Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007

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Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par SAM (invité) (91.163.172.xxx) le 26/03/07 à 19:13:13

Bonsoir,

Aujourd'hui, pas de vélo mais deux séances de course à pied en endurance :
Midi : Footing de 41' à 12,4 km/h soit 8,5 km - 542 Kcal
Soir : Footing de 01h07' à 12 km/h soit 13,5 km - 874 Kcal Avg 149 (76%FCmaxi)
Total de la journée : 22 km en endurance, pas de problème.

Bonne soirée

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par jet (invité) (91.168.78.xxx) le 26/03/07 à 19:21:19

Bonsoir,
Aujourd'hui pour moi 1h30 footing j'avé rien pour mesurer mais j'étais entre 13 et 14 km/h

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 26/03/07 à 21:28:15

Séance du soir: 500 (r:1')/2000 (r:2'30)/1000 (r:2')/2000 (2'30) /1000 (r:2')/ 3x500 (r:1'30)
voici les temps: 1'30/6'33//3'12/6'34/3'13/1'33/1'31'/1'28 sur piste évidemment! content d'avoir fini!!
total séance: 15km

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 27/03/07 à 11:10:01

hier j'etais fatigué 30 ' endurance + PPS

aujourdhui séance spécifique 5000 m sur les bases de 15'50"/16'00 800 - 1000- 1200- 1000 - 800
pour voir où j'en suis surtout !

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 27/03/07 à 11:22:13

Ce soir 12x500, demain 60', jeudi 7x1000, vendredi 60', samedi 2000/2000/1000 et 60', dimanche 80' progressif.

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par (invité) (83.177.212.xxx) le 27/03/07 à 13:05:41

rien à dire t'es un guerrier...
fartlek...

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 27/03/07 à 13:13:14

salut,
est-il conseillé de faire des séances sur piste avec les chaussures de compétition sur route ou vaut-il mieux garder les chaussures d'entrainement ?

merci

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par SAM (invité) (88.122.60.xxx) le 27/03/07 à 19:05:37

Bonsoir amis coureurs

Aujourd'hui nouvelle séance de biquotidien :
Midi : Footing sur herbe de 44'15" à 11,5 km/h soit 8,5 km

Soir : La séance a été réalisée avec un collégue qui pratique le triathlon, j'ai su aprés la séance qu'il valait moins de 33' sur 10 km !!!!
Bilan : Échauffement de 18'07
Puis un 10 km ou l'on s'est tiré un peu la "bourre" :
Passage au 5 km en 19'58" et le 2° en 19'01" soit 10 km en 38'59" , je ne pensais pas qu'on aurait été si vite
Bilan de la journée : 23 km - 1453 Kcal
Depuis dimanche sa cartonne : en 3 jours j'ai parcourus : 73 k

Bonne soirée

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par patduath (invité) (86.68.61.xxx) le 27/03/07 à 19:21:59

20' echauff
2 blocs de 6x 400 en vma
1'22"5 1"25 1'24 1'24 1'23
2'recup
1'23 1'23 1'22 1'20 1'20 assez hard mais progression certaine.dernier 400 a 18km/h
demain velo en récup

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par choub (membre) (85.2.212.xxx) le 27/03/07 à 20:04:30

Salut La France,

Petite semaine!

Lundi:5*3min VMA r.1min30
Mardi matin: 1h15 endurance
Mardi après-midi: 40 min + ppg
Mercredi: 1h cool
Jeudi matin: 4*2000m en 6min20sec r. 2min
Jeudi après-midi: 45 min cool
Vendredi: repos
Samedi matin: séance de 30/30 avec un groupe de coureurs débutants
Samedi après-midi: Test de Canconi
Dimanche: 1h20 cool

Bonne semaine
Choub

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Prodigy75 (invité) (81.249.9.xxx) le 27/03/07 à 20:11:21

Bon je commence un peu à fatiguer...prévu demain
01h30 à 70%fcm...après on verra une sortie longue vendredi ou samedi avec des allures marathon...

