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Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (86.215.252.xxx) le 07/05/07 à 13:26:54
Salut à tous
j'ouvre le bal donc , mais pas avec une belle seance , au programme 4 x 1500m à 90% récup 90sec
je pensais etre bien repose dans la tete (avec cette formation casse couille ), mais c'est pas le cas , de plus dans le nord pluie fine ,et vent fort m'ont cassé ma séance ...
13min de warm up
1500m : 5'27"07
1500m : 5'24"50
et hop trop de vent , j'avance pas, je trouve ça trop dur
et donc je finis par 27min d'endurance
je n'y arrive pas , des que je suis en formation , je suis incapable de passer une seance correct , c'est incroyable quand meme , je ne me l'explique pas en plus !!!!! ça me gonfle , de plus à 90% pas l'habitude de travailler à cette allure , alors ça me demoralise encore plus
bref un jour sans !!!!!
bonne seance à tous !!!!
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 07/05/07 à 13:32:10
salut
oublie pas de te reposer pour mieux repartir ...
ah les journées chargées avant d'enchainer l'entrainement en cap c'est pas facile
mais courage , ça va ça vient c'est pour tout l'monde pareil je pense
courage @+++
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (86.215.252.xxx) le 07/05/07 à 13:40:46
@romain : merci à toi ... Ce qui m'enerve c'est que des que je suis en formation , je suis incapable de faire une bonne seance!!!! et ça me gonfle !!!! j'espere que ça va mieux pour toi
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 07/05/07 à 13:43:21
Salut bello59!
Ca fait les 1000 sous les 3'38, à tenir sur 1500m...c'est une grosse séance que tu avais prévu là, pas évident si t'es pas au top, alors si les conditions meteo sont exécrables et que t'as pas la pêche, c'est normal...
idem pour moi aujourd'hui, j'étais parti pour du 6*1000, et puis j'ai vu que j'avais un méchant vent contraire dans une des deux lignes droites, du coup je suis passé aux 400 :
Warm up : 15mn
Mise en jambe : 3*100m en 17',19'et 18', R=1'
8*400:
1'14"57 (boulet de retour...)
1'17"96 (aaah, mieux)
1'17"03
1'16"43
1'19"30 (piti relachement ^^)
1'17"34
1'16"58
1'19"09
Moyenne : 1'17"28, 18.70 km/h
Nettoyage des jambes :
3*100m
15"83
15"67
14"32
avec 100m de marche entre chaque
Retour au calme : 10min
++
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 07/05/07 à 13:44:42
@bello59 : ce sont des formations de quoi ? c'est manuel ?
non ça va pas mieux pour le moment je verrai dans 1 ou deux jour ...
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/05/07 à 13:45:38
Salut,
j'ai ouvert le post en même temps que bello - pas vu que c'était déjà fait ... désolé !
Donc je reprends:
Séance reprise de vma avec 20 mn de warm up et 10 x 200m à 100 % de vma (soit 36 s) et 30 s de récup. Ca a donné :
33'7 r 30 (là j'étais vraiment trop chaud)
34'2 r 29'9
36'5 r 30 (j'ai voulu ralentir et voilà !!!)
35'8 r 29'5
35'2 r 29'6
34'8 r 29'9
35'7 r 30'2
34'7 r 28'7
35'8 r 29'9
35'5
20 min de retour au calme
Séance un peu en dent de scie au niveau du rythme mais la vitesse est là , ce qui me rassure un peu - il faudra être plus régulier la prochaine fois.
Pour le coach cosi : ça fait une moyenne de 35, 19 s soit 20,46 km / h pour une vma supposée entre 19,5 et 20 km / h.
pour mercredi la séance est supposée se dérouler à 95 % pour 5 x 1000 (r 1'30) - ça fait du 3'10 au 1000 - c'est pas un peu rapide ???
bello : allez courage . ça se joue dans la tête . Ta séance était tout de même rude.
A +
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Bello59 (invité) (86.215.252.xxx) le 07/05/07 à 13:58:19
à gerboise : merci à toi ...
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 08/05/07 à 09:54:42
UP pour les coureurs du jour. (pas moi, boone bouffe et bon vin ^^)
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (90.1.110.xxx) le 08/05/07 à 12:08:32
salut à tous
15min de warm up
et 11 X 55'à 60' récup 55sec en nature ...
Pourquoi 11, j'en ai fait un de trop lol !!!!
+ 10minutes retour au calme
séance faite en nature dans le bois de boulogne à lille
je n'ai pas voulu faire cette seance sur une piste car j'avais envie de changer et d'avoir un peu de fraicheur psychologique (ce que je n'ai pas ces derniers temps)
bonne seance à tous !!!!
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 08/05/07 à 14:26:38
c'est mieux de te voir comme ça l'ami bello...
Allez forza !!!
Aujourd'hui, 1 h de footing à 12 km / h en attendant la terrible séance de demain.
A +
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 14:36:26
Le probléme pour @BELLO59 c'est qu'il ne croit pas en lui!Il doute de ses capacités à tenir la distance sur ces séances alors qu'en regardant en arriére sur une séance de 400m on était ds les clous pour une vma de 18.5km/h!Certe,je ne suis pas coach et je n'ai pas la science infuse mais je suis catégorique et je dis que tu peux tenir ces fichues allures d'entraînement,il faudra juste être ds de meilleures dispositions pour gérer tes nouvelles allures!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Comme dirait @GM:"il ne faut avoir peur que de la peur elle même" et tiens j'en rajoute une autre que j'ai entendu il y a peu de tps:"si la peur fait bouger elle fait rarement avancer".
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 08/05/07 à 14:38:48
Allez Bello, faut lacher les chevaux !!! lol
@Motorino, tu as eu mon message sur le post vitesse, pour demain ? On peut se rejoindre à 18h30 à Nation ou avant si tu veux.
A++
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 14:45:31
salut @OLIV,
J'ai bien reçu ton message et j'attends les consignes de @Gilbert car là c'est pas la grande forme,depuis dimanche mon état est de moins en moins bon!Lundi la séance fut trés pénible et ce midi la sortie d'endurance ne fut pas plaisante!J'ai vu Frédéric CHOCTEAU ce matin il me dit de laisser filer si demain ça va pas mieux,il pense que je vais trop en chier vu l'épreuve!Du coup,je m'interroge!Je te tiens au courant et j'éspére pouvoir venir demain et m'aligner en étant ds un meilleur état demain!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 08/05/07 à 14:47:30
Tu soignes tes rhinites allergiques au moins ? La séance a été difficile pour moi aussi Dimanche, mais j'y vais car on est en début de saison et ca fera une bonne séance de rythme. Au pire tu peux faire le 1000m comme moi ca te fera pas de mal, et un objectif en moins de 2'40 te servira toujours pour la suite de la saison !
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 14:53:57
Non ma femme a oublié hier et avant hier de m'acheter de la réactine pour me soulager!Là elle est à l'exterieur à paris j'éspére qu'elle va y penser!J'ai vu une séance de 300m sur le forum du VRC92,elle semble plutôt bonne pourtant l'ami...mais difficile ça je te l'accorde!Pour moi c'était trop dur lundi mais je tenais à la passer!Sinon,pour l'horaire je pense que c'est bon 18H30 ça me laissera le tps de sortir du boulot et d'arriver à Nation RER si tu connais une boutique sur le quai on se donne rencard là-bas!EX:Les relais H!OK?A+
Amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 15:01:32
P....n!Faut faire 2'38" ou moins de 2'38" pour être R1!Va falloir cavaler comme un dingue encore,lol!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 08/05/07 à 15:08:10
Ca te parait rapide parceque tu t'es jamais frotté à la distance mais tu les feras sans problèmes ! R1 sur 1500 c'est moins de 4'12 aussi!
Pour demain on a qu'à se rejoindre en tête de train, dans le premier wagon donc!A+
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 15:14:47
Mouaip!4'12" remarque je trouve ça aussi rapide!Vendredi soir à Lenglen @GM me disait en souriant:"tu vas au moins nous faire 4'15" quand même?"J'crois bien que j'lui ai dit que je pensais en être capable,lol!Mais oui,comme je me suis pas encore frotté à ces distances ça me paraît forcément trés rapide!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:OK pour la tête de train à NATION!
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (90.1.110.xxx) le 08/05/07 à 16:22:22
@ motorino , gerboise , oliv : merci du soutien les gars , vous inquietez pas ça va revenir .... d'ailleurs ce jour , un peu de shopping et achat d'une nouvelle paire de running nike air skylon .. lol ça fait du bien au moral ...
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (86.217.107.xxx) le 08/05/07 à 16:24:57
Là tu vas faire plaisir à @OLIV,@GM et @GERBOISE qui sont des inconditionnels de NIKE et surtout des skylon,lol!A+
Fais les vite chauffer sur l'asphalte mon c'hti @BELLO!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par SAM (invité) (91.163.162.xxx) le 08/05/07 à 16:25:20
Aujourd'hui : REPOS J-5
Running nike air skylon excellent choix Bello59, tu vas apprécier
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (90.1.110.xxx) le 08/05/07 à 16:27:11
@ motorino , sam : merci les amis ... (bon je vais reviser , à tout à l heure peut etre)
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par jerome (invité) (88.137.131.xxx) le 08/05/07 à 19:48:42
compet aujourd'hui sur un 10 borne avec un nouveau record en 36'46", je suis presque deçu au vu de mes entrainements la semaine derniere, en fait le parcours était pas plat du tout et surtout trés venté. J'ai fini avec 2 gars qui ont fait 35'50" il y a 1 mois de ça sur un autre 10 bornes roulant, mon espoir de faire - de 36' dans 3 semaines sur le 10 km de clermont super roulant.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 08/05/07 à 21:09:52
Salut!
Pour ma part, adieu le 10 kms.
Je commence l'entrainement 400-800m, envie de voir autre chose.1ére séance dure, les rythmes ne sont vraiment pas les mêmes!
5*200 en 33',rec 30'
10* 40/20 a VMA
enfin 5 *200 en 32'-33', ca calme!
L'entraineur m'a testé sur un 200m à fond en basket sur piste humide;25',il a dit, bon , laisse tomber le 10kil!
Une page se tourne
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/05/07 à 22:18:22
Salut,
Je reviens pour des CR de séance détaillés. Ce matin, début de prépa 10 km concoctée par Motorino après une récup de 3 semaines MDP (30, 40, 50 km hebdo presque tout en endurance).
Le programme de coach Cosimo indique 8x200m 100% VMA récup 30" active. Bon, je suis une une piste de 250m, donc 8x250m 100% VMA récup 40", finalement je me sens bien et je me décide au dernier moment pour 8x250m 105% VMA récup 50" active après 20' d'échauffement, ce qui donne 49"5 pour 250m avec une VMA supposée de 17,3.
1. 47"2, R=47"9
2. 49"3, R=50"7
3. 49"1, R=49"3
4. 49"8, R=49"9
5. 49"5, R=50"3
6. 49"2, R=49"8
7. 49"2, R=51"3
8. 48"9
Moyenne : 48"9 (18,4 km/h, 106% VMA).
Je suis agréablement surpris par cette séance pas trop dure (deux 250m de plus sans doute faisable) au niveau cardio, jambes à peine lourdes en fin de séance. Je pensais avoir du mal après le MDP, mais je n'ai jamais passé cette séance aussi bien (j'avais du mal après le 6ème) et régulièrement (à part le 1er 250m car je n'avais plus l'allure en tête).
Total séance : 13,3 km pour 1H16 (retour au calme trop long cause blabla). FCmoy=142, FCmax=186 en fin de série (FCM=190).
Bonne soirée,
JP
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/05/07 à 23:45:19
Bonsoir à tous,
Séance en endurance ce soir. 12,3 km and 1h03 (11,6 km/h, FCmoy 145). RAS tout va bien.
La prochaine séance sera le moment de vérité avec ma bête noire (4 x 1000m à 95% VMA).
JP
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 10/05/07 à 00:28:31
motorino: "si la peur fait bouger, elle fait rarement avancer"... c'est de "no one is innocent" très bon groupe rock français (comme leur nom l'indique!)
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (90.2.87.xxx) le 10/05/07 à 00:38:21
oui c'est bien ça @NINO!Tu connais bien tes classiques!Il est super ce morceau!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Païkan (membre) (82.230.242.xxx) le 10/05/07 à 00:53:28
Salut à tous!
@JP:Ca roule champion? Tu prépares quel 10?
Bonnes séances à tout le monde.
Paikan.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par SAM (invité) (83.157.235.xxx) le 10/05/07 à 06:43:36
Marathon : semaine 9 / jour 3 / J-4
Ce soir malgré le vent et une pluie fine direction la Citadelle pour une dernière séance de rythme :
Les 6 premiers kilomètres en guise d'échauffement :
5'43"-4'52"-4'35"-4'44"-4'52"-4'39"
Puis une fraction de 6 kilomètres en 4'06" de moyenne (14,63 km/h):
4'09"-4'12"-3'57"-3'55"-4'17"
Et pour finir deux kilomètres de récupe :
4'37" & 5'07"
Total de la séance : 13 km - 01h00
Belle dernière séance avant dimanche aucun bobo à signaler. Maintenant c'est cool jusqu'à dimanche avec demain 45' de footing - Vendredi : REPOS et samedi une petite séance de mise en jambes.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par SAM (invité) (83.157.235.xxx) le 10/05/07 à 07:54:16
P'tite vidéo sympa =)
http://www.dailymotion.com/relevance/search/NICOLA%2B%26%2BSEGOLENE/video/x1u7t2_nicolas-et-segoleneles-muscles
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 10/05/07 à 08:52:38
Salut à tous,
Petit CR de la séance d'hier qui comme prévu a été infernale...
l'idée était de réaliser 5 x 1000 avec 1'30 de récup en 3'19 pour les deux premiers, 3'14 pour les deux suivants et 3'09 pour le dernier.
résultat :
3'18'2 pour le 1er r 1'29'6
3'19'5 pour le 2ème r 1'30'2
3'14'7 pour le 3ème r 1'29'8
3'16'4 pour le 4ème et impossible de continuer, j'ai cru que j'allais laisser mon petit déj sur la piste. Je finis les bras en croix avec de longues minutes pour récupérer de cet effort qui m'a semblé ultra violent (j'en avais même mal aux bras tellement je me suis crispé sur le dernier 1.000 pour aller chercher un chrono proche de l'objectif).
bref, une séance de m...qui me laisse sur ma faim (si l'on peut dire) mais ce n'est que partie remise.
Aujourd'hui et vendredi, ce sera du footing très light pour récupérer un peu en vue de l'ekiden de mon club dimanche où je m'alignerai pour le premier 5.000...
Bonnes séances à tous
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par paulo77 (membre) (82.65.189.xxx) le 10/05/07 à 09:33:00
@Gerboise : as-tu bien récupéré du mdp ??
zut, comme je suis chez moi c'est mon pseudo qui apparait, je suis grillé.
Sérieusement tu as fait une bonne séance, même si tu as pas fait les temps demandé.
Moi voici ma séance d'hier :
1000 : 3’19’’,40
800 : 2’34’’,35
600 : 1’51’’,16
400 : 1’07’’,37 (heu un peu rapide là)
Le tout avec 200 mètres de récup.
Samedi, je fais normalement le 3 ème relais 5 km. et toi ?
Dis moi c'est normale que ma fille a parlé de toi toute l'après-midi ?
@ plus, bon courage.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 10/05/07 à 09:42:18
@Gerboise: ah oui les 1000 avec 1'30 de récup' c'est vraiment hard ....
çà reste tout de même une belle séance, même si tu ne devrais pas terminer à l'agonie ...
Bonne chance pour ton Ekiden (St Brice je suppose ??).
@+ Enzo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/05/07 à 09:43:06
Salut!
@Paikan
Pas encore choisi mon 10km, 1er ou 2ème we de juin sans doute.
Et toi, tu prépares qq chose?
@gerboise
J'ai la même séance en plus light (4x1000m) demain, ça risque d'être dur aussi... J'essaie de passer à Faber aujourd'hui ou demain.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 10/05/07 à 09:46:58
@Gerboise
Je ne serai pas aussi catégorique qu'Enzo mais vu à la vitesse que tu voulais les tourner 1'30 de récup c'est pas énorme. Mais cela reste une belle séance donc dimanche tu devrais voler sur le 5km.
@Paulo77
l'âme de pistard à parler sur le dernier 400;-)
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par SAM (invité) (83.157.235.xxx) le 10/05/07 à 10:22:14
Senaine 9 / Jour 4 / J-3
Aujourd'hui footing progressif de 9 km :
4'50"-4'51"-5'07"-4'49"-4'41"-4'38"-4'26"-4'25"-4'13"
Total de la séance : 9 km en 42' (13 km/h), de bonnes sensations et aucun problème à signaler.
Début de la prise ce matin de Malto et un bon p'tit déjeune plein de bonnes choses mais je vais quand même faire attention de ne pas prendre 10 kilo en trois jours
Demain : REPOS
Samedi : petite mise en jambe 40' + 5' allure 10 km
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 10/05/07 à 12:15:37
Bonjour à tout le monde,
@JP
Je prépare la course du chateau de Vincennes, le 3 juin. J'espère passer sous les 41', normalement ça devrait le faire...
Je fractionne sur une base de vma à 17, suite à ma blessure je ne souhaite pas prendre de risque, on y va tranquillou...Mais bon quand même 6x1000 ce soir...
Bonnes séances à tous
Paikan.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 10/05/07 à 14:02:10
salut à tous,
aujourd'hui séance total relax - 50 mn de footing tranquille à 12 km / h
@ enzo et nicopsa : je vous rejoins - la séance était vraiment hard et finalement passer les 4 séries ce n'était pas si mal. Il faudra tout de même que je vois avec coach cosi pour ne pas finir dans cet état...une vitesse revue à la baisse ou des récup un peu plus longues doivent peut être aider !!!
ENZO : j'espère que tu as retrouvé la grosse pêche depuis tes déboires de la prépa au MDP. je crois que tu fais l'ekiden du 12/05 - bonne course à toi.
@ paulo : c'est normal que ta fille parle de moi toute l'après midi. je suis un tombeur avec toutes les crapules de 3 ans !!! j'en connais un rayon sur le sujet vu ma nombreuse progéniture
Tu lui feras une bise de ma part.
A +
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/05/07 à 14:12:48
@paikan
Tu as qd même une VMA plutôt de 18 non...?
Pour mon 10 km, je vais voir ce que ça donne demain soir avec le 4 x 1000m à 95%. Si ça passe, je pense m'inscrire aussi pour Vincennes le 3 juin mais pour moins de 40' s'il ne fait pas trop chaud; alors accélère un peu tes fractions et on le fait ensemble, c'est largement à ta portée.
JP
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 10/05/07 à 20:26:15
Salut!
Ce soir en séance "seuil", un 10km en forêt :
41'50 : les 3 premiers kilos sur du presque plat en 12'et 11min dans des pentes entre 5% et 8%.
Le genre de séance qui sur le plan technique sont pitêt nimp, mais pour moi c'est important de courir 10km d'affilée de temps, le jour où on arrive devant la ligne de départ d'une course, mentalement ça compte! ^^
++
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/05/07 à 21:21:04
séance test ce midi à vanves.
600/400/500/300/200 (2' récup)
1'57"9. 1'13"7 . 1'36"9 . 56"3 . 33"5
Soit 6'18"3 pour 2000 m en 5 (record 2006 : 6'47")
on va voir mardi prochain ce que cela donne sur 1000 m au meeting de malakoff (Record 2006 : 3'17"69)
dimanche j'avais couru un 200 m en 31"5
Mon objectif est toujours de courir le 1500 m sous les 5' en 2007 5'09" l'an dernier).
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par SAM (invité) (83.157.235.xxx) le 10/05/07 à 21:25:58
Super séance Gérard =)
Je suis à J-4 de l'objectif et je te dirais de ce qui en ai pour les conseils que tu m'as donné via le forum et lors de tes interventions,j'ai changé radicalement la façon de m'entrainer et je suis en pleine forme j'ai hâte d'être dimanche ......
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/05/07 à 21:37:19
bonsoir SAM,
je te souhaite une grosse performance pour ton marathon dimanche, en espérant une température favorable et de bonnes conditions de course.
tu t'es bien préparé, à toi de bien répartir ton effort, surtout pas de départ trop ambitieux, juste dans l'allure et tenir bien au delà du 35ème kilomètre sans aucune fatigue.
bon week end
amitiés
Gérard
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/05/07 à 23:29:44
Bonsoir,
Séance avancée de 24H ce soir car je ne peux pas courir demain. Je tente quand même le 4 x 1000m 95% VMA (soit 3'40" / 1000m pour moi) récup 1'30" trottée.
Dès le départ, jambes "en coton". Pas mal aux jambes, ok au niveau cardio, mais je ne sentais pas mes jambes. Peut-être récup du MDP incomplète, semaine un peu chargée (3ème séance de suite)?
J'ai quand même tenu 3 / 4, mais j'ai décidé d'arrêter après le 3ème. De toute façon, je n'ai pas encore réussi à passer correctement cette séance, j'ai même été plutôt plus régulier chrono qu'avant.
1. 3'37"1, R=1'31"9 trottée
2. 3'41"7, R=1'30"7 moitié marchée, moitié trottée
3. 3'41"2
Total séance : 14km en 1H12' (moyenne: 11,6 km/h, 149 bpm, max: 180 bpm / 190).
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/05/07 à 09:44:40
@ SAM : je te souhaite un marathon tip top - n'oublie pas d'en garder sous la semelle pour les derniers kilos même si tu te sens très bien avant de passer le cap du 32/35ème kilo.
nous sommes tous derrière toi.
@ GM : sympa de venir nous faire un petit coucou sur ce post- j'en profite également pour te remercier de tes conseils dispensés au gré des questions posées sur le forum.
@ JP 75018 : ne peux tu pas t'entraîner un peu le midi avec nous. Ca aide fort d'avoir des gars au même moment sur la piste pour passer des séances un peu dures ?
Pour moi aujourd'hui ce sera endurance 50' léger léger en attendant le 5 kil de l'ekiden de saint brice dimanche.
la bise à tous.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par SAM (invité) (88.123.155.xxx) le 11/05/07 à 09:55:10
Merci gerboise =)
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 11/05/07 à 14:58:58
up up up!
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 11/05/07 à 16:04:48
Bonjour Gerboise
et merci, je fais de mon mieux,
je te souhaite un super ekiden avec ton club à ST BRICE, c'est vraiment une belle épreuve ce marathon à 6 équipiers.
Amitiés
GM
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par paulo77 (membre) (82.65.189.xxx) le 11/05/07 à 19:05:42
Bonne chance à toi Gerboise pour ton relais.
Là ne t'inquiète pas, je serais pas là à 1 km de l'arrivée pour te taquiner. Sois tranquille mon petit Jacques.
Sincèrement je suis de tout coeur avec toi pour dimanche. tu vas être surpris petit Jedi !!!
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 12/05/07 à 11:32:46
salut à tous
de retour sur paris pour une petite semaine depuis hier soir , ça fait du bien de retrouver la famille ..., je remets les running demain ...
@ gerboise : Je vois que coach cosimo, ne te menage pas non plus toi lol ...
@ SAM : j'ai hate de voir ta perf dimanche , bon courage ... AIE CONFIANCE
@ jp75018 : belle séance l'ami , les moins de 40 , pour tres bientot ...
@ PAIKAN : content de te revoir , tu dois etre plein d'energie la , fait nous peter un chrono prochainement ...
@ GM : tjs en forme !!!!! bravo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par SAM (invité) (91.168.88.xxx) le 12/05/07 à 11:36:34
Bello59 a dit : "j'ai hate de voir ta perf dimanche , bon courage ... AIE CONFIANCE "
J'éspère juste faire 2h59'59", je le fait avec mon entraineur (meneur d'allure 3 heures ) et 4 autres amis du club, nous avons tous le même objectif.
Si ce premier marathon a été, je verrais pour le 2° à Berlin le 30/09
Merci Bello pour les encouragements
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 12/05/07 à 12:48:15
Salut!
11km en forêt de montmorency en endurance, même trajet que jeudi, 10km en 52 minutes, fcm moy = 142 vmoy=11,54km/h, jambes un peu lourdes...
Vais pitêt m'essayer à la natation demain, ça fait des années que j'ai pas mis les pieds dans l'eau d'une piscine ^^
++
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/05/07 à 13:01:07
Salut,
Séance cool ce matin: 14,6 km en 1H18 (FCmoy: 140, V: 11,2 km/h). RAS, tout est OK.
Prévu pour demain: 5000m au seuil (4'04" / km).
Bonne journée,
JP
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Paikan (membre) (80.170.53.xxx) le 13/05/07 à 01:17:22
uuuuuuuuuuuuuuuuuuup !
40 min en endurance, demain un peu plus, toujours en endurance!
Paikan.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par Tite (membre) (71.167.235.xxx) le 13/05/07 à 02:08:03
au moins tu peux courir, moi je suis blessé
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (82.120.85.xxx) le 13/05/07 à 10:26:07
Salut à tous
séance d'endurance de 45min ce matin sur la coulee verte de fontenay aux roses,rien à signaler , ah si tres tres agréable ces nike ai skylon ...
BONNE SEANCE A TOUS
@PAIKAN : bonne reprise
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par quentindu67 (membre) (195.132.163.xxx) le 13/05/07 à 12:14:03
5 kms de strasbourg : 17'50 à la montre en attendant chrono officiel et puce
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 13/05/07 à 16:45:31
salut à tous,
Tout d'abord une petite pensée pour l'ami SAM. Alors c'est passé cette fameuse barre mythique des 2 h 59'59 ?
Pour moi c'était l'ekiden de saint brice avec un relais de 5 km en premier relayeur.
Et bien, j'ai fait, comment dire, une course de "prétentieux" avec un départ façon jeune cadet, à fond la caisse en tête, pendant 300 mètres... et puis une sensation "bizarre" d'asphyxie au bout d'1 km (il faut dire que les deux premiers kilos sont un peu rudes avec un joli faux plat qui pète bien les jambes)... Je me fait enrhumer par un groupe de 5 mecs pour passer le 2 kil en 6'48 avec le coeur au bord des lèvres ( et en m'engueulant intérieurement d'être parti si vite).
@ coach cosi, j'annonce les temps de passage : Je gère le 3ème comme je peux en 10'29 (en étant lactique jusqu'aux yeux avec des cannes en plomb) puis le 4ème en 14'05 et enfin le dernier pour terminer en 17'32 avec une envie de dégueuler mon petit déj (ça fait jamais que deux fois cette semaine !!!).
Bon selon moi, sur ce parcours, le temps est correct (pour mémoire j'étais passé l'année dernière en 18'06 mais sur un relais de 10km) mais je pense avoir tout de même perdu de la vitesse depuis cet hiver...
Je sens qu'il va falloir bosser... mais peut être sur des bases un peu moins élevées, vu la forme du moment... qu'en penses tu?
@ picsou : j'ai vraiment été content de t'avoir vu ... En revanche, je te dois toujours une mousse !!! mais bon dès que j'ai eu fini mon relais je suis parti faire la circulation puis ensuite le ramassage des plots etc ...
Si jamais tu veux te faire une petite sortie en forêt de montmorency un dimanche matin n'hésite pas à m'envoyer un mail (tu le trouveras sur le who's who) pour qu'on s'organise ça.
A +
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par motorino (membre) (90.2.81.xxx) le 13/05/07 à 16:53:46
A @GERBOISE:C'est ce dont je voulais te parler vendredi!On va redescendre sur une base nettement plus accessible pour l'instant!le Tout sur une VMA supposée de 19.21km/h.Pas d'inquiétude,je pense que ça ne prendra pas longtemps pour retravailler sur les allures dont on avait parlé!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:C'est pas mal comme chrono!
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par paulo77 (membre) (82.65.42.xxx) le 13/05/07 à 16:54:58
Enfin des nouvelles du petit Jacques.
Félicitations pour ton relais. C'est vrai que tu es parti vite, moi je suis passé au 2ème kilo en 7' pile. J'imagine que comme moi, le parcours n'était pas si évident que ça.
En tous cas, ça promet pour l'avenir. Tu vas revenir en pleine forme sur le 10 km.
Amitiés.
