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objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (66.253.109.xxx) le 03/05/07 à 18:19:11
Salut,
Voila, je fais actuellement 26min au 5000m et je voudrais passer a 23min. Mon premier objectif est de descendre sous le 25min25sec. En combien de temps puis-je atteindre cet objectif?
objectif 23min au 5000m par (invité) (195.93.102.xxx) le 03/05/07 à 20:26:12
Pour atteindre ton objectif, je pense qu'il faut que tu fractionne 1 fois par semaine, type 30"30", cad 30"vite 30" récup au trot ou en marchant.Commences à le faire 5 fois, pour monter à 10.
Fais une sortie à allure cool d'environ 40-45 min( cad que tu peux parler en courant), et si possible une troisième séances type 30'cool, 5'allure objectif, 5' récup.
Et surtout séances d'étirements après chaque sortie.
PS:Tout ceci est personnel, à toi de l'adapter selon tes envies.
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (66.253.109.xxx) le 03/05/07 à 22:51:17
Le fractionne ca sert a travailler la resistance? Moi je me vois plutot faire des sorties de a allure constante sur la distance et cela de plus en plus vite
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (72.89.112.xxx) le 04/05/07 à 04:02:17
23min30 à la deuxième sortie!
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (66.253.109.xxx) le 04/05/07 à 14:38:41
ce qui fait du 13KM/H de moyenne
objectif 23min au 5000m par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/05/07 à 14:39:46
attention aux radars...!
objectif 23min au 5000m par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 04/05/07 à 14:58:18
un des avantages du fractionné est de ne pas trop se fatigué.
si tu cours chaques semaines tes 23' à fond les ballons tu vas te fatiguer..
mieux vaut faire des fractions (par ex 2x4',3x4') pour travailler ton allure de courses et ta résistance.
les fractionné plus court (30-30) dont on parle au-dessus servent à travailler la vitesse.
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (66.253.109.xxx) le 04/05/07 à 15:19:02
oui mais mentalement je prefere me donner a fond a l'entrainement (pas a tous mais de temps en temps) pour etablir un objectif plutot que de travailler sans battre d'objectif
objectif 23min au 5000m par serge92 (membre) (82.124.182.xxx) le 04/05/07 à 15:22:33
Tite => post semi
70% entrainement en ENDURANCE ne pas mettre la charrue avant les boeufs! sportivement
objectif 23min au 5000m par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/05/07 à 15:24:03
Fais gaffe à ne pas t'épuiser Tite.
Si tu veux, y'a un 5km sympa à Vigneux (91) le 14 juin (le soir).
C'est plat et la compet peut t'aider, grace à la présence des autres concurrents... c'est bon pour soutenir et motiver !
objectif 23min au 5000m par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 04/05/07 à 15:48:47
S'entraîner à fond en continu sur la distance totale n'est pas une bonne manière de progresser, à terme il y aura stagnation puis saturation donc régression.
Lire :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=18
Fred
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (66.253.109.xxx) le 04/05/07 à 16:42:32
mon objectif est de faire 23min au 5000m... des que j'aurais atteint mon objectif j'augmente la distance, je passe a 7.6 km. mon but est d'optimiser mon temps sur chaque distance... mon objectif sur 7.6 km sera surement autour de 35min, puis sur 10km avec un objectif autour de 49min
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (66.253.109.xxx) le 04/05/07 à 16:44:07
Quand je commencerai a stagner, je changerai ma maniere de travailler mais pas avant
objectif 23min au 5000m par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/05/07 à 16:48:05
T'as pas répondu: ça t'interesse, ou pas ? ... voir + haut
.
"Si tu veux, y'a un 5km sympa à Vigneux (91) le 14 juin (le soir).
C'est plat et la compet peut t'aider, grace à la présence des autres concurrents... c'est bon pour soutenir et motiver !"
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (66.253.109.xxx) le 04/05/07 à 17:04:29
Je ne pourrai pas je serai toujours a New York
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (72.89.112.xxx) le 06/05/07 à 03:31:47
bon bah la stagnation est vite arrivée: 3e sortie. Vous aviez raison! Je vais me faire mon propre plan au jour le jour en alternant les séance endurance, seuil et rapide.
Par exemple demain je fais: 20min allure relax, 2500m à l'allure voulue pour la course, 10*100m à allure rapide, 20min allure relax. Vous en pensez quoi?
objectif 23min au 5000m par (invité) (80.200.20.xxx) le 06/05/07 à 08:51:08
c bcp de trop pour une séance
objectif 23min au 5000m par Tite (invité) (72.89.112.xxx) le 06/05/07 à 14:10:31
Peux-tu en dire plus?
objectif 23min au 5000m par SERGE92 (membre) (82.120.38.xxx) le 06/05/07 à 15:06:10
respecte la qualité séance? ne mélange pas la vma avec l'allure spé .......ect , du bon sens et de la patience
objectif 23min au 5000m par Tite (membre) (66.253.109.xxx) le 07/05/07 à 17:55:49
vous etes sur qu'il ne faut pas melanger les seances? Pourtant ca apporte de la variete!
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