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preparation pour un 20 km par chris 22 (membre) (88.136.237.xxx) le 27/03/07 à 17:38:40
Bonjour , Chris 37 ans
Je cours regulierement 3 fois par semaine ( 1 fois fractionné 30/30 et series sur 250 m,1 sortie de 1 heure et une de 1h30- 2h)en respectant un jour de repos entre chaque
je fais 46mn au 10 km et 1h38 au 20km
comment puis je grapiller quelques minutes avant ma premiere course (20km de la cote de granit le 22/7)sans me "vider" trop
rapidement
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