Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Fantomas (invité) (77.216.218.xxx) le 08/04/07 à 20:33:49
Bonsoir à tous
Je voudrais savoir si, quand on fait du fractionné court, type 30''/30'', on doit être à 90-95%fcm pendant toutes les répétitions ou seulement en fin des dernières répétitions comme le précaunise la "philosophie" Cottereau où l'effort ne doit pas être trop intense même en fractionné court, sinon on régresse au bout d'un certain temps...???
Merci de vos réponses
Bonne soirée
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par PascaL (membre) (82.124.44.xxx) le 08/04/07 à 20:52:36
A mon avis pour de genre de distance il faut plutôt raisonner en % de VMA, ou en suivant ses sensations. En général le coeur monte moins haut que dans une séance de 400 par exemple, mais ce n'est pas grave, les 30/30 constituent d'excellentes séances à condition d'en faire beaucoup (par ex 2x10x30/30). Car si le coeur ne monte pas au max, il redescend peu pendant les récups. Personnellement, je suis bien en dessous de 90-95% de FCM pendant la plus grande partie d'une telle séance quand je suis en forme.
Le cardio est cependant utile sur un point : dans une séance bien réussie, les puls montent jusqu'à la fin. Si ce n'est pas le cas, c'est qu'il y a un problème (vitesse de départ trop rapide, ou trop de répétitions).
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Fantomas (invité) (77.216.218.xxx) le 08/04/07 à 21:03:32
Merci pour ta réponse Pascal, mais je préfère m'entrainer au cardio car je suis plutôt axé trail: donc entraînement en nature...
Je recherche donc l'indication cardio qu'il me faudrait respecter pour travailler sa vma...J'ai entendu parler de 90-95%fcm mais est-ce en fin de séances où à chaque fractionné???
Je finis souvent ces séances assez fatigué et j'au aussi lu qu'il ne fallait pas les terminer HS...
Qu'en penses-tu???
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par SERGE92 (membre) (82.120.45.xxx) le 08/04/07 à 21:21:29
sur du 30/30 tu auras des données en puls qui ne seront pas fiables, tes puls monteront plus sur le début de la période récup et elles n'ont pas la possibilité de monter à 95%fcm si ce n'est peut-être tout à la fin des séries, comme réponse précédente il te faut travailler avec la vitesse comme référence 100-105% VMA
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par PascaL (membre) (82.124.44.xxx) le 08/04/07 à 22:40:34
Si tu finis à 95% c'est très bien je pense ; impossible d'atteindre un tel % sur les premières fractions de toutes façons. C'est normal de finir un peu fatigué, mais je trouve qu'on récupère très bien des 30/30. Si les puls montent tout au long de la séance c'est bon signe.
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Poopa (invité) (86.215.238.xxx) le 10/04/07 à 11:29:12
Ecoute le "philosophe", surtout avec ce type d'entraînement.
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Fantomas (invité) (83.179.143.xxx) le 10/04/07 à 13:24:24
Bonjour à tous
Si les 30''/30'' ne sont pas fiables d'un point de vue du rythme cardiaque, que me conseillez-vous afin de travailler ma vma avec des séances progressives et efficaces, sachant que ma pratique est plutôt axée Trail courte et moyenne distances???
Merci
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 10/04/07 à 13:48:27
ta FC n'a pas le temps de monter sur 30".
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Fantomas (invité) (83.179.143.xxx) le 10/04/07 à 13:59:31
Justement quelle séance faire dans la même philosophie que le 30''/30'' ???(5à 10X1'/1'??? par exemple en rappel vma??)
(n'engeandrant pas de sur-fatigue...en ce moment reprise après période de repos...)
Merci
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 10/04/07 à 14:24:20
Effectivement, au cardio tu ne vas pas t'en sortir pour ce genre de travail. Ceci étant, point besoin d'être dans un stade en permanence pour faire du travail de vma. Si tu as déjà une idée de la vitesse que tu tiens sur des répétitions de 200 à 400 m (ta vma), il te suffit de travailler à cette vitesse sur tes 30/30, 1'/1'... Par ailleurs, autre indication, si tu finis tes 30/30 complètement cuit c'est que tu vas un peu trop vite ; et si tu les passe sans aucune difficulté, même dans les dernières séries, c'est que c'est trop lent...
Sinon pour les séances tu as intérêt à varier ; si tu reprends, des 30/30 c'est bien, jusque 20-25 répétitions (moins au début, à augmenter progressivement), et tu peux augmenter ensuite jusque 1' d'effort et 1' de récup.
Si tu fais surtout des trails, tu peux faire aussi le même genre d'effort en côte (récup à la descente), ou lors d'une sortie vallonnée (alterner pendant 15' des phases rapides et lentes par exemple).
Sinon tout type de travail au dessus de 90% vma environ sollicite ta consommation maximale d'oxygène s'il est maintenu assez longtemps. Donc tu peux aussi pour varier faire du rythme entre 90 et 100% vma, avec des fractions de quelques minutes (par exemple 4-5 fois 4' à 90% vma environ, soit probablement vers 95% fcm).
Ne néglige pas les allures d'endurance active dans le reste de ton entraînement (80-90% fcm, à inclure par fractions dans des sorties en endurance).
Joël
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par PascaL (membre) (82.120.72.xxx) le 10/04/07 à 14:25:25
Ce n'est pas un problème que le coeur ne monte pas au maximum ; mais si tu veux faire autre chose, oui 10 x 1/1 c'est bien. Tu peux mélanger les deux aussi, faire des 20/20 ... il y a plein de possibilités.
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Fantomas (invité) (83.179.143.xxx) le 10/04/07 à 14:27:50
Merci Joel de ta réponse.
Je pense que je vais agir dans ce sens...
Mais comment faire pour respecter la vitesse de course à vma (la mienne étant autour de 16-17) sans être autout d'un stade (je préfère courir sur chemin en pleine nature...)????
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par PascaL (membre) (82.120.72.xxx) le 10/04/07 à 14:32:58
Une première possiblité c'est d'aller de temps en temps sur un stade pour avoir des repère précis ; ensuite, une fois que tu as mémorisé l'allure, tu fais les 30/30 où tu veux. Sinon tu peux faire un peu confiance à tes sensations : 100-105% de VMA, c'est une vitesse assez facile à mémoriser tout de même. Et si tu te trompes un peu, ça n'a guère d'importance.
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 10/04/07 à 14:45:47
Complètement d'accord avec PascaL : lorsque tu pars faire des 200 ou des 400 (si ça t'arrive !), sur ta première série en général tu ne te trompe pas beaucoup, sans avoir pourtant l'oeil en permanence sur le chrono... Ben hors stade c'est pareil...
Et puis il ne faut pas imaginer que la précision soit si importante ! Lorsque tu fais un test vma, selon le test tu peux avoir des écarts de 0.5 km/h, alors quelques s de plus ou de moins c'est pas ça qui va tout changer !
J'ai vu sur un autre post que tu reprenais et que tu n'avais pas l'air très en forme ; attend peut être un peu pour faire du vrai travail de vma. Des sorties en endurance avec des allures variées seraient à ce stade plus utiles : 15-20' tranquille (70-75% fcm), puis de l'allure un peu plus soutenue (75-80%) et tu inclus quelques fractions entre 80 et 90% fcm pour retrouver un peu de rythme et améliorer un peu plus ton endurance (ex. 10' entre 80 et 85% puis 5' entre 85 et 90%). En fin de séance de temps en temps quelques lignes droite (plat ou côte) vite et bien relaché en travaillant ta foulée.
15 j à ce régime, puis tu réintroduis du travail vma varié une fois par semaine.
Le cardio haut c'est normal après une période de repos. Ne te fie pas trop au cardio aux allures lentes pour évaluer ta forme et ta progression, il vaut mieux regarder par example comment évolue ton allure à 85% fcm si tu veux un indice.
Joël
Quel rythme cardiaque pour du fractionné court type 30''/30''?? par Fantomas (invité) (90.144.27.xxx) le 10/04/07 à 16:20:42
Merci à tous les 2 pour vos réponses...
Je suis effectivement en reprise et les sensations ne suivent pas vraiment!!!
J'espère que ça va rebommer bientôt...
Salut et bonnes courses à tous
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge