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Plan Marathon de Toulouse par Jé (invité) (82.241.234.xxx) le 30/03/07 à 00:52:27
Bonjour à vous,
Le Marathon de Toulouse aura lieu le 28 octobre, soit dans 7 mois...
Pour mon 1 er,J'ai comme objetctif entre 3h30 et 4h00, vu mon tmps moyen au semi de 1h39' sans plan d'entrainement sepcifique( je cours depuis 10 ans avec 3 ou 4 sorties sem).
Seulement les plans d'entrainement sont sur 8 sem, alors comment fait on sur 7 mois?
Merci
Plan Marathon de Toulouse par kenyan blanc (membre) (86.196.171.xxx) le 30/03/07 à 10:02:34
le but est de vous amener à faire le marathon on ne va pas commencer par une préparation spécifique qui pour moi doit durer au moins douze semaines mais il s'agira pendant cinq mois à faire augmenter la quantité d'entra^^inement de ceux qui n'ont jamais fait de marathon pour les autres ce sera le moyen de se retrouver pour des séances en commun sur des sites sympa de toulouse avec des conseils. je rappelle par l'occasion que j'ai eu l'aval du référend principal du grand toulouse pour mettre en place cette préparation.
Plan Marathon de Toulouse par Daniel R (invité) (82.249.175.xxx) le 30/03/07 à 11:49:11
Kenyan Blanc as certes l'aval du référent principal du Grand Toulouse. Il n'en demeure pas moins que ce qu'il fait reste une action personnelle...
Son action est jugée tout a fait louable, COMME TOUTE INTERVENTION TENDANT A AMENER UN MAXIMUM DE PERSONNES A PARTICIPER A LA GRANDE FETE DU MARATHON DU GRAND TOULOUSE... Et rien n'empêche d'autres initiatives (A ma connaissance, il y en a d'ailleurs d'autres qui se préparent et elles bénéficieront toutes du même aval dès lors qu'elles seront encadrées avec suffisamment de sérieux).
L'important, bien entendu, est que si de nouveaux (nouvelles) adeptes décident de se lancer sur le Marathon, ils (elles) le fassent dans de bonnes conditions.
Quelqu'un qui s'amuserait à courir un marathon sans s'y être prépararé risquerait plus de se dégoûter qu'autre chose.
Je précise que pour les purs débutant(e)s je ne parle pas de la préparation spécifique que font les spécialistes, mais plutôt, dans l'esprit de ce que propose Kenian Blanc, de ce qu'on pourrait appeler une "acclimatation" à la course d'endurance, qu'il n'est jamais trop tôt de commencer.
C'est le printemps: les pantoufles au placard, les orteils dans les joggings et on prend son pied à galopper... Pour la perf, on verra éventuellement plus tard.
Plan Marathon de Toulouse par Jé (invité) (82.241.234.xxx) le 30/03/07 à 21:08:28
Je ne recherche pas un coach pour l'entrainement, je suis juste à la recherche d'un plan s'étalant sur 7 mois.
Je souhaite savoir comment font les autres coureurs pour se preparer longtemps a l'avance, cad + de 8 semaines, je crois que ma question est claire. Faut il etirer le plan 8 semaines sur 7 mois?? Comment ca marche??
Merci.
Plan Marathon de Toulouse par FILS DU VENT (invité) (82.236.176.xxx) le 30/03/07 à 21:17:45
il n existe pas de plan marathon sur 7 mois.les + larges font 4 mois.
habitues toi a courir pendant 3 mois au moins 3 x1 h par semaine.
as tu déja couru un semi marathon
si non , et bien c est le début trouves toi une préparation
et un semi dans le calendrier des courses.
si oui, et ben faut t 'améliorer en endurance et en résistance, augmentes les séances en qualité et en quantité, fais du vtt, etc , bref travailles +
fais quelques courses pour te constituer des objectifs.
trouves toi un groupe. préparer 1 marathon tout seul , ça doit ètre lugubre.
Plan Marathon de Toulouse par Jé (membre) (82.241.234.xxx) le 31/03/07 à 09:12:45
"il n existe pas de plan marathon sur 7 mois.les + larges font 4 mois."
> Dans ce cas sauriez vous si je pourrais trouver un plan de 4 mois sur internet?
"habitues toi a courir pendant 3 mois au moins 3 x1 h par semaine.
as tu déja couru un semi marathon?"
> 3 a 4 x/sem 1h minimum et sorties de 1h40 sur 20km pour entrainement semi.
(Je fais 1h39 au semi et j'en ai couru 3).
En fait en gros faut que je developpe mon endurence de maniere a etre "a l'aise" sur des sceances + longues de 2h a 2h30 deja. Apres j'attaque un plan.
Le velo c'est tres bien comme discipline complementaire. Je faisais du vtt avant.Je crois vraiment que ca aide.
En fait je vais le preparer avec un pote. Mais bon je me suis toujours entrainé tout seul,c'est pas un truc qui me derange.Et puis je n'arrive pas trop a concevoir comment on peut s'entrainer a plusieurs et progresser correctement, vu que chaque personne est constituee differement, reagit donc differement face a l'effort, et par consequent progresse differement. Il y aura toujours des personnes dans le groupe qui se fatigueront plus et d'autres qui feront du surplace sans progresser trop plus, je crois que c'est logique.Enfin, bon, la n'est pas le sujet içi, et je vous remercie. @+
Plan Marathon de Toulouse par Pascal (invité) (143.117.143.xxx) le 31/03/07 à 14:26:29
Tu peux lire le post "Fractionné --> lendemain : vitesse"
Ca pourrait t'interesser.
Notamment a partir du 29 Novembre 06
"Structurer son entraînement, comme tu me l'as demandé, c'est se fixer des périodes d'entraînements spécifiques et de compétitions, et des périodes d'entraînements de base. Si j'étais à ta place, je ne ferais aucune compétition avant au moins mi-février. De mi-février jusqu'au marathon de BELFAST, j'enchainerais des compétitions et des séances d'entraînements spécifiques. Ces deux mois à deux mois et demi très importants sont à programmer ensemble le plus tôt possible suivant la sortie des calendriers des courses 2007. Tu peux déjà chercher un semi trois semaines avant BELFAST et des 10Kms dans le mois qui précède le semi.
Après le marathon de BELFAST, 15 jours de repos complet.
Du 5 novembre 2006 jusqu'à la mi-février 2007, QUE DE L'ENDURANCE FONDAMENTALE. Il faut "avaller" des kms en forçant pratiquement jamais, des footing entre 8 et 15 Kms (pulsations vers 140), avec en plus une fois par semaine une serie de 20X100m pour muscler les jambes et être capable d'aller vite quand le moment sera venu.
L'endurance fondamentale, c'est la base de la cap (et de beaucoup d'autres sport), elle permet d'augmenter le volume et la capacité du coeur, tu travailles à long terme, cela se traduit par une baisse du rythme cardiaque au repos.
L'endurance active et la résitance, quand tu fais monter ton rythme cardiaque au dessus de 150 (fractionné et compétitions) permet de muscler le coeur, c'est du travail à cours termes qui se perd rapidement, c'est pourquoi il faut grouper les compétitions. Même pendant une période d'entaînements spécifiques et de compétitions, l'endurance fondamentale doit toujours représenter au minimum 80% du kilomètrage total.
Il faut que tu te fixes un objectif de kilomètrage par semaine, par mois, et même pour 2007, et éssayer de le respecter."
Donc tu ne trouveras pas de preparation specifique pour marathon en 7 mois. C'est beaucoup trop long. 4 mois aussi, je trouve que ca fait long.
A plus.
Pascal
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