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CHERCHE CONSEILS POUR COURSE A ETAPES par Petchou 01 (invité) (82.253.244.xxx) le 24/03/07 à 17:07:14
Je vais commencer la préparation pour une couse à étapes en Suisse LA JURACIME du 25 au 28.05.2007 soit 78 kms avec 2'850 ms de dénivellé réparti comme suit :
- 1ère étape 7kms 550ms de dén. 25/05 soir
- 2ème étape 22kms 900ms de dén. 26/05 matin
- 3ème étape 7kms 200ms de dén. 26/05 après-midi
- 4ème étape 19kms 950ms de dén. 27/05 matin
- 5ème étape 23kms 250ms de den. 28/05 matin
Je cherche des conseils pour préparer au-mieux une course à étapes, comment récupérer entre chaque course, préparation spécifique, témoignages de coureurs, ect, ...
J'ai 45ans, j'essaye de courir 3x par semaine pour un total de 3h & effectue aussi en moyenne 250kms de vélo. Mes chronos sont de 1h27 au semi & 3h28 au marathon.
Merci d'avance pour vos prochains conseils.
@+
Petchou01
CHERCHE CONSEILS POUR COURSE A ETAPES par serge92 (membre) (82.124.52.xxx) le 24/03/07 à 17:56:39
en examinant rapidement tes temps sur semi et marathon on peut constater une faiblesse au niveau endurance, donc travailler la zone de fréquence = 80-85% FCM.
CHERCHE CONSEILS POUR COURSE A ETAPES par Petchou 01 (invité) (194.209.12.xxx) le 26/03/07 à 09:23:40
C'est à dire .........
Merci de bien vouloir me donner plus de précisions voire
un plan type d'entraînement pour la semaine.
Des conseils & témoignages de personnes ayant déjà fait ce genre de courses seraient les biens venus.
CHERCHE CONSEILS POUR COURSE A ETAPES par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 26/03/07 à 11:08:14
Les étapes 1,2 et 4 sont costauds question dénivelé. Comment celui ci est il réparti ? Une longe montée seulement ? Montées par paliers ? Montées -descentes ?
Tu as déjà de l'entraînement en côtes je suppose ?
ƒred
CHERCHE CONSEILS POUR COURSE A ETAPES par Petchou 01 (invité) (194.209.12.xxx) le 26/03/07 à 11:57:32
Salut Fred,
Le profil de la 1ère étape : faux plat montant sur les 2ers kms, puis montée sèche sur 4kms, dernier km sur plat (altitude 1250ms).
2ème étape : faux plat montant sur les 3ers kms, montée sèche sur 7kms, puis 11 kms de descente, dernier km en côte
(altitude 1050ms).
3ème étape : montée séche de 6kms, 6kms à plat pour récupérer, puis 6kms de raidard (altitude 1607ms), dernier km en descente.
Je ne sais pas trop comment planifier ma préparation pour ce genre de course. As-tu des conseils à me prodiguer ?
CHERCHE CONSEILS POUR COURSE A ETAPES par (invité) (194.209.12.xxx) le 26/03/07 à 16:19:49
Help !!!
CHERCHE CONSEILS POUR COURSE A ETAPES par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 26/03/07 à 16:24:17
Prépa type semi avec de l'entraînement en montées et en descentes.
ƒred
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