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/03/07 à 20:54:41

18x13Om presque à fond...

une question:est ce que je peux pretendre bien preparer la distance de 1500m en m entrainant de la sorte:
une seance tres courte le mardi,style 18x130m
une seance plus longue le vendredi style:10x2000m repartis comme ceci: 1300m en footing puis 700m allure beaucoup plus rapide.
puis quelques footing dans la semaine:16km 2ou3 fois...

voila!!! ma question: est ce que c est contreproductif,par rapport au 1500m?

merci!

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/03/07 à 20:55:46

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jet (invité) (83.156.29.xxx) le 27/03/07 à 21:26:08

ce soir séance hard (enfin pour mon niveau)3*3000m recup 3'
1er:10'31
2ém:10'34
3ém:10'20
tout seul c'était dur et le soleil me tapé dessus(loin de là l'idée dme plaindre :)
bonsoir à tous

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 27/03/07 à 21:49:56

Ah,@BEKELE plus je te lis plus j'ai du mal à comprendre ta façon si particuliére de concevoir l'entraînement!Je ne suis pas un pistard et je laisse le soin à des coureurs plus chevronnés que moi répondre mais je dois t'avouer ma perpléxité,mais rassures-toi il n'y a aucune méchanceté ds mes propos!A part ça comment vas-tu et que prépares-tu à part un 1500m?As-tu couru récemment?A+
amitiés
cosimo

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 27/03/07 à 22:11:09

Pour moi ce soir, séance longue attaquée avec une grosse fatigue musculaire, je n'ai pas encore complètement récupéré de ma course de Samedi sous la pluie et dans le froid...

2000 / 1500 / 1000 / 500 récup 2'30/2'/2'
2000 en 6'32 (3'18 + 3'14)
1500 en 4'42 (3'09 + 1'33)
1000 en 3'04 (1'33 + 1'31)
500 en 1'24"8.
Jamais eu de bonnes sensations mais la séance est passée plutôt pas mal puisque j'ai toujours réussi à terminer plus vite en courant en négative split chaque fraction.

Maintenant programme allégé jusqu'à Dimanche, peut être quelques diagonales Jeudi.

A+

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 27/03/07 à 22:15:17

@Masai,

C'est pas possible de passer des semaines comme ca, ca te fais 18 km de qualité dans la semaine!! c'est de la folie !!! Tu prépares un marathon ??
Je ne dépasse jamais en qualité plus de 10% de mon kilométrage total de la semaine, soit environ 8 - 9 km, gare au surmenage et aux blessures sinon ...

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/03/07 à 22:16:51

Je vais tres bien merci..et toi???
j ai pas couru dernierement,il y avais le 5km et le semi de Metz,mais je n y ai pas participé au dernier moment,car j avais plus envi...
il est certain que ma base c est les long footing ( environ 16km par jour depuis plus de 2mois...j aime ça...il faut savoir qu avant d etre en club,je faisais deja des footings,puis on m a proposé un entrainement sur piste apres...il etait hors de question pour ma part de diminuer les footings pour laisser place à l entrainement sur piste...dans ma tete,je me disais deja:soit j arrive à suivre l entrainement sur piste,et tout va bien,mais il est hors de question d arreter ce qui m a donné envi de courir,ce qui me procure du plaisir,à savoir les footing de 16km par jour...

en tout cas je ne souffre d aucune fatigue malgres cela,et j ai tjs autant de plaisir à sortir courir...

par contre,si ya des specialiste...l entrainement que j ai decris dans mon ancien message est il contreproductif par rapport au 1500m? merci!!

ciao motorino!

