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dur dur les progres au 5000 m par pioupiou30 (invité) (86.71.10.xxx) le 17/04/07 à 15:52:37
salut j'avais laissé un message au debut de l'année suite a un concours ou il faut que je fasse la meilleure perf sur 5000 m
le probleme c'est que je faisait environ 40' suite a vos conseils je suis passé a 33'40" je suis contant mais faut encore bossé
quelques questions:
voici mes temps de passeges au 400 m avec ma frequence cardiaque ( le dernier temps est sur 200 m)
02:21,4|02:37,2|02:38,1|02:43,3|02:44.0|02:37,5|02:46,3|
148 162 162 163 167 164 164
02:54,3|02:56,0|02:57,7|02:55,0 |02:35,6|00:54,6
163 164 165 166 171 183
ma frequence cardiaque calculer chez un cardio en novembre 2006 donné un fcm de 183
lors de mon dernier tour je suis a la FCM en moyenne mais quand je suis arrivé mon cardio donné 195 (106 %)
c'est normal ou y'a un bug (note: j'etais a buot de souffle)
le reste de la course je l'ai fait en essayant d'etre a 90 % c'est bien ? ou faut voir plus ?
bien sur j'ai fait 20 min d'echauffement a 138
pour l'instant j'essaye de suivre le plan d'entrainement en musique de jiwok courir plus vite
en 3 seance par semaine http://blog.jiwok.com/?2007/01/31/357-nouveau-programme-mp3-gratuit-pour-courir-plus-vite
je me sent a l'aise pour le faire sauf les fractioné ou je cours 30s puis je marche 30 s je n'arrive pas a troter apres la 3 ou 4eme repetition enfin
j'attends vos avis et vos conseils
dur dur les progres au 5000 m par pioupiou30 (invité) (86.71.10.xxx) le 18/04/07 à 14:22:16
UP
je precise je j'ai 38 ans et que je pese 107 kg je sais j'ai pris 2 kg depuis le mois de janvier mais les cloches sont passées plusieurs fois chez moi pour pacques
dur dur les progres au 5000 m par komen (invité) (77.216.153.xxx) le 18/04/07 à 16:05:53
si sur les 30/30 tu n'arrives pas à trotter c'est que tu va trop vite !
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