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séance vma bénéfique? par jean mi (invité) (86.210.46.xxx) le 11/04/07 à 17:14:38
A partir de quelle distance ou quelle durée une séance vma est elle bénéfique? Par exemple 10x 30/30 suffit il.
séance vma bénéfique? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 11/04/07 à 18:07:15
En km, on considère que pour la vma courte (100 à 300m - temps d'effort < 1')
3 à 4 kms ou 15'à 25' (travail + récupération) c'est bien
et pour la vma longue 400m à 600m voire 800m suivant les niveaux(1'< temps d'effort < 3') :
4 à 6 kms ou 25' à 35' (travail + récupération)
Maintenant à partir du moment où tu te fais plaisir ....
Bozo
séance vma bénéfique? par CUBITUS (invité) (81.252.147.xxx) le 11/04/07 à 18:18:29
Bonjour un petit lien qui te permettras peut être d'y voir plus clair.
http://ultrafondu.free.fr/Recherche/2001-05-Billat.php
salutations
séance vma bénéfique? par Poopa (invité) (90.7.162.xxx) le 11/04/07 à 18:31:41
A partir de 10' REPOS COMPRIS,la séance est constituée pour le fractionné court, 20' c'est pour les champions. Les 2 temps sont évidemment valables avec un calcul de vitesse irréprochable...
Pour le fractionné long, de 12 à 25' D'EFFORT à une vitesse allant du record au 5KM à celui du 10-15 KM.
10% du temps d'entraînement avec ce type de fractionné, c'est beaucoup, 5 c'est mieux.
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