Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FC.... par chrislas77 (invité) (81.249.225.xxx) le 16/04/07 à 22:06:08
Cela fait 1 an que je pratique la coursse a pied.
Depart : 176 cm pour 87kg
En ce moment : 74kg.
Objectif 15 aout : 68kg.
Age : 32 ans
Passe: 12 ans foot et 7 tennis
Seul bemol ma FC est tjs haute...
Je pratique la CAP a 9/10/11/12 kilometres heure maxi.
J' ai commence en juillet 2006 avec les plans de depart pour les courses 5,10,15 km.
Ensuite entrainement semi, puis une distance semi seul. 1h55.
J'ai coupe durant 3 mois (decembre, janvier , fevrier) la cap.
J'ai repris depuis 1 mois avec 3 entrainements semaines en suivant un plan semi.
Des que je commence a courrir ma frequence passe vite a 150/160.
aujoud'hui sortie 1 heure et a la fin 180.
Je ne comprend pas pourquoi alors que je me sens bien a cette alure (j'ai du faire 10km ou un peu plus)
Faut-il que je reduise encore mon allure ? genre 7/8/9 km mais la j'ai l'impression de marcher presque...
Ou alors mon cardio est pas fiable du tout ?
Je precise que je ne cherche aucun resultat niveau temps que du plaisir mais j'aimerais qd meme reduire ma fc...
FC.... par jc convenant (invité) (90.23.46.xxx) le 16/04/07 à 22:08:50
oui il faut que tu réduises...
en septembre j'étais à 6.5km/h pour 150 bpm, maintenant à 9km/h et plus je dépasse pas le 150...
mais c'est sûr cest chiant
FC.... par chrislas77 (invité) (81.249.225.xxx) le 16/04/07 à 22:12:44
6.5km h mais tu marches a cette allure la ?
FC.... par menthol56 (invité) (82.64.54.xxx) le 16/04/07 à 22:19:45
Bonsoir Chrislas77
Jc Convenant a raison, repsecte le fc à l'endurance quitte oui à marcher par moment c'est le secret pour le progrès.
De plus tu as arrêter trois mois, ce qui est beaucoup , ton corps doit se réhabituer peu à peu. Pour tes futures coupures, fais les beaucoup moins longtemps.
Bien cordialement
FC.... par chrislas77 (invité) (81.249.225.xxx) le 16/04/07 à 22:38:12
Pour les 3 mois d'hiver en gros le hic c'est que j'ai pas tenu seul car je cours seul je trouve personne pour courrir avec moi ce n'est pas que j'ai voulu arrete mais tres dur de se motive l'hiver seul...
Je me vois mal courrir a 6.5km heure la apres 1 an...
Mais bon si c'est vraiment la seul facon...
FC.... par Joël (membre) (82.250.151.xxx) le 16/04/07 à 22:55:21
Tu dis que ta fc est haute, mais tu n'indiques pas le maxi... C'est ce maxi qui pourrait permettre de dire si tu cours vraiment à des fc trop élevées.
Par ailleurs, un mois après une telle coupure, et avec un entraînement 3 fois par semaine, exclusivement lent, et pas encore un passé de coureur, ce n'est pas trop étonnant que ta fc mette du temps à baisser.
Donc :
- essaye d'évaluer ta fcm
- fais une sortie sur trois plus longue
- démarre vers 70-75% fcm, puis au bout de 15-20' tu peux te stabiliser vers 75-80%
- inclu dans tes sorties du travail à 80-90% fcm (10-15' à 80-85% et 5-10' à 85-90%). Par exemple dans la sortie longue, et dans l'une des 2 autres sorties.
Je ne pense pas que ce soit très utile de te forcer à courir à 6-7 km/h. Il faut courir lentement, mais pas trop tout de même. Et varier les allures dans la gamme que je t'ai indiqué. Tu devrais retrouver vite de l'endurance, et voir ta fc baisser.
Bon courage, et patience !
Evite les coupures aussi longues, la perte est rapide et quasi totale en 3 mois avec un profil de ton type !
Joël
FC.... par chrislas77 (invité) (86.198.72.xxx) le 17/04/07 à 10:04:31
Ok merci je vais continuer mon plan d'entrainement.
Sinon il ya un an j'ai passer un test d'effort mais mal organise , sinon mon cardio monte a 192 parfois ca doit avoisiner ma fcmax..
FC.... par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/04/07 à 10:10:04
Ce n'est pas facile de se rapprocher de sa fcm ; à mon avis, si tu es parfois à 192, c'est qu'elle est sans doute à 200 ou au delà.
Donc être à 150-160 en courant tranquillement n'est pas surprenant, ça correspond grosso modo à 75-80% fcm.
Joël
FC.... par chrislas77 (invité) (86.212.188.xxx) le 17/04/07 à 10:27:59
Est ce que cela joue sur la fatigue entre un courreur qui court a 11km/h par exemple et sa fc est de 140 et un autre 160 ?
FC.... par jc convenant (invité) (90.23.29.xxx) le 17/04/07 à 10:55:38
pour répondre à ta question à 6.5 j'allais justement moins vite qu'en marchant...
j'ai constaté mes plus gros progrès quand j'ai fait des 30/30 et de l'endurance active; donc reste à disons 7km/h (pas plus d'1h sinon ca soule et tu vas être lassé, 3/4 d'heure ca suffit même, mieux vaut sovent que beaucoup à la fois) et fais des 30/30 entre 13 et 15km/h, tu vas voir tu vas vite progresser
FC.... par chrislas77 (invité) (86.212.188.xxx) le 17/04/07 à 11:11:00
Des 30/30 entre 13km/h et 15km/h ?
Tu veux dire que je cours a 13km/h 30 minutes et apres 15km/h 30 minutes ?
FC.... par Montaigne (membre) (80.9.71.xxx) le 17/04/07 à 11:14:37
30/30, c'est en secondes.
Donc 30 SECONDES entre 13 km/h et 15 km/h, suivis de 30 SECONDES en trottinant, et on recommence...
FC.... par chrislas77 (invité) (86.212.188.xxx) le 17/04/07 à 11:28:07
Desole j'aurais du me douter c'est comme dans mes plans...
FC.... par Montaigne (membre) (80.9.71.xxx) le 17/04/07 à 11:35:24
Pour en savoir plus sur le 30/30 :
http://www.courseapied.net/course/trente.htm
FC.... par chrislas77 (invité) (83.200.126.xxx) le 18/04/07 à 17:08:08
Bon j'ai fais une seance ce midi fc entre 131 et 140 avec une moyenne de 135 durant 1h15.
Le probleme c'est qu'a mon avis je devais courrir a 6.5/7 kilomtres/h maxi.
Durant combien de temps je devrais travailler a ce rythme pour abaisser ma fc ?
si vous avez un plan merci d'avance !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge