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Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 20/04/07 à 13:15:49
Bonjour, je ne suis pas un marathonien, mais je m’entraîne pour la boxe pieds poings avec des exercices de fractionné en complément afin d’augmenter ma V.M.A. Ces exercices augmentent ma capacité à tenir des efforts intenses mais assez courts. Je fait de temps en temps 10 Km en 45’mais je pense que les fractionnés correspondent plus aux besoins de mon sport, surtout à l’approche des combats.
Je fais 5 X 800 mètres en 5 X 3’ avec 3’ de repos (16km/h). Je peux difficilement faire mieux que 3’ pour les 800 mètres, mais je pourrais tout de même augmenter les répétitions à cette allure (6X 800 m…).
J’ai pensé à réduire la distance de course à 400 mètres et également le temps de repos tout en augmentant la vitesse de course. Que pensez vous de ce type d’entraînement et que pourrais-je changer en sachant que je souhaite augmenter en intensité.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par Al (invité) (85.27.13.xxx) le 20/04/07 à 13:35:55
Suis intéressé par cette question donc je la relance et de mémoire il y a également quelques boxeurs ou ex boxeurs ici. Rick1,.....
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par Poopa (invité) (86.198.240.xxx) le 20/04/07 à 17:54:15
Une fois par semaine,
après échauffement de 20' fait du 15/15 ou 20/20 si çà va, 15" vite (PAS au sprint) 15" au trot lent, 1 ou 2 séries de 8 à 10' (trot lent compris).
Terminer par 10' de trot.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par Poopa (invité) (86.198.240.xxx) le 20/04/07 à 17:57:18
La boxe c'est très "lactique", à ta place je ne ferais pas de 800 pour garder du jus pour ton sport habituel.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 21/04/07 à 01:43:28
Les exercices en 15/15 ou 20/20 doivent être faits à allure plus élevé que les 30/30? Ce que tu me proposes c'est de faire des fractionnés plus courts mais plus rapides?
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par Poopa (invité) (86.208.199.xxx) le 21/04/07 à 13:17:51
A la même allure, mais sur une fraction ( pas plus de 20") qui ne peut pas t'occasionner de montée en lactique, tu peux aussi faire 15/20 si çà te convient mieux.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 21/04/07 à 20:21:53
Merci de tes conseils Poopa, je vais appliquer cette séance demain.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 23/04/07 à 01:45:39
J'ai fait 2 séries de 20/20 de 8' chacunes (12 X 20/20) et 6 ' de repos entre les 2 séries.
20' pour faire 100 mètres (18 Km/H) et 20' de trot.
Les derniers 20/20 sont dur à tenir mais ont sent que celà travaille bien avec le changement de rythme dynamique.
Est ce la bonne allure?
Puis-je me contenter de ce type d'entrainement en complément afin de gagner en VMA?
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 23/04/07 à 19:25:24
Ca va pas tout ça!
Il faut travailler SPECIFIQUE!
Va dans une VRAIE salle de boxe et tu verras qu'on travaille sur 3min/1min , tout à la cloche.
Ca c'est du specifique comme entre 16 cordes.
Pareil pour la course: 3 minutes hard en accelerations provoquées par un autre (ou lui seul sait jusqu'à quel point il accelere), 1 minute jogging decontracté.
Des fois, on le faisait en groupe avec un papy sur son vélo.
Tu fais ça 12 fois.
Ca calme!
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 23/04/07 à 19:49:35
Cà a l'air d'être bon, mais si c'est vraiment dur vers la fin, essaye à 17,5 KM / h sur le même type de séries, de cette façon tu entretiens VO2max, la vitesse, et tu ne fais pas de lactique, tu auras le temps d'en faire en entraînement boxe.
Du 3'/3'... s'il te reste du jus après la boxe, l'endurance et le 20/20, fais en de temps en temps, mais il faut parfaitement se connaître, et là les erreurs de train se paient au prix fort.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 24/04/07 à 00:59:21
Pour ta course Rick1 : 12 fois 3 minutes hard en accelerations et 1 minute jogging decontracté ça me parait dur. Et je suppose que les 3 minutes se font à allure supérieure à la VMA. Mais c'est clair qu'une fois cette séance faite t'as tafé. C'est plutot du travail de résistance non? tu fais ça une foi dans la semaine t'es cuit, tu t'entraines plus a coté non?
