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débutant très surpris par Milooze (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/07 à 08:39:11
Bonjour à tous,
acien footballeur niveau régional, j'ai tout arrêté voilà 5 ans. J'ai décidé de débuter la cap récemment, à 33 ans.
Un test d'effort indique une FCmax à 170. Après quelques visites sur ce forum, je décide de faire une sortie au seuil de 80% de FCm.
Et là, grosse surprise, je cours certes 1h00 sans soucis mais à une allure ridicule (6 km/h). Mon rythme "naturel" est d'environ 10 km/h, mais je suis alors à 90% FCm (et je tiens moins longtemps).
Ma question : est-ce un problème de quantité d'entrainement ? comment peut-on augmenter la vitesse correspondant à ce seuil ?
D'avance merci pour vos infos.
débutant très surpris par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/05/07 à 09:48:07
Salut,
Tout dépend du genre de test d'effort que tu as passé, il est donc probable que ta FCM soit assez supérieure à 170 en fait.
Donc rien d'inquiétant, essaie de progresser d'abord en endurance en courant lentement, tu pourras passer ensuite un test terrain pour connaître ta FCmax et aussi ta VMA.
JP
débutant très surpris par milooze (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/07 à 11:25:30
j'ai passé le test en hôpital sur tapis, jusqu'au palier n°5 (8 km/h à 17° pendant 4 min) : c'est à partir de ce dernier palier qu'a été donné la FCmax.
débutant très surpris par chrislas77 (invité) (90.3.36.xxx) le 10/05/07 à 11:26:59
Il me semblait que c'etait 2 minutes par palier et ils ont arretes de bonne heure 8 kmh...
débutant très surpris par 95spitfire (invité) (213.244.12.xxx) le 10/05/07 à 11:44:23
Pas d'inquiétude à avoir. Quand j'ai repris en 2004 (après 15 ans d'arrêt), j'avais aussi tendance à avoir une FCM élevée (ce que j'ignorais à l'époque, car sans cardio).
Quand je ne me suis équipé, j'ai été écoeuré des vitesses que je devais suivre pour ne pas dépasser 80% FCM (8.5 à 9 km/h). Mais je ne me suis accroché et après 6 mois, j'ai tenu un semi à 11 km/h. Après 1 an, j'arrivé à tenir cette vitesse à 80%FCM...
Donc, en Vérité, Je Vous Le Dis : "courez lentement, ça paie !".
débutant très surpris par milooze (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/07 à 11:44:53
Après vérification, c'est bien 2 min.
débutant très surpris par milooze (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/07 à 11:48:23
l'objectif du test étant d'établir une vérification d'ordre médicale, le praticien n'a peut être pas été au bout.
Comment pourrais je tester ma FCmax de façon plus sure ?
débutant très surpris par milooze (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/07 à 11:49:51
merci pour l'info, c'est encourageant.
Comment peut on tester sa FCmax soi-même ?
débutant très surpris par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/05/07 à 12:01:33
Tu peux faire une série en côte (par ex 3 ou 4 fois une côte de 300m à 10%) en allant assez vite, récup en redescendant en courant, la dernière tu la fais vraiment à fond!
C'est assez éprouvant pour le coeur, il faut être entraîné un minimum avant.
Bien sûr il faut avoir un cardio.
JP
débutant très surpris par serge92 (membre) (82.124.185.xxx) le 10/05/07 à 12:13:14
tu te fais un test sur piste durant 6' en essayant d'être le plus régulier possible à la vitesse moyenne maxi en accélérant sur les 30 dernières secondes; à la fin du test tu auras normalement une assez bonne estimation de ta FCM et de ta VMA
La priorité de ton entrainement (80%) sera de courir en endurance fondamentale 70-75%FCM puis tu pourras progressivement de laisser aller jusqu'à 85%FCM
Dans la rubrique sujets fréquients tu devrais pouvoir trouver assez d'infos pour ne pas commettre trop d'erreurs, patience et persévérence sont des maîtres mots en cap.....
débutant très surpris par Milooze (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/07 à 13:20:55
Merci pour tout
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