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Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par OlivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 11:23:27
Bonjour,
J'ai souvent lu des posts du style "j'ai débuté mon premier 10 km en 39..." je m'entraine 5x par semaine maintenant je fait 35 au bout de 6 mois etc etc, bon ok parfait, j'applaudis et serait toujours admiratif devant de telles performances no souccis.
Mais je souhaiterais avoir des retours d'expériences de débutants "moyens" avec surtout au départ une vma "normale" voire "faible" de 14/15 km/h et une idée de leur progression et de la charge pour obtenir ce résultat.
Des retours de V1 arrivés sur le tard m'interesse encore +
Merci d'avance.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 11:38:09
"Des retours de V1 arrivés sur le tard m'interesse encore +"
ah ah Olivier je suppose que tu es dans ce cas et que tu voudrais savoir ce que tu peux espérer?
bon, je peux te faire part de mon expérience, même si je n'ai pas de données sur ma VMA et son évolution:
- début de la CAP à 39 ans
- moins d'un an après, à 40 ans, 1er semi en 1h38 et 1er marathon en 3h28
- 6 mois après le 1er marathon, 20km en 1h26, 2e marathon en 3h14 et 3e en 3h18 (ce dernier parti trop vite, 1h33 au passage semi, et terminé dans la douleur!)
- objectif pour le MDP du 15 avril prochain, à 41 ans: 3h10
mon challenge, c'est de franchir la barre des 3h00 au marathon, sachant qu'à 41 ans le temps m'est compté, que ce sera peut-être impossible, en attendant ce serait le bonheur de faire 3h10 cette année...
moralité: oui, on peut progresser en débutant V1, maintenant la marge est sûrement très inférieure à celle d'un p'tit jeune, surtout sur la VMA justement, alors il faut blinder l'endurance et travailler son seuil à mon avis. Qu'en penses-tu?
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par (invité) (90.26.76.xxx) le 22/03/07 à 11:43:13
bonjour,
50 ans je coure depuis 6 mois 3 puis 4 fois par semaine
45' aux 10km en decembre puis 1h44 au premier semi il y a un mois 1h38 dimanche dernier pour un second (VMA autour de 15 /16)MDP dans 3 semaines
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 11:47:12
bravo m'sieur "50 ans", ça fait plaisir ce genre de témoignages, ça encourage les autres à y croire encore, profitons-en la CAP est un sport d'endurance, donc des progrès restent possibles malgré un début tardif!
et tu as un objectif pour le MDP?
d'autres témoignages sont les bienvenus!
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par OlivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 11:52:17
@invité bravo c'est le genre de profils que j'aime entendre ou rencontrer encore bravo et continu c'est génial.
@lolo exact... j'ai débuté pratiquement au même âge et mêmesi la performance n'est pas forcément ma motivation première d'avoir des repères par rapport à d'autres est important merci pour le tien, j'ai la même approche que toi endurance et seuil pour le moment avec de légères séances de fractionné afin d'habituer lamachine à aller légèrement plus vite (2 sorties par semaine l'hiver et 2 à 3 l'été quand le temps est plus clément pour moi).
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 11:57:01
@ Olivier: moi je fais une séance de fractionné par semaine, du long (6 fois 1000m), mais je n'en attends pas trop, je n'ai pas les yeux rivés au chrono pendant ces séances, je m'astreins juste à faire monter mon rythme cardiaque entre 93 et 98% de ma FCM
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par loulou (invité) (90.26.76.xxx) le 22/03/07 à 12:04:51
je m'apercois que je n'ai pas signé mon message
objectif MDP 3h45 /3h50
petit détail je m'entraine avec un copain de 50 ans (nous avons une semaine d'écart) ses temps sont encore meilleurs 42 aux 10 km
1h40 au 1er semi puis 1h37 au second je lui ai repris 3' nous avons couru ensemble toutes les courses et donc le MDP
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 12:07:18
un peu moins pour moi 4 x 1000 en 4'40 environ au milieu d'un footing de 10 bornes (3km pour l'échauffement les 4000 et environ 2/3 bornes pour le retour à 11km/h, mais sinon 3h10 au MDP ça commence à être "balaize" dommage de ne pas avoir ta vma de départ.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 12:19:59
@loulou encore bravo et ce second V2 est venu également aussi "sur le tard" ou il s'agit d'un ancien rapide à 35...
Sinon mon beau père V4 74 ans a couru il y a 15 jours un 10 km route en 54 minutes mais il est encore capable de faire 50 quand tout va bien (mais il s'agissait d'un rapide à - de 35 quand il avait 30 ans).
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 12:23:17
ce que j'apprécie en CAP, c'est que le défi il est contre soi-même (sauf pour les élites...), alors quel que soit l'âge et le niveau on peut ressentir de grandes émotions!
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par serge92 (membre) (82.124.176.xxx) le 22/03/07 à 12:26:45
Ne pas oublier que ceux qui commence avec une VMA faible ont aussi la possibilité de la faire progresser! et que la pratique de la course à pied est une expérience de longue haleine! patience, volonté, tenacité et PLAISIR
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 12:33:06
absolument pour moi descendre sous les 40' au 10km ou sous les 1h40 au semi serait génial ma femme et mon fils me sortiraient même une médaille comme si je venais de gagner mes jeux olympiques ils savent quel est mon objectif et savent qu'il a autant d'importance que si je gagnais la course...
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 22/03/07 à 12:35:19
bonjour,
49ans, cours depuis janvier 2006 sans coupure supérieure à 1mois,1 trail de 21km en 1h58, 1 10km en 52mn, 1 15km en 1h19, la Merrel Aubrac en 7h00.
une seule course précédement en 2003 Marvejols Mende en 2h20, et desn entrainements pendant 36 mois puis arrê complet pendant 6 mois, etc.
Ma progression depuis septembre :
Fin septembre, test VMA Asics experience = 15.3km/h.
Hier, Test de Brue (avec vélo)accélération progressive de 0.25km/h par 30s = 16,04km/h malgré le mistral.
Entretemps, inscription dans un club, 4 séances par semaine (VMA, fractionnés longs et courts).
un 10km en 44mn28 en janvier et plusieurs trails de 26 à 35km (de 2h45 à 3h50).
En projet 2007, la Merrel Aubrac et peut être un marathon ou les Templiers pour voir en fin d'année ou 2008.
Je suis trés content de ma progression, dans les pelotons je suis maintenant dans la 1ère moitié aux classements.
je souhaite progresser encore dans la limite du raisonnable en matière d'investissement 4 séances maxi/semaine. Dépasser la barre des 40mn sur 10km et le reste à l'avenant.
Je ne suis pas frustré par les coureurs à l'avant. je prends mon pied à faire ma course et à atteindre mes objectifs si modestes soient-ils.
L'essentiel est ailleurs : rencontres, échanges, camaraderie, santé, découvertes de soi et des autres.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 12:43:45
oui Serge c'est justement le but de mon post, il est évident que chaque expérience est différente et que chacun va progresser plus ou moins vite, en fait je voudrais savoir si des V1 ou + qui ont commencés avec des valeurs moyennes ont reussit à aller à des performances plus qu'honorables (sous les 40' au 10 et 1h40 au semi par exemple et même mieux pourquoi pas).
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 12:49:43
bravo peky encore une fois c'est typiquement ce genre de profils qui m'inspirent le + de respect ! merci pour ton témoignage.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 12:51:18
vraiment sympa ce post! en fait on s'aperçoit que quel que soit l'âge la CAP vous redonne une fraîcheur et un enthousiasme de gamin!
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par combi4 (membre) (82.124.122.xxx) le 22/03/07 à 13:07:40
Quand j'ai passé ma visite médicale cette année, le docteur m'a dit la chose suivante "Soyons réaliste, avec un FC au repos à 65, vous ne serez jamais bon à la course a pied!". Bien sur il a raison, mais voici ma progression:
Arret de la CAP pendant 15 ans. Meilleur Marathon 4h12 Chicago 1992 (avant les chips dans les chaussures!). Reprise de la course en Octobre. Premier 10k en 56 minutes.