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par motorino (invité) (90.35.9.xxx) le 27/03/07 à 22:39:32

Bah,pour moi ce sera un 10km ce weekend en esperant que tout ce déroule pour le mieux!Là les tps suivent plutôt bien à l'entraînement mais j'ose pas m'avancer!comme d'hab.je préfére attendre le verdict du chrono le jour-j!Tu ne le sais peut-être pas mais j'ai été drôlement malade avec une grosse infection qui m'a secher net!J'ai eu du mal à revenir!Enfin...on verra dimanche!A+
amitiés
cosimo

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/03/07 à 22:43:36

j ignorais que tu etais tombé malade...l essentiel c est que tu te sois retablit! bon courage pour la suite!

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/03/07 à 09:33:14

Oliv, non, je prépare pas de marathon, mais ici, on s'entraîne "pas vite", et du coup ça passe tout seul ! On récupère trés bien, et y'a aucun souci. Ce seait impossible si au lieu de faire les 1000 en 3'20/3'10 je les faisais en 3'10/3'05 etc...

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/03/07 à 10:08:43

mais c'est vrai que là c'est unen grosse semaine.
Habituellement c'est 2 "grosses séances" sur piste. Par ex. la semaine prochaine : 15x500 r45" et 5x1500 r1'30. Pour le reste : footings plus ou moins longs et plus ou moins progressifs et côtes.

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 28/03/07 à 13:47:57

Pour moi, c'était mardi

20x200 avec une moyenne 37,3s et 35s de récup

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 28/03/07 à 15:10:43

@ jac du volume sur tes 200 !!

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 28/03/07 à 15:16:44

200 - 38"
300 - 58"
400 - 1'20
500 - 1'40
600 - 2'
600 - 1'58
500 - 1'38
400 - 1'18
300 - 55"
200 - 30"

approximatif car de mémoire

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 28/03/07 à 17:02:15

@ komen
Pour moi, c'était une super séance, je progresse de semaine en semaine. sur cette séance, je n'ai pas peiné. Je fais une séance de 200 tous les 3 à 4 semaines. Au mois de novembre 2006, je les faisais en 41s de moyenne et avec moins de volume. Malgré un arrêt d'un mois sur blessure (3 mois de perdu au total pour retrouver le niveau avant blessure), j'ai super bien progressé. Mon objectif est de 37mn59s le 15 avril 2007 sur 10km (en fait secrètement, j'aimerais bien faire 36mn59). L'année dernière, ça avait été mon premier 10km et j'avais fait 46mn et complètement cassé à la fin!!! ça me ferait presque 10mn de gagner en 1 an.

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bello59 (invité) (83.204.13.xxx) le 28/03/07 à 19:24:52

salut à tous ...

LUNDI : 40min dont 5tours de la piste de roubaix en 1min05sec récup trotté 50sec...
début de periostite ....

MERCREDI : 45min dont 6 x 300m récup 50sec au bois de boulogne à lille ... periostite tjs presente qui ne m emepche pas de courir ... mais lors d accelaration je le sens ....

Un remede les amis ...???
bon c'est pas la grande forme .... j espere que ça va revenir un jour !!!!

BONNE SEANCE A TOUS

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jac (invité) (82.247.128.xxx) le 28/03/07 à 19:33:35

Bello,

J'avais noté dans des précédents posts que tu avais un niveau proche du mien sur 10km. Aujourd'hui, tu en es où un peu près. J'ai bien vu que ce n'est psa la forme cette semaine mais ce sont de aléas. Tu prépares des compets?

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bello59 (invité) (83.204.13.xxx) le 28/03/07 à 19:46:41

@ jac : j en suis ou je ne sais pas trop car la je suis en formation professionnelle jusque juin et c'est surper galere ... J en saurai plus lundi 9 AVRIL je fais un 10 à lomme dans le nord, j espere avoir au moins conserve le niveau pour pouvoir repartir ensuite apres ma formation ...
voili voilou pour ton info

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 28/03/07 à 20:13:41

Dernière "petite séance" avant le 10km de dimanche. J'avais un peu bsoin de me rassurer, alors je me suis décidé à faire une séance courte, mais un peu rapide. Donc au programme: 500/1000/500/1000/500 récup 1'30 et 2'
Footing facile 30' + gammes + lignes
+ 500/1000/500/1000/500 récup 1'30 et 2'
1'29/3'07/1'28/3'10/1'29 séance pas facile et courue avec pas mal de vent
+footing de récup 15'
Désormais foting, footing, footing jusqu'à dimanche....

