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Echauffement par Alfred (invité) (80.218.37.xxx) le 28/04/07 à 10:35:40
Bonjour, je voudrais savoir ce que vous me conséilleriez comme échauffement "type" pour une course de 10 km...
J'avais imaginé:
20 minute avant la course: 5min entre 120 et 130 bpm
5min entre 130 et 140 bpm
5 min entre 140 et 150 avec sprint court mais intense pour fair monter les puls' à env 170-180
Qu'en pensez vous?
Merci
Echauffement par floflo (membre) (83.153.154.xxx) le 28/04/07 à 10:40:24
Encore faudrait il connaître ton max..
Moi je fais 15 mn à entre 70 - 75%, les dernières minutes : quelques accélérations pour aller jusqu'à 80 - 85 % max, et puis stop 5 mn avant le départ..
Echauffement par Alfred (invité) (80.218.37.xxx) le 28/04/07 à 10:48:27
J'ai un seuil a 175 env, et mon max est de 200
Echauffement par floflo (membre) (83.153.154.xxx) le 28/04/07 à 10:53:53
Idem.. 30 mn d'échauffement me semble beaucoup..
Je pense que 20 mn c'est suffisant, mais ça c'est chacun qui voit.. de toute façon avec ces puls là tu ne t'épuiseras pas..
Echauffement par gigi11 (membre) (85.232.170.xxx) le 02/05/07 à 15:24:56
J'aimerais savoir comment je dois m'échaufer avant une course
pasque je m'y connait pas trop
quelqu'un peut m'aider?
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