Après 5 mois d'entrainement, 10k en 50 mn environ, Semi de Paris en 1h48. je progresse encore, mais pas très vite. Je vise 4h00 pour Paris, mais je me suis blessé et je vais donc probablement ne pas le courir.
La CAP, pour moi, c'est dans ma tête. Parfois mon but est de courir "plus vite qu'hier", parfois de courir "plus longtemps ou plus loin qu'hier", mais souvent, juste de courir. Pour le plaisir de la bonne fatigue saine après la course, pour courir avec les copains, ou bien seul avec ou sans ipod.
Bien sur si on ne mesure pas sa performance, on ne progresse pas. Quand j'ai repris la course, j'avais les yeux rivés sur mon Garmin. Plus maintenant. On peut progresser en CAP, mais une chose est sure, on ne rajeuni pas! Bon courage à tous.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 13:10:12
peux-tu préciser ton âge combi4? et bravo pour ce retour à la CAP après tant d'années!
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par combi4 (membre) (82.124.122.xxx) le 22/03/07 à 13:17:46
J'ai 43 ans. J'etais deja pas rapide il y a 15 ans, mais finalement, je ne suis pas plus lent maintenant!
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par @combi4 (invité) (195.33.129.xxx) le 22/03/07 à 13:21:11
Change de médecin, tu es tombé sur un tocard.
Je ne compte plus le nombre de médecins ignorants que j'ai pu rencontrer dès qu'il s'agit de parler course à pied.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 13:23:26
Bonjour combi4 merci pour ton témoigane et 10 bornes à 12km/h, c'est pas mal en tout cas j'en ai grillé + d'un (non pratiquant cap même sportif qui me disait 12km/h c'est pas rapide...) en le mettant au défi de tenir la cadence même sur 5 bornes.
sinon "une chose est sure, on ne rajeuni pas"
pas évident... qqun qui n'a jamais fait de sport et qui d'un coup se met à pratiquer la cap ou un autre sport même à 50 ans va retrouver la forme de ces 40 en tout cas moi à 39 je suis plus en forme qu'à 25 c'est clair même si mon potentiel de progression est devenu plus faible.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 13:26:10
tout à fait d'accord sur le fait que tu dois changer de médecin, si les diagnostics sont les mêmes en cas de problème important il risque de t'oipérer d'un oeuil si tu as la migraine...
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par picsou (membre) (81.249.116.xxx) le 22/03/07 à 13:30:11
En mars 2004, j'avais une VMA d'environ 14,5
je ne connaissais pas le fractionné, j'ai couru un 10 km en 50' et un semi en 1h50
Inscription en club en septembre 2004, j'ai désormais une VMA d'environ 17, mes perfs sont les suivantes :
1000m : 3'14 (2006)
3000m : 11'06"(2006)
10km : 40'26 (2007)
semi : 1h32mn (2006)
marathon :3h26 (2006)
Je vise 3h15 à 3h20 au MDP
Saison 2004/2005 : 3 entraînements par semaine
Saison 2005/2006 : 4 entraînements par semaine
Saison 2006/2007 : 5 entraînements par semaine
Je pense pouvoir gagner encore 1 km/h de VMA par du travail, les autres progrès viendront de l'amélioration des temps de soutien à VMA.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par Patrick (invité) (80.200.159.xxx) le 22/03/07 à 13:37:19
Quelle progression avez-vous obtenue....
Encore faut-il chercher une progression! Personnellement, ça fait 2 ans que je (re)cours avec, au début, le fol espoir de retrouver les performances de mes 20 ans.
J'ai (bien sûr) vite déchanté, ce qui m'amène actuellement à courir pour le simple plaisir de me savoir en bonne santé physique.
Avancer en âge a ceci de magique qu'on résout par la philosophie ce que le corps ne parvient plus à assumer.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par OlivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 13:39:02
alors la mais alors la "Picsou" comme pour "lolo" bravo ! je vais avoir une pêche d'enfer lors de mes futurs sorties car c'est pile poil ma vma de départ (bon cela ne veux pas forcément dire que je vais suivre la même progression) mais encore d'autres témoignage comme celui ci et ma femme et mon fils vont être obligés d'aller l'acheter maintenant pour utilisation dans pas longtemps ! (pour ceux qui ont suivit...)