Paulo
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 13/05/07 à 20:02:39
re,
@ paulo et cosi : on va débriefer notre week end demain à faber. Finalement après correction, je suis crédité de 17'30 pile...
Cosi: j'ai tout préparé pour ton petit souci perso . je t'envoie tout ça demain au boulot ou je te le donne à faber.
paulo : t'as fait quoi au final ??
A +
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/05/07 à 20:20:38
Salut et bravo pour ceux qui étaient sur des courses aujourd'hui.
Séance de m...e pour moi aujourd'hui. 5000m au seuil (85% VMA, soit env. 4'05" / km). Pas de jambes dès le début et j'ai même dû m'employer au niveau du souffle pour tenir après 3km. Pourtant je passais cette séance aisément avant. Pulses élevées dès l'échauffement (peu dormi et assez chaud à 13H). J'espère que ça ira mieux cette semaine...
1. 4'04"9
2. 4'07"1
3. 4'07"3
4. 4'08"8
5. 4'07"7
Total : 12,4 km en 59' (Fcmoy: 159, V: 12,6 km/h).
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 13/05/07 à 20:24:08
@ jp75018 : salut l'ami , c'est la reprise l'ami t en fais pas , ca va revenir le temps de se remettre ... t'as eu mon mail ???
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/05/07 à 20:33:06
@bello59
Oui merci, je te réponds plus tard, je ferai peut-etre pas un 10km le 2 ou le 3 juin car je suis loin d'être prêt mais bon je déciderai au dernier moment je pense.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par paulo77 (membre) (82.65.42.xxx) le 13/05/07 à 20:38:00
@Gerboise : 17'24'' avec encore une fois les 800 derniers mètres au sprint. Le parcours était pas si évident que ça. J'ai fini comme à Vincennes ou à Aubergenville, au sprint.
C'est dingue d'arriver à finir les courses comme ça, à se demander si je peux pas aller un peu plus vite pendant la course, quitte à finir moins fort !
Demain ça sera repos pour moi, car mardi soir je fais un 1000 mètres. Dur dur
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/05/07 à 09:02:04
@ paulo :ouaouh ça va faire mal sur le prochain 10 !!!
bon courage pour demain. Attention, n'attends pas la fin pour sprinter. Là, sur un 1000 m, il faut envoyer dès le début hi hi hi!!!
@ bello : merci l'ami - au fait, on envisage avec paulo de s'aligner sur le 10 de combs la ville (77) le 24/06 - ça te branche ?
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par picsou (membre) (82.124.143.xxx) le 14/05/07 à 11:04:52
Gerboise,
Content également de t'avoir rencontré, quant à faire un footing ensemble, ta vitesse footing correspond à mon allure semi voir 10 km :)
Finalement, tu as mis 3 mn de moins que moi sur ce difficile parcours ! Il faut dire que je ne me suis pas du tout préparé pour cette course (j'ai joué les bouche-trou) et que je reviens de 2 semaines de coupure post MDP. J'ai mis 43 secondes de plus que l'an dernier et pourtant j'ai atteint 184 puls/min soit 97 % FCM.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/05/07 à 11:16:10
@ picsou : pas de prise de tête sur les allures - Si on fait un petit tour ensemble, je m'adapterai...
Si tu veux après le 24/06 et mon dernier 10 kil de la saison, je ne ferai que des footings cool.
Pour le parcours de saint brice, c'est assez étonnant car à première vue, il ne paraît pas très dur et puis quand tu es au charbon sur les deux premiers kilos, tu en chies comme un bourricot...
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par picsou (membre) (82.124.143.xxx) le 14/05/07 à 11:29:55
Tu sais Gerboise, les bons coureurs ne ressentent pas le dénivelé de la même façon que les coureurs plus modestes.
Pour moi, un faux plat c'est déjà une côte :)
Ok pour un footing en juillet.
Séance du Jour : du 07 MAI au 13 MAI par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/05/07 à 13:47:44
trop modeste picsou !!! ton temps sur le parcours est déjà une référence.
Mais bon arrêtons de nous cirer les pompes . Ok pour un footing cool en juillet - On (mes potes du SBA et mi) te fera découvrir nos terrains de jeux de la forêt de montmorency !!
J'ouvre le post de cette semaine
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