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Entrainement au seuil pour semi versu 10km par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 04/04/07 à 13:04:27
Bonjour à tous,
J'ai un peu parcouru le forum mais pas eu vraiment de réponses sur ce point :
Pour travailler l'allure de seuil sur 10km on conseille souvent de faire des séries de 2000 ou 3000m à 90% de VMA (pour un total entre 6000 et 9000m) ou encore 1000m à 95%.
J'imagine que pour être un peu plus proche de l'allure semi, il faut "ralentir" et peut-être passer à 85-88% de VMA, tout en allongeant les séries.
Est ce que quelqu'un aurait des conseils pour bien trouver ce compromis vitesse, temps ?
Merci d'avance
Julien
Entrainement au seuil pour semi versu 10km par Poopa (invité) (90.18.90.xxx) le 04/04/07 à 18:57:55
Allure au seuil lactique dite "seuil anaérobie" :
pour ne pas te tromper, tu prends ton allure semi et tu retranches 5" au kilomètre.
Ex : 1 h 30' au semi, 14,07 KM/h ( 21,1/90*60), soit 4' 16" au KM.
4' 16" - 5" = 4' 11" au KM pour la vitesse au seuil.
Entrainement au seuil pour semi versu 10km par (invité) (83.201.29.xxx) le 04/04/07 à 19:08:01
allure 85% VMA et des series type 3 X 8min jusqu'à 3 X 12min voire plus
Entrainement au seuil pour semi versu 10km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 04/04/07 à 21:08:11
Bonjour,
autant l'allure seuil (85% de VMA) est importante pour le semi et le marathon, autant pour le 10km, il est plutôt préférable de travailler le seuil+ (90% de VMA)
Entrainement au seuil pour semi versu 10km par Julos (membre) (89.84.28.xxx) le 05/04/07 à 00:15:23
Merci pour vos réponses. On peut ainsi pousser les séries de seuil jusqu'à 40-45' au total, ça ne vous parait pas trop éprouvant ?
Entrainement au seuil pour semi versu 10km par Poopa (invité) (83.198.50.xxx) le 05/04/07 à 20:28:42
30 minutes pour nous c'est suffisant.
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