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par picsou (membre) (81.249.116.xxx) le 22/03/07 à 13:40:49
J'ai oublié de préciser que j'ai repris sérieusement la CAP à 41 ans, je vais bientôt avoir 44 ans.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 22/03/07 à 13:44:14
picsou en 2009 tu vas être obligé de passer au bi-quotidien à ce rythme!
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 13:45:22
Patrick... ceci est vrai mais pour chacun d'entres nous tant que progression il y a le dépassement de soi pour aller checher cette limite est un moteur enivrant.
ensuite une fois obtenue (c'est le cas de mon BP V4 74 ans encore capable de courir un 10 bornes en 49mn) je suis d'accord avec toi l'objectif est différent mais aussi si ce n'est plus respectable et c'est ce que nous ferons tous une fois le step 1 atteint mais pas avant.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 13:48:58
et puis Patrick mon beau père même à 74 ans quand il fait 54' il tire une geule d'enfer et quand il fait 49' on dirait un gamin de huit ans c'est génial donc en résumé même combat et dans 10 ans quand il fera 59 il "bla bla" et quand il fera 55 il "bla bla" et tout ceici fait qu'il restera jeune encore longtemps.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 13:50:39
@picsou cela souligne encore plus ta performance !
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/03/07 à 13:51:23
Moi je m'y suis remis à 20 ans en espérant que l'escargot s'était transformé en fusée en passant à l'âge adulte mais que nenni !
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 13:54:02
et dans ce cas "ricard51" c'est ce que dit Patrick, ce n'est pas grave le plaisir est le même, respect donc pour le fait de courir quand tu peux à ton rythme !
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/03/07 à 13:55:59
Oui c'est super de courir mais ça doit quand même être beaucoup plus amusant quand on court à 20km/h.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 14:04:16
pour le plaisir que cela procure pas forcément moi quand je cour à 13/14 j'ai l'impression d'aller à 20 et ma femme et mon fils ne me suivent plus... il n'y a que quand je suis avec d'autres qui vont à cette vitesse que je vois la différence.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par picsou (membre) (81.249.116.xxx) le 22/03/07 à 14:06:44
@lolo
Non, je vais m'arrêter à 5 séances par semaine et quand je ne progresserais plus sur route je me consacrerais qu'aux trails que j'adore :)
Un jour, je ferais l'UTMB (comme zouzou) et la diagonale des fous
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/03/07 à 14:11:28
@oliverM
Moi aussi je trouve que c'est plus gratifiant tout seul, sinon je souffre de la concurrence des marcheurs ! Ou alors avec des coureuses de plus de 60 ans, j'arrive encore à faire la loi.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 14:34:38
oui mais la nous sommes tous confrontés à ce genre de situation au cour d'un footing lent d'endurance ce n'est pas + de 10kmh pour beaucoup d'entres nous et la tu tombes sur un "jeune..." de 15/16 ans clope au bec qui dit à son pote "pouf pouf il n'avance pas..." sans savoir que tu est en endurance ou en récupération est que de toutes façons il en serait déjà bien incapable (pas sur 12 mètres et demi, sur la distance) !
sinon plus de retours d'expériences de débutant à vma 13/14 qui sont aujourdhui proche des 40' et même moins ?
Je ferais UP de temps en temps, au cas ou.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 14:40:18
sinon l'avis d'un entraineur avec un constat de progressions plus importantes est la bienvenue (en règle génerale et maximum constaté) mais toujours en dehors du cadre "bête de course au bout de 2 mois sans avoir rien fait avant...".
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par serge92 (membre) (82.124.176.xxx) le 22/03/07 à 14:54:39
L'expérience de Picsou est intéressante car avec ses temps actuels sur 1000-10000-semi on peut dire qu'il manque d'endurance et qu'en travaillant un peu plus il arriverait à un temps sur marathon vers 3h10-3h15.....donc suivant la distance les allures à travailler en priorité ne sont pas exactement les mêmes.
