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Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 13:53:41
Bjr j ai couru mon 1er 10 km en 44 quel est ma vma svp. Comment l ameliorer
Quel est ma vma par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 10/05/07 à 14:00:39
"mon 1er 10 km"
... ça n'est pas très logique, tu prends le problème à l'envers: fais un test de VMA, et tu verras ainsi ce que tu peux espérer comme perf sur un 10k... et non l'inverse!
lolo
Quel est ma vma par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 10/05/07 à 14:08:35
Bonjour
On estime que l'on peut courir un 10 km en tenant 90% de sa V.M.A.
Tu as couru ton 10 km en 44', soit à la vitesse de 13,64 km/h, ce qui donnerait une V.M.A d'environ 15,15 Km/h, si on considère que tu as fait ton 10 bornes à 90% de ta V.M.A
Evidemment le mieux est quand même de faire un vrai test V.M.A pour déterminer ton potentiel réel.
Quel est ma vma par gwen (invité) (156.37.253.xxx) le 10/05/07 à 14:28:05
Si vous courez de façon assidu ou occasionnellement je vous conseille d’aller sur le site runtonewyork.fr afin d’avoir des conseils, des informations sur la pratique de la course à pied.
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Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 14:29:57
J etais un peu décu de cette perf je m attendai pluto a 42
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 14:40:38
Bjr a vs et merci des conseils dite cômment effectué ce test ou le faire et quand.
Quel est ma vma par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 10/05/07 à 14:43:43
merci pour le site Internet !
je n'ai pas encore eu le temps de bien tout voir mais il me paraître pas mal !
domage que la pub nous saute dessus dès l'début ...
Quel est ma vma par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 10/05/07 à 14:51:42
Pour faire le test, plusieurs possibilités:
-soit faire un test sur 2000m
-soit faire un test sur 1600m
-soit courir 6' à fond, ce qui correspond à la durée à laquelle on peut tenir sa V.M.A, et mesurer la distance parcourue, ce qui permet de calculer la vitesse en multipliant par 10
La dernière méthode est la plus fiable à condition d'arriver à mesurer correctement la distance parcourue
Quel est ma vma par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 10/05/07 à 14:54:59
90% de vma me semble très optimiste pour un 1er 10km
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 15:31:13
Ok merci c est cool je ferais le test de 6 min j ai une piste de 200m pres chez moi mais non marqué
Quel est ma vma par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 10/05/07 à 15:35:30
Si ta piste est sans marquage intermédiaire cours un nombre complet de tours de manière à terminer entre 6 et 7 minutes de course.
Fred
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 10/05/07 à 15:36:27
oui seuls des coureurs bien entrainés peuvent prétendre tenir 90% de leur VMA! pas lors d'un premier 10 ....
Quel est ma vma par Poopa (invité) (83.198.237.xxx) le 10/05/07 à 15:37:59
Plutôt 85%
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 15:58:59
Ok merci fred du conseil comme j ai fait ce 10 km mardi quand je peux faire le test? 90% c est dificile en + avec la chaleur d ici. Par j avais l impression de manquais endurance ou resistance
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 10/05/07 à 16:13:49
faut attendre quelques jours pendant lesquels tu peux faire une sortie de 45' en endurance tranquilement; essaie de réunir de bonnes conditions climatiques pour réalise ce test après un échauffement de 10-15', avec une piste de 200m tu peux aisément calculer la distance....ce n'est pas à 20m près, bon test
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 16:22:35
Hier j ai fait 30 min + etirment je cômpte faire 45 demain. A partir de ce test je pourais mieux structuré mes entrainement. Le test c est a fond ou progresif les 6 min
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 10/05/07 à 16:49:13
il te faut courir le plus régulier possible et sur ta piste de 200 dernier tour à fond pour obtenir ta FCM enfin une valeur de référence car valeur absolue difficile à atteindre en étant seul
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 16:53:47
Dak je tiendrais au courant aparament tu t y conais en cap pourais tu m aider a progresé faire 1 plan
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 10/05/07 à 17:12:11
tu me contactes par le who's, j'ai l'expérience de mes erreurs passées :-)))))
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 10/05/07 à 17:57:45
Ok pas de pb ben c est avec les erreur que l on avance
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 14/05/07 à 21:12:57
Bsr j ai fait un test vma 6 min ce soir ca a donné 1600 m et 182puls a la fin mais la formule donne 195
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 15/05/07 à 05:47:48
J ai 25 ans 1m75 69 kg fcr 50 au reveil
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 15/05/07 à 11:57:36
Pas de conseils
Quel est ma vma par Montaigne (membre) (80.9.71.xxx) le 15/05/07 à 13:25:27
Si, bien sûr, un conseil : en multipliant par 10 les 1600 m effectués en 6', tu as ta VMA. Elle est donc de 16 km/h. Tu as donc couru à 85% de ta VMA.
Reste ta FCMax à mesurer.
Quel est ma vma par Fabicheri (membre) (88.122.19.xxx) le 15/05/07 à 14:04:04
Compte tenu de ton résultat aux 10km, tu dois avoir une VMA légèrement supérieure à 16 km/h.
Quel est ma vma par Montaigne (membre) (80.9.68.xxx) le 15/05/07 à 14:46:05
Faudrait savoir.
On lui dit qu'il fait tout à l'envers, et qu'au lieu de deviner sa VMA à partir de son temps aux 10 kms, il ferait mieux de la mesurer.
En bon forumeur écoutant les conseils, il fait un test VMA de 6 minutes, et effectue 1600 m.
Maintenant, si on lui dit que d'après son temps aux 10 kms, sa VMA doit être supérieure à celle qu'il vient de mesurer, il n'a plus qu'à aller courir avec des palmes, à Cannes de préférence.
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 15/05/07 à 15:13:20
Bjr merci pour vos conseils cômment cónnaitre la fcm. Dites je prepare un 10 km vous pouvez me donner les temps de passage 1000 1500 300 200 500 400 le plan est en %fcm mais au debut des frac jarive pas au % voulu
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 15/05/07 à 15:20:36
sur les fractionnés tu ne peux atteindre le %fcm indiqué car il faut laisser le temps à ton coeur pour monter en puls.
perso j'utilise les puls sur mes sorties longues et les vérifient sur la période de récup entre les répétitions et séries; ces dernières sont effectuées sur une base temps en fonction de la filière travaillée.
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 15/05/07 à 15:28:37
Justement serge le temps que les puls montent je travail moins au % voulu non donc pas tres benefique. Tu fais comment sur les distances courte
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 15/05/07 à 15:52:40
pour le travail de VMA (200-300-400) base 3'35-3'45/kilo
500-1000 3'50-4'05/kilo
1500-2000- 4'20-4'30/kilo
pour ces dernières distances tu vérifies la bonne concordance avec les puls recommandées et toujours essayer de faire une séance de fraction homogène et de préférence avec les temps qui descendent un peu pour une même distance, ne jamais finir épuisé! avoir la sensation de pouvoir(?) refaire une longueur .....:-)))
bien travailler les séances d'assimilation 70-75%FCM
bon entrainement
Quel est ma vma par Fabicheri (membre) (88.122.19.xxx) le 15/05/07 à 18:15:28
on peut tout à fait approcher, ne serait-ce que par la statistique, la VMA à partir d'un 10km. J'ai dit qu'il devait avoir une VMA légèrement supérieure à 16, soit 16,2 par exemple. Que son résultat au test de VMA soit de 16 confirme ce que je dis, on n'est pas à 0,2 près, car dans les deux cas, le test n'est pas fiable à 100%. Seul un test d'effort le permet.
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 15/05/07 à 18:18:58
et cette VMA fluctue en fonction de ta forme de l'instant tout comme ta fc à une allure donnée, le plus stable étant la FCM......d'ou l'importance de cette fc tout au long des séances d'entrainement à croiser avec les vitesses.....
Quel est ma vma par Poopa (invité) (86.198.246.xxx) le 15/05/07 à 18:36:23
Pour beaucoup d'entre nous, le 10 c'est 85% de VMA (88 haut niveau), 44' > 16,05 KM/h.
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 15/05/07 à 21:18:14
Bsr a vous et merci pour ton c est conseil tres enrichissant. Encore quelques question la vma peut on encore l augmenter. Quel test pour fcm. Le footing echauffement c est a quel %fcm
Quel est ma vma par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 16/05/07 à 10:45:57
oui ta VMA peut progresser mais c'est comme tout cela dépend du point de référence un athlète de haut niveau serra au taquet un débutant aura une marge de progression importante, avec l'âge cette VMA diminue mais on peut l'entretenir et d'autres paramètres entrent en jeu pour conserver de bons temps regarde les résultats de certains V3....pour ta FCM tu aurais pu l'avoir à l'issue de ton test VMA du moins une valeur approchante car difficile à atteindre sans être en compétition sur une épreuve de demi-fond! fc échauffement 70%fcm JE NE SUIS PAS ENTRAINEUR simplement quelques connaissances.....
Quel est ma vma par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 16/05/07 à 11:30:06
Bjr serge encore merci pour tôut t es peut etre pas un entraineur mais tes conseils viens de ton experience.
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