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 28/03/07 à 20:25:06

Oups ya un petit doublon dans le message!! ;o)

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jet (invité) (91.168.66.xxx) le 28/03/07 à 20:39:59

bonsoir tous le monde
pour moi c'étai 3 séries de vite relaché vite
vite 150m,relaché 100m,vite 150m
pas trés difficile demain petit repos

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par SAM (invité) (91.163.166.xxx) le 28/03/07 à 22:23:40

Aujourd'hui 1 seule séance de course à pied le soir avec le club au programme :
Travail de la VMA : 10 * 730 mètres R/ 1'10".
1 - 2° - 3° / 2'34" soit du 17,06 km/h
4/ 2'31" soit du 17,4 km/h
5/ 2'32" soit du 17,29 km/h
6 & 7 / 2'33" soit du 17,18 km/h
8/ 2'36" soit du 16,85 km/h petit ralentissement pour une petite récupe en prévision de mon accélération sur la dernière fraction
9/ 2'32" soit du 17,29 km/h
10/ 2'15" soit du 19,47 km/h
Le dernier fut très rapide, mes compagnons ont l'habitude que je m' échappe sur la dernière fraction et aujourd'hui je n'ai pas changé mes habitudes, au bout de 45", j'ai pris la tête du petit groupe et placé une accélération avec une recherche de vitesse m'aidant des bras genre sprinter
Total de la séance : 15 km - 1042 Kcal
Je ne pensais pas au début de la séance tourner a cette vitesse mais avec le groupe ça aide beaucoup. Sans mon club, je ne pense pas que j'aurais fait une telle séance et il faut bien dire qu'il y a une bonne ambiance.
Demain place à la récupe avec 40' à 45' de footing lent sur herbe le midi et un autre le soir si rien ne viens chambouler le programme.

Bonne soirée

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 28/03/07 à 22:29:35

10km tranquille vers 13h...8km une tt ptit peu plus rapide,mais tranquille quand meme,vers 19h.

voilà!

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 29/03/07 à 00:12:39

Salut!
Retour à la piste aujourd'hui après:
lundi: décrassage 30'
mardi: 11km en 50'
Aujourd'hui: 16X400 en 1'19 de moyenne, récup 1'15. Bonnes sensations.
Après un 10 très décevant, je reprends l'entrainement en espérant faire mieux à la fin du mois.
Quels sont vos objectifs pour le week-end prochain? Nino-QQP?

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par SAM (invité) (91.168.86.xxx) le 29/03/07 à 19:09:55

Aujourd'hui deux séances de footing en endurance et "trankilou" afin de récupérer de la séance de VMA d'hier :
Midi : Petit footing de 37' sur herbe au vélodrome pour 6,5 km soit 10,5 km/h.
Soir : Footing sous une pluie fine en endurance de 54'30" pour 10 km soit soit 11 km/h
Soit un total de 16,5 km sur la journée, rien de spécial d'autre à signaler pour ce jour.

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par komen (invité) (77.216.195.xxx) le 29/03/07 à 21:44:11

hier j'ai enfin refait de la vma moyenne :
22' endurance + 8*400 recup 1' en 1'10" /1'11 + 23' endurance
pas trop mal mais la pluie m'a empeché de faire les 2 * 400 qui manquaient !
aujourdhui 1 h endurance + 6 * 100 m en 16" puis 15"

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 30/03/07 à 15:14:57

Séance de 5x1000m

Je les ai enchaîné en 3mn40 de moyenne en prenant une recup d'1mn40 entre chaque. Je suis un peu déçu par mes temps. Mais, il faisait très froid avec de la pluie. Est ce que ça peut influencer et faire perdre 2 à 3 secondes de moyenne? En tous cas plus qu'une semaine d'entraînement avant mon 10km le 15/04/2007. Objectif toujours de passer en dessous de 38mn. Pour passer en dessous de 37mn, c'est beaucoup trop tôt.