Picsou je te pensais plus jeune :-)))))))))
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 22/03/07 à 15:11:08
salut,
j'ai commencé la CAP à 35 ans, ya 5 ans, avec un lourd passé de clopeur et buveur.
au début c'était surtout du cardio training en salle pour perdre la surcharge pondérale (1m76 pour 96 kg).
au bout d'un an et une perte de 15kg j'ai commençé la CAP et 5 mois après je faisais mon 1er 10 kms en 50'30. 2 mois plus tard 47'05.
depuis ma progression est faible :
2002 : 45'01
2003 : 44'18
2004 : 44'03
2005 : 43'06
et semi-marathon
2003 : 1h40
2004 : 1h39
2005 : 1h37
je vais m'attaquer à la dizaine de kilos superflus (là c'est pas évident).
et j'espere encore progresser.
le jour où j'en aurai marre d'essayer de progresser je ferai du long et du trail .
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 15:18:50
bravo surtout avec un passé de fumeur/buveur et ces kilos en trop ! à performance égale la tienne à été plus diffcile à aller chercher.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 15:26:30
d'autant plus (et j'avais ouvert un post la dessus qui ne m'a apporté aucune réponse) qu'à mon avis 10 kilos de gagnés te permettront sans changer ton entrainement de gagner à coup sur 3 minutes, ce qui te feras descendre sous les 40 minutes si tout va bien !
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par serge92 (membre) (82.124.176.xxx) le 22/03/07 à 15:34:16
Olivier faut rester dans le domaine du raisonnable, on ne passe pas de 43' à 40' aussi facilement, gagner 7% c'est beaucoup, faut déjà envisager sous les 42' :-))))
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 15:38:44
en situation normale c'est sur Serge mais avec 10 kilos de moins cela doit faire quand même un sacré soulagement donc progression plus rapide (enfin cela n'engage que moi), je me dit que si je fait le même parcour avec une ceinture de 10 kilos je vais bien perdre 3 minutes alors dans l'autre sens pourquoi pas... mais j'attend toujours une réponse ou un autre retour sur ce point ou je me trompre peut être complètement.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par serge92 (membre) (82.124.176.xxx) le 22/03/07 à 15:41:01
c'est le coût énergétique du km parcouru....
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 15:53:20
je n'ouvre pas le débat et je suis loin d'avoir ton expérience, je me dit juste que si le coût énergetique est plus faible pour tirer une personne sur une distance donnée, le moteur en bave moins déjà et a donc + de réserve, il est aussi capable d'aller plus vite, une voiture avec un coffre plein (pas de simples valises, de 15 sacs de ciments de 40 kilos qui ressemblent plus aux 10 kilos de trop pour une personne de 84 kilos), mais nous changons de débat et du but de ce post.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/03/07 à 15:59:38
C'est comme Sangoku dans Dragon Ball, il a une carapace de tortue sur le dos 24h/24, il s'entraine avec et le jour où il l'enlève il vole !
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 16:04:30
dommage que nous ne puissions pas faire la même chose... et les remettre après (si il s'agit de muscle en haut même si il en faut un peu en cap).
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par francky88 (invité) (82.253.188.xxx) le 22/03/07 à 16:31:33
@lolo et @picsou : bravo à vous pour nous montrer la voie et croire qu'à 40 ans et plus, on peut encore progresser.
@Olivier :
J'ai aujourd'hui 41 ans, et après 10 ans de vélo (cyclosportives), je me suis mis à courir au mois d'Août en vue de préparer le MDP 2007, début Octobre, j'ai fait 49' sur un 10 Kms, et le week-end dernier 1h45 au Semi, mais avec 46'30 sur les 10 derniers Kms.
Vu que je ne l'ai pas fait à fond, je pense avoir une petite marge de progression.
Je suis actuellement un plan sur 3/4 séances par semaine (4 à 5 hrs d'entrainement) pour préparer le marathon que j'espère finir en 3h45.
Maintenant pour progresser, je pense qu'il faut jouer sur la qualité de l'entraînement (VMA et endurance), bien répartir les séances dans la semaine, et puis c'est sûr, mettre le maximum de chances de notre côté au niveau du poids.
