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quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par slowman (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 10:31:32
Bonjour, pour les besoins d'un concours administratif, je dois préparer une épreuve de 1000 mètres. Que me proposez-vous pour progresser rapidement sur cette distance sachant que je fais de la course à pied mais plutôt du semi-marathon et sachant que je suis plutôt endurant que rapide (1h24 au semi mais seulement une VMA de 16,86 sur 2000 mètres). Merci pour vos réponses.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/04/07 à 10:37:06
Bonjour, 2 questions: c'est quand ton 1000m ? Que fais tu actuellement comme entrainement chaque semaine ?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 10:51:05
Bonjour Belon !
Le problème, c'est que je ne connais pas la date de cette épreuve de sport (et en plus j'ai 4 autres épreuves de sport). Mais je n'ai peut-être qu'un mois pour la préparer. Je sais, c'est très court (mais je pensais que je n'avais pas réussi les épreuves écrites du concours donc je ne m'étais pas préoccupé de ces épreuves de sport)
Et actuellement, j'ai plutôt une préparation pour progresser sur semi-marathon soit 3 séances par semaine (1 VMA, 1 au seuil et 1 sortie longue d'au minimum 1h30).
Merci Belon, c'est sympa de vouloir m'aider !
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/04/07 à 10:55:58
Ben pour faire simple, si on s'en tiens à trois fois par semaine: tu supprimes la sortie longue, et à la place tu fractionnes sur piste.
Faut varier les plaisirs lors de cette séance: des 200, des 400, des 100...
Moi je préconise les pyramides: 2x100 / 2x200 / 3x400 / 2x200 / 100 cool.
Après, faudrait voir ton niveau pour y mettre des temps...
A la place de la sortie VMA, tu fais un footing cool d'1h.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par slowman (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 11:13:11
Merci Belon pour tes réponses.
J'ai 2 questions : dois-je continuer à faire la séance de seuil jusqu'à mon concours ?
Et que me conseilles-tu niveau temps de récup' après les fractions de 100 et 200 mètres.
Merci Belon.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/04/07 à 11:19:29
Tu continues ta séance de seuil, sauf si tu fatigues trop.
Tu récupères la même distance en marchant, entre les 100 et les 200, entre les 200 et les 400. Pour les 400: tu marches 200, et tu trottes 200...
voili, voilou !
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 20/04/07 à 11:23:23
C'est sûr que c'est plus adapté ce que propose Belon, en même temps sur 1 mois, pfff... faudrait surtout veiller à ne pas te blesser avec ce changement de rythme et ne pas vouloir trop en faire, me semble-t-il.
C'est un fort coeff les épreuves de sport ou c'est pour glaner quelques points en plus ?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par slowman (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 11:49:28
Merci à tous pour vos conseils.
Ces épreuves de sport n'ont d'un coef' 1 mais elles sont obligatoires. Mais le pire, ce n'est pas la course (1000 mètres mais aussi 100 mètres), il y a aussi lancer du poids de 6 kg (oui super, je pèse à peine le double), saut en hauteur (je suis tout petit) et pour finir : piscine !!!! Et heureusement que vous me voyez pas en maillot !!!! Si vous voulez rire un bon coup, venez me voir à la piscine !!!!
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/04/07 à 11:51:13
alors, faut assurer, tu fais le 1000m en 4', et c'est ok...
comme ça tu pourra aussi faire le reste !
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par slowman (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 12:57:48
Salut Belon !
Le problème, c'est qu'avec 4', j'ai 8/20 !!!!!!!!! Et 4', c'est mon temps moyen au km quand je suis en forme sur semi-marathon.
Aujourd'hui, je sais que je vaux 3'30 sur un 1000 mètres à fond (je sais, c'est pas terrible). Ce temps me permet seulement d'avoir 11/20 !
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (82.121.138.xxx) le 20/04/07 à 13:02:14
après les petits entrainements + spécifiques, tu devrais descendre autour de 3'15, si tu équilibres bien ta course: 38" à 40" pour chaque 200m...
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 20/04/07 à 13:04:17
Dis donc y mégotent pas avec le barême ! C'est un concours de quoi ?