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 24/04/07 à 09:07:36
Je connais pas trop les termes VMA et autres alors je resterai tres basic: les 3min c'est pas TOUT en acceleration mais AVEC des accelerations: ça peut etre des sprints répétés, une longue accélération, ou meme rien.
Mais c'est la grosse difference entre les 2 sports: en course, tu essayes de t'accrocher ou tu fais le rythme mais si ça va trop vite, tu laisses partir.
En boxe, tu subis et tu attends la fin des 3 min, tu peux aussi un peu truquer, mais en aucun cas tu peux lever le pied.
Donc l'idée, c'est de suivre le rythme d'un autre à la course et le probleme c'est qu'à la difference du fractionné, tu sais pas si tu leves le pied dans 20sec, 30sec, 1 min et si à la suite de ça, il y a pas une autre petite acceleraton histoire de...
Y en a qui appelle ça du fartlek, terme Finlandais pour jeu de course je crois...
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 24/04/07 à 14:06:05
Ok, merci pour la précision, je pensais pas qu'il y avait des variations de rythme. Je pensais qu'il fallait faire 3 minutes à un rythme fixe et assez soutenu.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 26/05/07 à 16:48:46
Bonjour, j'ai eu un nouveau programme que j'ai appliqué plusieur fois.
Courir 15 X 100 mètres en 15'' avec un repos de 1'30'' entre les répétitions (presque sprint à environ 130% de la VMA).
Ce programme me parait être bien adapté pour le sport pratiqué et aussi pour augmenter la VMA, qu'en pensez vous?
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par Poopa (invité) (86.192.25.xxx) le 26/05/07 à 18:08:27
Tu vas gagner en vitesse (des jambes), mais pas en VMA.
Salut.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 27/05/07 à 11:06:05
Ok, merci Poopa, je vais alterner avec tes exercices de 20/20 à 110 % VMA.
(2 séries de 10' avec 6' de récupération entre les 2).
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 27/05/07 à 12:59:50
A 110% VMA c'est trop dur, je vais m'en tenir à 100%. 100m en 20''.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par bashiboozook (invité) (82.230.48.xxx) le 27/05/07 à 13:17:20
et la corde tu en fais?
en complement de mais entrainements thai, je fais de3 a6 round de corde a sauter en accelerant dés le 2eme. sa calme aussi. en thailande les boxeurs en font 30mn par jours et 30mn de cap sauf si il pleut, là il recommence de la corde.
autres avantage de la corde tu travaille les bras et epaules, le coeur et les jambes sans les traumatismes de la cap.
j'ai preparé mon dernier marathon comme ca, j'ai fini nickel, alors que j'etais parti prudent ne sachant pas si sa suffirai.
la boxe un sport lactique, peu t'on m'expliquer?(pour mes jeunes).
en tout cas vive la cap et la boxe
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par Poopa (invité) (90.18.91.xxx) le 27/05/07 à 13:54:22
Lactique.
La boxe, pratiquée à un bon niveau, fait partie des sports à exercices intermittents de longue durée. Lors d'un combat, le boxeur fournit souvent un effort en puissance d'une durée supérieure à 20", or on sait que passé ce délai de 20" d'exercice dit "d'intensité supramaximale", il y a accumulation acide lactique dans le muscle (Saltin et Essen- 1977), ce qui gêne fortement son fontionnement.
C'est pourquoi un combat est une succession d'attaques et de "semi-récupérations", sans celles-ci le boxeur serait rapidement épuisé.
Dans un rapport effort en puissance/récupération de 20"/40" on peut arriver à 30' d'effort d'un trait, quel que soit le sport, avec un rapport 1'/2' c'est beaucoup moins long avant l'effondrement.
Fractionné pour effort intense relativement court type boxe. par v2m94 (invité) (82.243.25.xxx) le 27/05/07 à 18:08:54
Je fait de la corde qu'en début d'entrainement pour l'échauffement, environ 15 minutes. Je n'utilise pas la corde pour le cardio effectivement; tu fais des rounds complets à fond pendant 3 minutes? Tu leves les genoux?
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