Quand je suis venu chercher mon dossard dimmanche dernier, et que j'ai vu le profil des participants, c'est sûr que je me suis senti tout bizarre avec mes 1,88m et 98Kgs.
En tout cas, si perdre 10 Kgs ne va peut-être pas me faire gagner 30 secondes au Km, cà me permettrait de passer les sénances VMA courtes avec moins de risque de me blesser : je sens bien, qu'en ce moment, sur des séries de 200m ou 300m, je n'ai pas intérêt à dépasser les 15 Km/h.
Il y a deux ans, après avoir réussi à descendre sous 86 Kg, j'avais réussi (en vélo) à gagner 2/3 mns sur des cols de 35 mns à 6-7% de moyenne (15-16 Kms/h). Et en plus, je récupérais surtout nettement plus vite.
Pour conclure, je pense qu'on gagnera bien plus à maîtriser notre poids qu'à vouloir trop augmenter les charges d'entraînement.
En tout cas, après le marathon, je reprends ma saison de vélo, j'essai de perdre qqs Kgs, et Objectif 43 mn sur 10Kms au mois d'Octobre.
Bilan à suivre .....
Donc OlivierM, vu que l'on a l'air d'avoir à peu près les mêmes objectifs, ça serait sympa de se tenir au courant de
notre progression. A+
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 16:41:16
Bonjour Francky et merci pour ton retour d'expérience, même si j'en étais à peux près sur avant ce post les performances que vous venez tous de me décrire me rassurent, pas de soucis je ressortirais ce post de temps en temps pour indiquer ma progression et ou je compte courir de temps en temps au cas ou l'un d'entres vous y participe ce jour la.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par picsou (membre) (81.249.47.xxx) le 22/03/07 à 17:11:42
@OlivierM et Franky88
J'ai un pote de club, Philippe 49 ans, qui a commencé l'athlé en janvier 2005, il a couru son 1er 10 km en 53' en juin 2005 et vient de réaliser 41'10 à Vincennes en Février. Par contre, il ne pèse que 57 kg.
@Serge,
Tu as effectivement trouvé mon point faible, l'endurance. C'est pourquoi je privilégie l'endurance et l'allure spécifique pour la préparation marathon en cours.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 17:21:40
superbe progression, surtout en débutant à près de 50 ans !
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par Morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 22/03/07 à 17:23:58
Pour mon cas : 40 ans
j'ai repris le sport il y a 2 ans après une grosse et longue coupure de plusieurs années faite de fiesta (alcool, cigarette et tout le reste)..
mai 2005 : 1er semi = 1h50
nov 2005 : 2ème semi = 1h45
mars 2006 : 1er 10 km = 45'
mai 2006 : 3ème semi = 1h40
prochain 10 km dans 10 jours (le 1er avril) .. j'espère un poil moins de 44'
et prochain semi en mai 2007 ..
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 17:29:25
encore une fois avec (alcool, cigarette et tout le reste) c'est d'autant plus méritant, merci pour ce retour.
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 22/03/07 à 18:02:08
@serge92 et OlivierM :
OlivierM a raison, en perdant 10kg il gagnerait tranquille 3 minutes, même prêt de 6 minutes à en croire les liens suivants :
http://www.vo2max.com.fr/physio_poids.html
http://www.vo2max.com.fr/physio/10km.html
Hé ouais ! Le poids joue un rôle très important dans la perf !!
Quelle progression avez vous obtenu avec une vma faible au départ (14/15 km/h) par olivierM (invité) (83.206.7.xxx) le 22/03/07 à 18:16:51
bonjour nicof effectivement pour ma part j'en suis intimement persuadé mais bizarrement dès que j'évoque le sujet et surtout auprès de spécialistes de cap j'obtient toujours une réponse négative pourtant cela semble évident, au dela même du bien être d'avoir perdu ces 10 kilos, et du fait qu'étant plus léger on va mieux s'entrainer, il est évident aussi que cela fait 10 kilos de moins à "porter" sur un 10km ou encore pire sur un semi, pour s'en rendre compte il suffirait (je repars dans un post précedent...) qu'un performer même à 34 minutes parte avec un sac de 10 kg, ferait il toujours 34 minutes, je ne pense pas.
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