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par astero (invité) (82.122.102.xxx) le 30/03/07 à 15:43:15

1 h endurance puis 2X13min à 15km/h R2' total environ 19 à 19.5 km en 1h30
les jambes un peu lourdes mais la FQ qui montent de moins en moins (90% en fin de 2eme serie)
Hier 5 X 1200 en 4'27 (la derniere en 4'20) sans probleme
Objectif semi fin avril

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 30/03/07 à 17:55:35

Salut,

Moi pas grand chose cette semaine, mardi 2*8*(30/30) et footing mercredi et jeudi, sous le soleil. Peut-être un 10 km ce week-end si la forme est là.

Astero, tu fais le semi-marathon de Nice c'est ça? J'imagine qu'il y a beaucoup de monde, c'est pas trop dur de se positionner au départ? Si j'ai rien à faire à cette periode je viendrai peut-être le faire, c'est toujours plaisant de courir au soleil.

à+

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par astero (invité) (82.122.102.xxx) le 30/03/07 à 18:22:04

salut Cyril,
Oui finalement je me suis laissé tenter pour un autre semi
Bcp de monde au depart mais ca se decante assez vite
Faut quand meme arriver au moins 30min avant dans le sas sauf si tu as droit à un preferentiel biensur (<1h25)
Il y a une cote au debut pas trop longue 300/400m puis une 2 eme courte de 100m juste apres (dans le 1er km) puis ensuite ca deboule à fond dans tous les sens dans la ville et enfin les 10 derniers km se font en AR sur la prom mais gaffe au vent au retour
Voila, si tu viens, ce serait sympa, fais le moi savoir, je crois que Sedef sera aussi la
A bientot

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par SAM (invité) (83.157.236.xxx) le 30/03/07 à 19:27:46

Aujourd'hui, une seule séance de course à pied le midi, j'ai eu une surprise en trouvant la salle de sport fermé avec écrite sur une affiche : " FERMETURE DE LA SALLE DE SPORT POUR CAUSE DE DÉPASSEMENT DU NIVEAU D'ALERTE DE POLLUTION. ACCÈS INTERDIT JUSQU'À NOUVEL ORDRE."

Pas grave, cela m'a fait une demi-journée de repos ;)

Le soir : Sortie Fartleck de 19,1 km en 01h30' soit une vitesse moyenne de 12,8 km/h - Avg 150 Bpm (77%fcmaxi).
Demain : REPOS

Bonne soirée

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jet (invité) (91.163.111.xxx) le 30/03/07 à 20:18:23

Ce soir 15*200m recup 100m trotiné
36"8 de moyenne
sensation de pas avoir de jambes pourvu ksa passe rapidement mon tout premier 10km est dans un peu plus d'une semaine
bonne soirée a tous

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 30/03/07 à 21:00:52

fartlek:
25' de footing
etirements - gammes
5x3' R=3'
10' de footing
bonnes sensations

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Gijoe (membre) (77.216.18.xxx) le 30/03/07 à 22:21:52

Ce soir en forêt, 3*3000 en 11'20,11'19 et...11'40, j'étais tellement crevé à la fin du deuxième que je me suis dit que j'allais partir sur un rythme "10km" grosso modo au dernier, et finalement, seulement 20s de diff, j'étais satisfait ^^
2'30 de récup entre chaque.
Ambiance tranquille, très frais et humide en forêt, j'ai croisé 2 coureurs en tout et pour tout sur des pistes souvent beaucoup plus fréquentées!
++

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jet (invité) (88.123.202.xxx) le 31/03/07 à 10:02:27

