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Mon niveau? par Jan (invité) (90.22.65.xxx) le 31/03/07 à 21:01:29
Bonsoir !
Après 3 années d'arret de CAP (blessure, changement de vie...) j'ai repris tranquille en décembre dernier : avant je faisais 4 séances par semaine et maintenant j'en fais 3 : depuis 7 semaines je suis un plan pour un 10 km (dimanche prochain) basé sur une VMA de 16km/h or cette semaine, après un petite semaine moins chargée je me sens super! séance de 12 x 200 avec toujours 2 secondes de moins ; séance de 5 x 1000m en 4'18 (allure espérée en course) qui passe très bien (puls autour de 180 pour une FCM de 202. Que pensez-vous de tout ça, combien je peux espérer faire, a quelle allure?
Merci!
Mon niveau? par chris (invité) (88.122.77.xxx) le 31/03/07 à 21:14:33
au vu de ta séance de 5 x 1000m en 4'18 AVEC Puls autour de 180 pour une FCM de 202 0 SAVOIR 90%, tu dois pouvoir tenir 10km à ce rythme.
Pour en être sur, ci joint la série à faire
5*2000 en 9'36 et 2mn repos entre chaque 2000.
Si cela passe, c'est OK
Mon niveau? par Jan (invité) (90.22.97.xxx) le 01/04/07 à 08:57:19
OK mais le 10km est samedi prochain : je vais donc me tester direct sur la course ! 5 x 2000 risque de m'entamer un peu non? Je me prévoyais une semaine avant course assez cool...
Merci
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