J'ai été champion départemental du 1000 m avec 2'52'', j'aurai eu combien ? 14, 15/20 seulement ???
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (82.121.138.xxx) le 20/04/07 à 13:06:47
ma fille, quand elle avait 12 ans (benjamine), a été aussi championne départementale du 1000m en 3'32", les barèmes sont très bizarres aux examens...
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par slowman (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 13:28:21
Bin moi je suis champion de rien du tout. Mais avec 2'52, tu peux avoir 19/20 à mon concours de contrôleur des douanes option surveillance.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par slowman (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 13:36:52
Excuse-moi Belon, je reviens sur la séance de seuil. Je te pose la question car toutes ces notions de vma, seuil et d'endurance, c'est relativement nouveau pour moi, je les connais depuis quelques mois seulement. Mais pour le semi-marathon, ma séance de seuil consiste parfois à faire 4 fois 2000 mètres à 15,5 km/h. Je ne vois pas en quoi cette séance telle que je la fais pourrait m'être utile pour un 1000 mètres. Merci pour tes explications.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 20/04/07 à 13:38:31
Ah tu seras dans l'active alors, c'est bien, paraît que c'est un métier passionnant.
Tu connais le rapport nombre de candidats/nombre de postes ouverts au concours ?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/04/07 à 13:45:50
effectivement, 4x2000, ça ne sert à rien pour faire 1 1000m, en dehors d'entretenir ta forme, si tu les fais sans être épuisé après.
1 séance/semaine de fractionné pur me semble nécessaire et suffisant (attention aux blessures), mais à la place de ta séance de seuil, tu peux faire: une séance d'1h, avec dedans des 500m (17km/h)et des 1000m (16km/h) en alternance (5 ou 7 en tout par exemple), avec récup 3' en trottant entre chaque.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 14:03:25
ok, merci pour les conseis, c'est vraiment très sympa.
Sinon, pour le concours, j'ai entendu (donc ça n'a rien d'officiel) qu'il y avait peut-être eu 6000 candidats. Pour les oraux et le sport, il en reste 400. C'est beaucoup par rapport au 24 postes (chiffre officiel cette fois-ci) prévus par le ministère.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/04/07 à 14:05:21
Faudra courir très vite alors..., 2'45" !?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 20/04/07 à 14:13:54
L'entraînement pour un 1000 m dépend du temps qu'il te reste.
Si tu n'as plus qu'un mois les conseils prodigué pour le seuil son OK sinon pour faire un bon temps sur cette distance il faut gagner en vitesse.
Prendre exemple sur l'entrainement 800m ou 1500m par exemple qui allie pas mal de sprint et séance spécifique.
SPortivement
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 20/04/07 à 14:16:26
Bon courage. Fais-leur comprendre que ton choix est une évidence, ne cherche pas la bonne réponse mais simplement la plus appropriée. Au stade des oraux, les membres du jury ne cherchent plus nécessairement à tester tes connaissances (même dans les oraux techniques) puisque tu as réussi les écrits, ils veulent un état d'esprit qui leur donnera envie de travailler avec toi comme collaborateur.
Sinon pour les séances de cap, je souscris aux suggestions de Belon.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/04/07 à 14:16:35
attention aux risques de blessures liés à un passage trop brutal d'un entrainement "semi" à un entrainement 1/2 fond court...
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par xakut (invité) (193.242.9.xxx) le 20/04/07 à 15:27:27
Moi aussi il me semble avoir préparer ce concours.... et dans mes entrainements je faisais toutes les epreuves à la suite pour me mettre dans les conditions de fatigue du jour de l'epreuve. J'avais réussi à faire 2'50" au 1000 ( qui vaut bien 19/20) apres avoir fait un 100 m en 11"8 (qui me donnait un 16/20 et qui peut etre une sorte d'echauffement au 1000) je crois, pour le reste pour le saut en hauteur je valais à peine 10 et pareil pour le poids. Pour la piscine j'avais fait une croix dessus, dans tous les cas j'avais 0/20. Conclusion défonce toi là ou tu es bon et repose toi dans l'eau!
Dernière remarque ton temps au semi me semble correspondre quand meme a mieux que 3'30" sur 1000m je suis sur que tu fera mieux le jour de l'epreuve.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par slowman (invité) (62.34.95.xxx) le 20/04/07 à 22:28:16
Bonsoir et merci pour vos conseils et vos encouragements, c'est vraiment sympa.
Effectivement, mon temps de semi-marathon peut laisser penser que je vaux mieux que 3'30 au km mais malheureusement ce n'est pas le cas, par exemple je ne peux pas tenir 20 km/heure pendant plus de 400 mètres. Mais bon, je vais travailler pour essayer de faire 3'15 ou 3'20 au km d'ici un mois.
Merci encore à tous et bonne nuit.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Léa (invité) (81.250.78.xxx) le 22/05/08 à 18:18:32
srx fo savoir ta kele ge si t en 6 eme c deja b1 moi je sui en 6 eme é 1000metre jle fé en 3min 20
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Léa (invité) (86.201.14.xxx) le 24/05/08 à 19:22:33
je sui champione dakitaine pour le 1000metre é la longueur donc si vous savé dé kestion nésiter pa
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par (invité) (84.227.24.xxx) le 25/05/08 à 15:00:57
Et pour l'orthographe tu es championne de quoi? 3'20 au 1000 en 6ème, ce n'est pas exceptionnel, non? Je connais plusieurs filles qui tournent autour de 3'15-3'18 à cet âge-là!
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par DAVID08200 (membre) (90.30.162.xxx) le 25/05/08 à 15:07:06
c'est quand ton concours SLOWMAN ??? c'est quoi comme concours ?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Isach (invité) (62.167.35.xxx) le 26/05/08 à 08:04:48
@slowman: c'est jouable avec des séances bien structurées. Ma fille qui courait le mille en 3'46 à 10 ans, à suivi un entraînement (sur 2 mois environ) pour descendre en 3'30 l'année suivante et son chrono a dépassé ses espérances puisqu'elle a tourné en 3'26 -3'28 sur la fin de la saison (à 11 ans). Mais attention à la "saturation"!
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Meven (membre) (84.96.9.xxx) le 26/05/08 à 08:22:24
Vu les notations, c'est plutôt un concours pour être espion non ? Impressionnant les barèmes tout de même...
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par DAVID08200 (membre) (90.16.84.xxx) le 26/05/08 à 08:22:48
Avant de rentrer dans la douane ;j'ai passé les memes épreuves pour le concours de controleur branche surveillance ,.......ça fait loin 6 ans ....
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par legauloa (invité) (82.126.239.xxx) le 09/07/08 à 21:31:01
Que de concours...
Moi aussi je dois m'entrainer pour un concours de garde-champêtre sauf que je cours jamais et fait peu de sport.
La dernière fois que j'ai passé ce concours j'avais fait 3m44s au 1000m donc je pense que quelqu'un qui court comme vous tous devrait aisément passer sous la barre des 3m30s.
Donc le mieux c'est des fractionnés ? moi, ne devrais-je pas d'abord me rehabituer à courir en faisant un peu d'endurance d'abord ? (il me reste 1.5mois de préparation)
NB:j'ai du mal à courir plus de 20 mn sans m'arrêter actuellement ^^
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Léa (invité) (82.125.116.xxx) le 18/07/08 à 21:06:13
é ui vou mavé critiké falé po car je me sui entrainé du la je passe en 5 éme je sui tj chanpione dakitaine é mon ten pour le 1000métre é de 3min04 é ui ta voulu tadréssé a moi plu on me critike plu javance donc merci bocou peti ***
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par le bombé (invité) (86.194.38.xxx) le 18/07/08 à 21:07:20
Sauf votre respect jeune fille, votre écriture est illisible...
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Léa (invité) (82.125.116.xxx) le 18/07/08 à 21:10:00
é pour lécriture sur lé blog on pe écrire comm sa a moin ke tu soi un intelo donc tu c ke lire lé texte b1 écri donk tg peti *** é meme si sui plu tite ke toi g po du tou peur espece de **** de ****
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par (invité) (86.209.78.xxx) le 18/07/08 à 21:28:13
je me permet d'intervenir parce que la faut arreter les insultes, provocations et autres gamineries du genre. j'ai pratique l'athletisme en compet il y a quelques annees et le plus simple poir gagner du temps au 1000 c'est de faire progresif: d'abord t'assure au 100, puis au 200, 400, ... jusqu'au 1000. mais le jour j l'extase te permet toujours d'aller un brin plus vite d'accrocher un bon et de t'arracher au sprint final. ensuite pour repondre a la jeunesse, bien sur jusqu'á 20 ans c'est beaucoup plus facile de gagner des perfs qu'apres alors merci de respecter les personnes du forum. moi je trouve que s'impliquer autant de la part de tout le monde pour aider sur le forum et pratiquer la cap tout en travaillant c'est extra. vous comprendrez quand vous y serez aussi, en atendant merci de respecter le forum
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par chriscap26 (invité) (86.209.78.xxx) le 18/07/08 à 21:35:01
oups jai oublie de midentifier a mon message precedent, msis maintenant c'est fait. aussi pour dire que moi meme qui ait 21 ans c'est bien moins facile de gagner en perfs (mais j'ai pas dit que c'etait difficile c'est simplement plus lent) qu'a 14 ans. en tous cas quoi qu'il en soit le tout est de donner le meilleur de toi meme et de montrer ta motivation een sport tu pourra toujours t'appuyer dessus lors de l'oral. bon courage
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 19/07/08 à 08:07:52
moi j'aimerai savoir ce qu en pense léa..
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Léa (invité) (82.125.116.xxx) le 20/07/08 à 18:25:16
Ce que je pense de quoi?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 20/07/08 à 20:12:25
ce que dit 8620978
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par (invité) (81.50.116.xxx) le 21/07/08 à 14:04:13
ben oui sa me semble correct mes tu rajoutes au moin 3 footing dont un est égale a 2 kilomètres .donc 3 footing par semaine
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par léa (invité) (81.50.116.xxx) le 21/07/08 à 14:04:52
désolé j'avais pas mis mon nom au message
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Léa (invité) (81.50.116.xxx) le 21/07/08 à 14:10:51
mon entraineur lui me fait faire sur un tour de piste 100mètres en spimt 100mètres tu relache 100mètres en sprimt 100mètre tu relache .et tu fais au moin 5 tours de piste en faisant sa OK
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par léa (invité) (81.50.116.xxx) le 21/07/08 à 14:13:53
relaché c'est pas marcher c'est comme un petit fooing je me permé pour ceux qui comprennent pas
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Léa (invité) (81.50.116.xxx) le 21/07/08 à 14:43:28
ps : pourquoi vous avez mis mon message je suis champione daquitaine en 1ere page
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Lea (invité) (82.125.97.xxx) le 21/10/08 à 20:36:37
ii j3 m3 suiis 3ncOr3 am3liior3r pOur l3 1000m3tr3
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par baptiste (invité) (92.152.223.xxx) le 24/05/10 à 19:00:36
bonjours,
je voudrait savoir comment préparer mon 1000m.
Sachant que je le fait 2,53 minutes.
Je voudrait savoir si selui ci est un bon temps.
J'ai 14 ans.
merci
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par thib38 (invité) (90.41.62.xxx) le 24/05/10 à 19:07:19
C'est un bon temps! Je te conseille de te renseigner au près d'un entraineur de ton club.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par baptiste (invité) (92.152.223.xxx) le 24/05/10 à 19:33:11
c vrai. ba mon prof ma di que c té pa terrible pour un gars de 14 ans
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/05/10 à 19:38:54
Change de prof.
Sinon à 14 ans c'est un excellent temps, certes il y a des jeunes qui ont fait mieux, mais tu as l'avenir devant toi.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par jeune sportif (invité) (93.23.63.xxx) le 24/05/10 à 20:33:05
Voila un programme qui m'a permis de réaliser 2'35 au 1000m, attention ne pas tenir compte des allures car elles sont adaptés à mon potentiel. Mais ce programme assure des résultats très rapidement. Chaque virgule annonce la fin d'une journée et comme tu pourras le constater il n'y que 5 entrainements donc il faut intercaler 2 journées sans rien après les séances de footings et de PPG.
PPG, 2 x (3 x 400), 45' footing ,5 x 300 (42,5"), 45' footing
PPG + vitesse, 30'footing , 600-200-500-300, 45'footing,
5 x (100-150)(12,5",19")
PPG,2 x (7 x 200) 31",45'footing, 2 x (200-400-200)(29" 59" 29"), 45' footing
PPG + vitesse,5 x 200 (27"),45' footing,30' footing
PPG,40' footing,6 x 150 (19"),25'footing + 4longueurs, 1000m compet,45' récup
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par remi0013 (invité) (92.103.182.xxx) le 11/09/10 à 12:33:53
C'est quoi PPG?
merci
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par thib38 (membre) (90.41.195.xxx) le 12/09/10 à 12:23:49
PPG c'est préparation physique générale : gainage, abdos, chaise, pompes...
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par rick (invité) (88.182.239.xxx) le 23/09/10 à 13:58:33
Et combien de temps pour cette preparation?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par anne (invité) (90.5.12.xxx) le 01/06/11 à 07:41:14
connaissez vous quelqun ki court super vite au 1000 en bajaminne?
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Laurie2a (invité) (90.37.84.xxx) le 01/06/11 à 08:31:17
Salut ! Moi je fais mon 1000mètres en 3"38, ensuite je me suis améliorer à 3"30, puis à 3"25 et je suis en minimes !
J'aimerais m'améliorer encore plus : 3"21 ☺
Est ce que c'est possible ? :S
Bisous !!!
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Tom (invité) (195.176.31.xxx) le 01/06/11 à 11:17:48
Hello Laurie,
Comme dit plus haut dans le forum, il faut faire des "séries" pour améliorer ta résistance et ta vitesse.
Côté vitesse, il n'y a pas de miracle, tu dois en faire pour t'améliorer sur 1000m (parce que mine de rien, c'est court comme distance).
Tu peux faire simplement des 150m (5x) / 200m (5x) avec de bonnes pauses (2-3 minutes entre chaque). Les bonnes pauses sont importantes car sinon tu pars dans la résitance et là l'idée est d'améliorer ta vitesse.
Voilà... si ça peut t'aider :-)
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Luigi (invité) (78.119.251.xxx) le 28/09/11 à 20:30:57
Salut a tous ! moi j'ai fait le 1000m en 3.01.47 ! en competition (je suis minime ) ! sinon je fait 3.17 en normal a peu près ! il faut beaucoup courir ! et faire plein de cross ! si vous faites du foot sa peut etre une grande aide pour l'endurance ! voilà bonne soirée ! :)
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par nico (invité) (83.203.101.xxx) le 27/11/11 à 22:03:23
Bonjour je suis en minime 2 et je court le 1000 metre en 2"42 pourrais-he m'ameliorer ? pour passer sous les 2"40 ? si oui.. merci de me proposer un entrainement (:
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par Vieux_pistard (membre) (90.26.223.xxx) le 27/11/11 à 22:37:47
Si tu fais plus confiance à n'importe quel inconnu qui poste ici qu'à ton coach, c'est plutôt mal barré...
Suis les conseils de ton coach, ou alors change de club, mais n'espère pas trouver de solution miracle ici.
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par edouard42 (invité) (89.90.71.xxx) le 14/06/12 à 05:14:36
Bonjour tout le monde je m'appel Edouard j'ai 15 ans et ce mercredi , le 20 j'ai un 1000m qui m'attends ; sachant que sur 400m je fais du 1minutes 05 soit 22,12km/h je ne sais pas comment je dois partir pour le 1000m aidez moi SVP. Je fais de l'athlétisme en club mais mon coach de demi-fond est malade
quel plan pour préparer un 1000 mètres ? par david09 (invité) (196.28.246.xxx) le 09/08/12 à 15:34:08
je suis venu en vous pour demander une aide je veux faire 1000m en 3mns 30s comment m'entrainer pour un mois alors je suis en forme je vous demande de m'aider
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