Bonjour à tous c'est parti pour moi je vais faire mon footing de 1h30.salut tout le monde

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Jet (invité) (88.123.202.xxx) le 31/03/07 à 11:52:10

footing 1h30=20km
Bonne journée à tous

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par (invité) (83.157.237.xxx) le 01/04/07 à 06:27:06

up'

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/04/07 à 09:43:48

@ jet : tu fais tes footing à allure semi marathon ou quoi , tu vas drolement vite je trouve ou surement s tu beaucoup progresse

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par komen (invité) (77.216.204.xxx) le 01/04/07 à 12:38:45

@ jet tu m'a l'air d'aller vite en footing...es tu sur de la distance parcourue ?
hier pour moi 20' endurance + 8*200 m recup 30" 6 en 33" 1 en 32" et 1 en 34"
+6*300 m recup 100 m trotté entre 48" et 52" 51" de moyenne
+5*100 m entre 14" et 15" recup 30"
+20'
le soucis c"etait que la piste en terre glissait pas mal et pour les appuis dans les virages c'etait chaud !
ce soir normalement sortie longue

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par momo (membre) (84.68.203.xxx) le 01/04/07 à 12:52:22

@ bello et komen,
je sais pas mais jet a surement du integrer des allures specifiques: 2*15' ou 3*10' et la c'est faisable de faire 20km en 1H30 (1 heure a 12.5km/h et 30 minute allure spe)
Mais c'est claire que si il y pas d'allure specifique c'est plutot rapide
momo

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 01/04/07 à 13:22:00

une heure de footing dont quelques cotes rapides

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par SAM (invité) (83.157.231.xxx) le 01/04/07 à 14:22:53

De retour de ma longue sortie qui s'est bien déroulée, j'ai effectue 6 tours de 5 km sur mon parcours habituel.
1- 5 km : 22'55" 142 Bpm
2- 5 km : 22'07" 155 Bpm
3- 5 km : 22'15" 161 Bpm
4- 5 km : 22'09" 169 Bpm
5- 5 km : 22'03" 168 Bpm
6- 5 km : 21'59" 170 Bpm
Soit 30 km à une vitesse moyenne de 13,5 km/h - 1971 Kcal
Concernant la fréquence cardiaque : moyenne de 161 Bpm soit 82% fcmaxi.
Total de la séance : 31 km
Par contre, j'ai fait la sortie juste avec un gél au 15 km et le matin, je n'avais pas mangé !!!. Par contre aucun problème sur la séance. C'est en bonne voie pour mon objectif =).
Bonne journée
Bilan de la semaine : 130 km en 9 séances de càp.

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Gijoe (invité) (77.216.18.xxx) le 01/04/07 à 15:12:37

Footing ce matin en forêt,1h10, jambes lourdes après les 3*3000 de vendredi :/

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/04/07 à 20:02:34

salut à tous

séance d'endurance cool de 45min sur la coulée verte de fontenay aux roses (et oui de retour sur paris)

tres belle interview de jean marc mormeck sur l'emission sept à huit!!!!!

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par manaudou (invité) (193.49.65.xxx) le 01/04/07 à 20:17:35

rien...

Séance du 26 Mars au 1 Avril 2007 par Niko76 (invité) (83.156.24.xxx) le 01/04/07 à 20:37:04

Salut tout le monde! pas trop eu le temps de venir cette semaine donc résumé complet! lol

mardi : 7x300 recup 2' => moyenne 51"
mercredi : "footing" rapide 39'40 plus 6' tranquille derrière
jeudi : séance vitesse 9x120 en vite-relaché-vite
samedi : footing 1h avec côtes et accé progressive sur la deuxième demi-heure
dimanche : footing tranquille 48'

On continue à préparer la piste (1500) tranquillement!^^
dimanche prochain je me fais un 10km! pas trop d'objectif car pas vraiment préparé! pour le fun! :)

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