONSEILS par val (invité) (86.201.43.xxx) le 27/04/07 à 19:21:02
@Ben : Ouf! Tu m'as rassurée là...il me semblait bien que mes abdos travaillaient avec ce genre d'exercices!
Tu préconises de faire ces exercices avec les "pieds-flexes": pourquoi?
Moi, j'alterne flexe et pointé, car, en même temps, çà fait travailler des muscles différents au niveau des jambes et cuisses. (explication de ma prof de danse)
@Bill : Par contre, je ne vois pas comment on peut se blesser en faisant çà...Il faut juste veiller à garder le dos bien collé au sol.
abdos & cap VOS CONSEILS par val (invité) (86.201.43.xxx) le 27/04/07 à 19:23:55
Petite précision: je ne fais pas de pédalages, mais des ciseaux et levées (ou plutôt descentes...) de jambe (une seule à la fois à cause du dos).
abdos & cap VOS CONSEILS par Poopa (invité) (83.198.185.xxx) le 27/04/07 à 19:33:43
Moi des abdos "ciseaux" j'en ai fait étant bien plus jeune à l'école et au lycée, c'est de la muscu de "grand papa".
Risque de blessure IMPORTANT POUR UN COUREUR qui a déjà les dorsaux pas mal tendus, peut accentuer la cambrure.
Des relevés de buste, allongé sur le sol, genoux à 90°, pieds non calés, les mains aux oreilles ou sur le torse selon niveau. De temps en temps travaiiler les obliques.
Cà fait pas plus maigrir dans ce coin là que la course, pas de chance ...
abdos & cap VOS CONSEILS par val (invité) (86.201.43.xxx) le 27/04/07 à 20:12:08
Je trouve les relevés de buste bien plus mauvais pour le dos justement... en tous cas, pour le mien!
abdos & cap VOS CONSEILS par Ben (invité) (82.238.126.xxx) le 27/04/07 à 20:51:42
Hmm nan en fait la position des pieds bouge pas, j'ai pas été bien clair je m'en rend compte..
En fait, t'es allongée, et tes hanches sont fléchies a 90°, tes cuisses perpendiculaires à ton tronc, et tu effectues des ciseaux ainsi. C'est la position la plus simple car plus tu descends tes membres inférieurs vers le sol et plus c'est difficile ;)
En espèrant avoir été plus clair ( ce qui n'est pas la principale qualité.. ^^ )
Bonne soirée
abdos & cap VOS CONSEILS par bill (invité) (81.50.56.xxx) le 27/04/07 à 20:59:41
Les ciseaux en amplitudes réduites, mains sous les fesses les jambes n'allant pas au delà d'1 angle 45°, comme tu le fais Val c'est parfait mais, bien souvent ils sont à fait à "l'ancienne" (les jambes allant jusqu'au sol) par les débutants parce qu'on ressent plus l'effort, là il y a danger pour le dos effectivement. Le crunch jambe à 90° ne sont pas si mauvais que cela...les femmes, souvent plus cambrées que les hommes, y trouve moins de confort pour le dos.
abdos & cap VOS CONSEILS par Poopa (invité) (86.208.196.xxx) le 28/04/07 à 13:40:48
Les abdos, tant que çà fait travailler les grands droits et les obliques, c'est tout bon pour la CAP.
Mais si çà met en branle le psoas, comme les ciseaux mal faits ou même bien faits, ou les relevés de buste à la verticale pieds coincés ... attention les GROS dégâts!
Le jeu en vaut-il la chandelle ?
abdos & cap VOS CONSEILS par bibou (invité) (82.244.253.xxx) le 30/05/08 à 20:49:57
J'ai une question , j'ai débuté les abdos et lorsque que j'en fais ( position: jambe plié croisé levé ^^, main en croix sur les pecs et c'est parti)à partir d'une trentaine d'abdos , mon cou me fait mal , je ne veut pas m'avancer mais est ce que se sont les cervicales'désolé de l'orthographe ^^) qui travaillent ? Je sais que c'est dnageureux si c'est le cas , ainsi corriger moi et transmetter moi la vrai position merci
abdos & cap VOS CONSEILS par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 30/05/08 à 21:01:05
pour les abdos il faut manger du chocolat.
abdos & cap VOS CONSEILS par On-Off (membre) (86.193.156.xxx) le 22/06/08 à 19:27:15
..et boire de la bière, ça fait les abdos "grotambour"!
Trève de plaisanterie, est-ce que le risque de travailler les grands droits n'est pas justement de prendre du "ventre"?
A moins de travailler en statique pour éviter une augmentation de volume du musc'?
Pour les dames (dont je suis) la tend
abdos & cap VOS CONSEILS par On-Off (membre) (86.193.156.xxx) le 22/06/08 à 19:35:39
Argggg...
La tendance donc est de perdre vite fait le peu d'abdos que l'on avait avant d'avoir nos drôles ...
N'y a t-il pas une chaine musculaire concernant vraiment le bas-ventre à travailler ?
Cette histoire de prendre du bas-ventre après avoir mangé est tout à fait réelle, l'estomac peut très bien se placer assez bas dans l'abdomen .
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