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Récupération après une course par Jean Luc39 (invité) le 26/02/04 à 13:41:14
Après une compétition (effort de 4h), Quel entraînement dans la quinzaine suivante sachante qu'une nouvelle compet. sera effectuée 1 mois après la 1ère ? Habituellement je coupe3,4,5 jours et je reprend en endurance le vendredi (1h30) puis le dimanche (2h) suivant. j'ai un peu peur d'être gourmand et de puiser un peu trop dans les réserves si je veux arriver frais dans un mois ? J'ai fait ça le mois dernier et ca m'avait réussi mais une 2ème fois dans la foulée je crains...
Serge, comment récupère-tu après ta course de dimanche ?
Récupération après une course par SergeB (invité) le 26/02/04 à 14:23:14
Bonjour,
dans ton cas, je conseillerais :
- 1 semaine de repos complet
- 1 semaine de reprise avec 2 sorites de 30 à 40' cool + 1 sortie 1h cool
- 1 semaine avec 1 séance VMA + 1 séance seuil + 1 ou 2 sorties en endurance
- 1 semaine avec 2 séances cool de 30' avant ta seconde course.
Quant à moi, ça récupère doucement...
A+
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